減肥這樣吃，想不瘦都難

? ? ? 大家好，我是你們的老朋友黃教練。

眼下的武漢氣溫已趨于20攝氏度。陸陸續續都有人下長江里面游泳了，這代表著夏天即將到來。

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? ? ? ? ? 武漢，一個神奇的城市。一個比北方冷，比南方熱的華中城市。一個一年只有冬季跟夏季的城市。

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? ? ? ? 相信再過幾天，外面滿大街都是穿短袖的小哥哥，穿裙子的小姐姐了。但話又說回來，漂亮的才叫小姐姐，帥的才叫小哥哥。就你那身材好意思么？

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? ? ? ? ? 還不趁此季節抓緊時間來個極速減肥？減肥無非管住嘴邁開腿。但你真的會吃嗎？

? ? ? ? 跟著黃教練的三步走。想不瘦都難

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一：少油脂

? ? ? 減肥期間不可吃太多油脂。油脂熱量高，一克脂肪9大卡熱量，遠遠高于蛋白質跟碳水化合物。炒菜少放油，用健康的橄欖油。戒掉油炸食物。

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二：低碳水化合物

? ? ? ? 控制主食攝入量。用粗糧代替精致主食。土豆、南瓜、玉米、藜麥、燕麥、糙米等。甜食一定不可多吃，容易轉化為脂肪。

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三：高蛋白質

? ? ? ? 減肥期間要多吃蛋白質。可以適當多吃魚，多吃肉，多喝奶。肉吃瘦一點的，奶喝新鮮的純度高。蛋白質不夠容易衰老、脫發、口臭等等，肉不能少。

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? ? ? ? ? 另減肥期間多吃水果蔬菜，補充大量膳食纖維維生素。利于減肥，多喝水幫助代謝。不可吃太咸食物，容易水腫。

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? ? ? ? 這些看似簡單的方法，如果執行下去。你的減肥基本上已經成功百分之九十。剩下百分之十的運動，會讓你更有線條感，更有力量。

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? ? ? 點贊關注黃教練，學習更多健身知識。本期文章到此結束。謝謝大家，我們下期見！

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