有沒有這樣一種經歷，拿出紙筆或者打開一個excel表開始做計劃，信心滿滿，激動無比的花了很長時間做個計劃，然后第二天就把計劃忘記了，該干什么干什么，或者干了兩天就不想干了，從沒真正沒讓計劃落地過？有的人特別喜歡做計劃，就覺得做了個計劃好像目標就達成一半似的，所以每次做計劃都特別認真，特別開心。但無奈的是，每次計劃都從來沒什么作用，只是讓你“心安理得”的消耗了精力和時間而已。
為什么說是“完美計劃”？
在我眾多的計劃之中自認為是“完美計劃”的是我做的一個瘦身計劃，在這個計劃中，覺得能考慮到的都考慮到了。具體考慮了以下幾個方面的因素：
時間上：計劃的安排之前先刨去了被占用時間；事情20分鐘能做完的，都安排30分鐘時間絕對寬裕，有彈性；
安排上：要瘦身的話，飲食、運動、睡眠、生理周期，甚至連什么血型都考慮，非常全面。
激勵：還貼了個圖貼在計劃表上方。
提醒：還在手機里設置了個軟件定點提醒，計劃存在手機里，打印出來放做桌面上，貼在墻上以防忘記，有保障吧。
結果呢？
可是即使這樣，在硬著頭皮撐了三天后，就對它視而不見了。你會不會也有這樣的情況，一個煞費苦心制作的“完美計劃”成了一副不那么好看的表格畫，對目標沒有起到任何的推進作用，看著還特別礙眼。
問題出在哪？
為什么計劃沒有任何作用，如果用GROW模型來分析一下就很容易發現存在的問題了。
所謂grow模型
grow模型是一種明確現狀制定合理目標的分析現狀與問題常用的一種模型。它對應著目標（Goal）、現狀（Reality）、方案（Option）、意愿（Will）四個關鍵詞。我們還是拿這個“完美瘦身計劃”為例子，從四個方面去看看都存在什么問題。
現狀：沒有對現狀進行分析。
體重、飲食愛好、起居習慣、通常運動軌跡、身體的現狀、選擇的運動可行性、飲食來源、身邊人的狀態都沒有考慮。有必要想這么多嗎？當然，這樣都是可能讓計劃失敗的風險因素。
目標：目標不明確，目的不清楚
瘦身計劃的目的不就是為了要瘦下來，這樣好看嗎？但其實這不是真正目的。人們往往看到一個美好的狀態就把擁有這個狀態當成一個目標。而忽略了，做這件事情背后真正的目的。一個人認為瘦身的目的就是為了能穿漂亮的衣服，有別人羨慕。而另一個人認為瘦身是為了讓自己變得更加健康，生活更美好。那么他們列出來的計劃的效果肯定是完全不同的。
方案：只有一個，沒有可選性
誰說方案只有一個，不是啊，有飲食、運動、起居很多方面，都有考慮，怎么是一個？就是一個！一個包含很多方面、沒有重點、沒有變化性的方案。也許你可能認為，計劃是死的人是活的，只要到時候臨時變動一下就好了?？墒蔷褪且驗橛羞@樣的想法存在，所以計劃才永遠只是計劃。如果是都是臨時調整，那又為什么當初列計劃呢？
意愿：動力不夠，能量不足
我真的很想瘦身的，但是就是嘴饞，就是懶得動，就是不想啟動計劃。神啦，怎么辦？
由上分析，無論是哪一個方面都是不合格的，所以計劃沒有可行性也這情理之中。
一個可以執行的計劃必須具備哪些要點？
我們總是習慣于列計劃，做事前總想列個計劃心里比較有底，可是我們為什么要列計劃？
我們大部分人列計劃的原因都是希望這個“計劃”能指導未來的行動，規范行為，減少達成目標的行動管理成本，希望能通過完成計劃列表來達成目標。
如果是這個目的，那么什么樣的計劃才是具有可實施性的、對目標有真正推動作用的呢？直到我參加了幸福進化俱樂部的創始人，個人管理專家易仁永澄老師主講的《如何規劃一個持久的習慣》后，讓我明白計劃并不是用個紙列個時間和事件，或裝個軟件安排下行程就是了，一個能落地的計劃至少是要具備以下特點的。
一、目的性明確
為什么要列這個計劃？找到它本質的原因。因為這樣能然讓你更加高效。多問自己幾個為什么？瘦身是為了穿衣服更好看。為什么要好看?自己更自信，心情更好。為什么要更加自信？為了讓自己變的更好，讓生活更美好。這才是最根本的原因。當然找本質的方法還有很多，例如What提問工具、五個Why、結構性思等。
二、目標清晰
目標的制定要符合SMART原則
目標要十分具體，不能太抽象，什么“瘦成一個閃電，身材很好”，這些都不能算具體。什么才是身材好，要能具體能量化的，具體腰圍多少厘米；要找能力范圍內的，讓我成維密天使那樣的身材基本上是不可能的。另外相關度越高越好，同時也是有時限的。往往我們的計劃忘記加上一個截止期，特別是，目標如果是我們想養成的一個習慣的話，那就更不會加截止日了。都想當然的認為習慣當然要持久了，要不怎么是習慣？或者拍下腦袋定個日子，這些都是讓計劃破產的重要因素。
三、計劃安排把握關鍵點
在計劃安排上有5點需要注意：
1、一定是內心真正渴望的。
確保這是你真的想做的事情，而不是一時的靈感或想法，不是因為盲從才想這么做。只有找到內心真正的渴望才有可能讓計劃成為現實。因為它將是計劃能實施的最底層的支撐，是最強大的動力。
2、找出重點。
計劃要有重點，期望一個計劃能全方面的滿足所有的需求，那么最后的結果就是一個也滿足不了。找到最重要的一個點，把時間和精力集中在最有可能帶動更多價值，滿足更多需求的一個點上。全面出擊不如集中一處，然后再逐個擊破。讓我們的計劃變成銳箭，直達目標。
3、風險防范
風險防范做的越好，計劃成功實施的可能性更高。關于風險防范要注意以下幾點：
a：計劃設置要遵循規律設定彈性計劃
事物是具有彈性的，并不是一成不變的，計劃設置的時候要考慮事物的彈性，比如瘦身做運動，有氧運動減脂效果很好，就想著要跑步跳操。但體重比較大，就不能一上來就狂跑步，這不符合身體的狀況，要掌握運動的規律，根據身體的情況和運動的規律制定合理的計劃。同時計劃的節奏也不能一成不變。因為人本身也是具有彈性的，在剛開始改變日常行為模式的時候，阻力是最大的，這個時期需要降低期望值和標準，讓自己先適應改變，有信心繼續持續下去。在計劃的中期階段，當我們已經適應了改變時，增加一些有趣的因素，讓計劃更有意思，給計劃帶來一些活力。當我們已經習慣計劃的運行的時候要開始不斷的增加計劃的難度，讓計劃更有挑戰性，這個時期也是我們邁向目標的高速前進的時期。在整個計劃中設定指標要用彈性標準，最低標準、基本標準、挑戰標準。讓每一天的計劃都有彈性，不會因為突發的事情而臨時中斷，導致再也啟動不了，我們可以在狀態好的時候選擇高標準，狀態差的時候選擇低標準，這樣無論快慢，我們都是在往達成目標的方向上努力。
b：提前防范計劃中的風險
制定一個瘦身的飲食計劃，那么計劃中可能存在什么風險呢？飯菜不是自己做的，卡洛里很難控制怎么辦？如果在家吃飯，要提前和家人溝通；如果在外面吃飯，要選擇有提供健康、低卡的飲食餐廳等等，把可能讓計劃失敗的風險點，提前列出來，并寫出解決方案。如果是在自己意愿方面出現問題，我們就用IF then 模型來解決。比如如果我想吃奶油蛋糕，那么我就去跑一個小時；如果我不想去跑步了，那么今天就走路回家……
4、給自己一些真正的獎勵
獎勵要設置的好，讓自己更有動力。獎勵設置的不好，就有可能讓自己忘記初心，讓計劃徹底失敗。獎勵要是自己想要的，同時還要和你制定計劃的初心是相關的。比如瘦身飲食計劃，我定了1個月，那么一個月后完成的獎勵就是我給自己買個特別漂亮又高檔的瑜伽墊，這個獎勵既滿足我的愿望又有利于讓我的生活更加健康美好。
四、制定行為規范
對的，沒有錯，就是行為規范，就是你在執行這個計劃的時間內，你遵循的行為準則。在瘦身飲食這個計劃中，我的行為準則就是節制有度、循序漸進、健康優先、積極主動、先行一步、不忘初心等。行為的規范不用過多過繁，簡單明確最好。在日常的行事中，或遇到困難選擇的時候，就遵循這些行為規范。
五、寫下來
如果計劃只是在腦子里想想，那么它就永遠不會成為現實。把安排、風險、目的、方案、獎勵等等全部寫下來。它能讓你更清晰的看到目標的達成。
接下來怎么辦？
要做計劃前，先想想目的、目標、安排、風險、行為規范、獎勵，然后再開始寫計劃。這些都是制定可執行的計劃過程中必須要考慮的因素。這樣我的計劃就能成功執行了嗎？親~這只是制定可執行的計劃而已，具體執行過程，還有執行中的要點，期待我的下一篇簡書吧。如果你對習慣養成想更多的了解，可以關注新浪微博@幸福進化俱樂部@易仁永澄，相信他們的“海比特習慣養成訓練營”能帶給你更多的啟發。
