?

a

I

?what ?正常人情緒發展是有階段的，從不生氣 到有點生氣到暴怒，像綠燈，黃燈，紅燈一樣，如果我們否認情緒（受社會教育影響，常常催眠這么點小事，怎么能生氣呢，因為常常的忽視，情緒在綠燈或黃燈時候，我們都沒有覺察）

就會直接到氣爆，如果我們對自身情緒保持坦誠態度，逐步釋放，讓對方有個預期。情緒就能夠平穩過渡。

?WHY ?學會逐步釋放情緒既可以表達自己情緒，又不至于關系崩盤，突然爆發容易讓對方無所適從。

HOW ：1、覺察情緒，提前預告

? ? ? ? ? ? ? 2、勇于坦白說出自己的需要。

? ? ? ? ? ? ?3、恢復情緒。確認調整

AI ?回憶下你身邊有沒有發生果這樣的故事?

就在昨天我當時有很多事情處理，我老公就在旁邊一直給我說其他要處理的事情，還一直問我你這錢怎么花的？我當時有累又煩躁，但是憋在心理沒有說，直到我用手機微信給他轉錢的時候，結果轉到一個朋友那里了，我準備打電話讓朋友接受在給我轉回來，他在旁邊問了兩次轉到誰了，我沒有理他，直到他在問時，我爆發式的吼了回去，不用你管，又丟不了。他就默默的閉嘴了。

A2 規劃一下未來如何逐漸釋放自己的情緒

明天早上，早上叫女兒起床時，她賴床或拖拉，我在看到她有拖拉現象時：GABY你明明已經醒了，衣服都穿上還躺在床上，媽媽看著有點著急了，如果等會要出門你還沒有弄好，媽媽會特別著急就容易生氣哦（以前我總是隱忍到最后一刻，然后朝女兒發火。