一個人有什么樣的習慣，就會有什么樣的人生。

養成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意識行為。

比如每天都能簡要復盤一下自己當日的行為，總結得失，久而久之，你會愛上這種這種行為

因為這不僅僅是一次“全勤”打卡的成功，更重要的是“今天我也做到了”——這種不斷積累的成就感所帶來的滿足感。

同樣的道理，當我們把努力量化，也可以進一步提高干勁，比如一周完成多少次運動，30天看完多少本書。因為努力一旦被數據化，“我可以再努力一些”這樣的干勁就會涌上來，支撐我們去做那些“跳一跳”可以夠得著的事情。

當我們嘗試開始改變的時候，因為僅僅是在開始階段，會感到很有意思，有一種新鮮感。但隨著熟悉程度的增加，我們會漸漸感到厭倦，變得倦怠。

因為，改變習慣是一件很難得事情，我們每一天都是在重復上千個微小的習慣，這些習慣讓我們在日常生活中形成了某種定式，甚至在思維上也形成了某種定式。

但如果你可以為你的改變行動計劃或者設定新的目標，就能夠再一次激發積極性。比如，“改變跑步的路線”“參加馬拉松比賽”“換一套運動服”“跑步時戴運動手表”“把周三定為跑步的日子”等，將生活中各種各樣的變化定義為一種習慣，這些變化就會成為刺激,讓你覺得不厭倦。

但是，對已經習慣的時間點和行動量做出重大調整，也可能會打亂現有的生活節奏，所以改變也需適量。

在《65種微習慣》這本書中，作者提出了“習慣冰山模型”理論，認為在看得見的行為習慣下面還潛藏著思維習慣和情緒習慣，只有改變了“海面”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。

本書以行為、思維、情緒、環境這四個方面為切入點，歸納了輕松調整習慣的 65 種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習慣難題。

最后，本書適合想養成好習慣卻始終找不到科學方法的人，教會他們用習慣重塑自我。你可以將這本書當做一個“習慣調整詞典”常備在身邊，當你想要微調自己的習慣時，從中獲得一些思考的靈感。