20本書還沒有聽完，但已經忍不住要推薦這本書了。
原來打算20本書一起推薦的，為何如此著急要重點推薦這本書呢？
順便也提醒一下選書的事情，不需要照搬任何大牌書籍排行榜的書單，或者直接購買閱讀大V推薦的書目，也不論這本書是幾塊錢，幾十元還是上千元一套的精裝銅版印刷。
你需要問自己這些問題：
我真的需要嗎？真的感興趣嗎？買回來真的會看嗎？
不買怎么看？
——不是真的想看又何必買？
進入正題：
微小的習慣——簡稱“微習慣”。
作者美國人斯蒂芬·蓋斯是個不折不扣好吃懶做的大懶蟲，其實就是一大批“懶癌”癥候群中的普通一員，他曾經是大懶蟲，然后呢？
他從2012年開始每天至少做一個push-ups(俯臥撐)，兩年后擁有了夢想中的體格，他使用自己的微習慣做自我培養，培養出來讀書、寫作、健身的習慣，華麗麗轉身后，這不？還出了全球暢銷書。
先介紹微習慣的重點：
我們用動力做一件事情，為何做不成？
動力不足，動力不足以讓我們的大腦皮層產生足夠的刺激，不足以推動我們“堅持”做一件我們真心“愿意”做的事情。
我們用意志力做一件事情，為何也做不成？
意志力是有限的，不夠用。
微小習慣就是把大目標縮減到足夠小的，非常非常小的步驟，進行實踐。
用具有“欺騙性”的極小目標欺騙大腦，足夠小——讓自己不會害怕開始實踐又易于堅持。
明確每天計劃，選擇合適的微小習慣。
比如小Y很想再次戒煙，很想再次擺脫肥胖的體型。
他有過成功戒煙的經歷，他有過健身成功的經歷，也體驗離開尼古丁的健康生活，體驗過好身材的舒服和輕松。
又抽煙了，身材又變形了，自己也傷心沮喪，但是又沒有動力和意志力去做很大的計劃，老廖建議那么就從每天做兩個俯臥撐開始吧。
“太少了吧？”不要一開始上大計劃，很容易放棄啊！
讓大腦和身體都嘗到甜頭，享受正反饋，才能有動力和意志力繼續執行計劃啊！千萬不要抬高計劃的預期。
老廖來結合過往實際本人成敗經驗，說自己的三方面拓展思維。
1 Photoshop平面設計師思維
2英語教學的真實案例
3李笑來的觀點。Update your conception, update your life
Photoshop
我在大約15年前學習和考取了Adobe平面設計師的認證，因為學完幾乎再也沒有碰過這個享譽世界的做圖軟件PS，也沒有進廣告設計公司工作，可以說完全丟掉了這個手藝。但是我腦子里一直有Photoshop的系統原理，誰要是現在讓我做個圖，我會誠實干脆地說“不會”。但是我看待世界和事情的角度和方法，因為我這段學習的過程和十幾年的不斷打磨，不斷更新迭代并沒有荒廢，其實非常簡單：化繁為簡。
一幅圖，不論是央視的還是世界頂級廣告公司的圖，現在的任何電視網絡媒體廣告一出來，我都會“自然而然”在大腦中出現“他們使用了什么訴求，是恐懼還是幸福？”他們如何設計客戶需求的。
一幅圖在你的眼中是可以分解的，就是可以執行的，就是可以操作的，可以復制，可以學習，可以借鑒，就可以化為自己的“武器”。
一件事情也是如此，想如何操作。
而不是想不可行和難處。
再來說三年的英語教學和最近一年山村支教的語文教學實踐。
中國學英語孩子的年齡有兩個集中的時間段，北上廣一線城市大多數孩子是從幼兒園3歲開始學習英語的，至少也是從一年級開始學習的，另外鄉村和其他個別地方從三年級8歲左右開始學習英語。
三歲的孩子學習英語不需要背單詞，認讀說為主，26個字母是基礎。
8歲到11歲開始學英語的孩子就不得不面對一個問題：背單詞。
很多孩子不喜歡英語也與英語的啟蒙教育有關，對英語的興趣沒有培養起來，英語的學習習慣沒有養成，沒有英語學習的方法。
我每次教初學者，都與孩子和家長需要反復溝通，開家長會，打電話，面談，反復腔調“一天只背一個單詞”的方法。
見到孩子也會問“你是不是一天背一個單詞呢？”
即使有的孩子驕傲地回答“Ellen,我一天可以背四五個呢！”
我的回答還是“一天背一個就夠了，多背不限，但是背一個就夠了！”因為我要照顧其他孩子，不是每個初學者都有能力每天背四五個單詞，一天背一個單詞足夠建立初學者信心和背單詞習慣和成就感。
初中的孩子怎么辦？如果要從頭培養習慣，真的希望孩子可以在背單詞上有長期積累，不輕易放棄，有所成就，就不要設立更高的目標，“一天背一個單詞”可以有足夠的精力開“關照”這一個單詞的用法，發音，音節和相關句子，建立信心和培養習慣比起初的單詞數量更重要百倍。
半年下來，很多一開始不會背單詞的孩子都不再害怕背單詞，而且開始喜歡背單詞，會主動背單詞，他們嘗到了甜頭，習慣就有希望了，英語學習不僅僅包括背單詞，其他方面也可以這樣培養。
上學期在湖南山村教小學一年級語文，早讀聽寫詞語，一次只聽寫三到四個，聽寫完立即批改口頭獎勵，現場訂正，再接著聽寫，這不就是把大量化成極小量嗎？
這學期在青海山村教二年級語文，聽寫的“單元”更減小到了一次聽寫2個詞語，因為孩子們基礎不好，如果聽寫多了，他們寫不出來就沒有自信心，而且花大量時間訂正也沒有效率。
這還是把大的化解成小的來處理孩子們的學習基礎問題。
剛開始做一件事情，起點不要難，不要太高，這樣才能開始，才能長期進步。
其他事情也是一樣，培養寫作，健身，減肥，戒煙的任何其他習慣也是同理。
最后說一下李笑來的概念。
實踐——先去做，只要開始就會不斷精進，很多擔心都是事前自己臆想出來的，做了就會發現沒有那些有的沒的。
你問我支教的事情，如果我不做支教什么知道呢？
長期——注重長期目標，不要被短期目標裹足不前。
降低標準，才能開始，每個人都是從笨拙開始。
Plus，老廖有很多失敗和成功的經歷。
失敗：
學日語和法語，法語班在上完就扔掉了。
日語，學了多少次付費的班，結果也是無果，動力不足，意志力不足。
學維語，買了很多維語的CD和書，之前也和維吾爾同事學過幾天，還是無果，沒有形成剛需，就是“想”了很多很多年。
成功：
寫作有二十年了，沒有堅持，真正的習慣不需要意志力、動力和外部正反饋，更不需要“堅持”。
沒有減肥經歷，平時注重飲食，就不需要回頭減肥。
沒有刻意學習英語的經歷，非英語專業人為何可以進入英語教育行業，如果熱愛，也不需要“刻意練習”和“堅持”。
目前國內最流行的就是：健身減肥，背單詞學英語，寫作，閱讀，戶外，走路跑步等。
不小心我都沒有刻意參與，卻撞上了也愛學習的大家。
閱讀，帶給自己的愉悅不需要用打卡的外部反饋來刺激。
所有的外部動力都不見得長久，全世界的科學實驗證明金錢（等外部刺激源）可以短期刺激學生不輟學，但長期有長進的人不依靠外部刺激，只有內部原動力，不打卡做事的人才是真正做事的人。
正反饋會上癮，商業推廣非常廣泛，
但是如果你真心想打磨自己的能力，
我的建議是：不打卡。
在內心打卡，直到不再有卡在你心里，你都忘記了你曾經在心里打卡，就快成了。
我不閱讀就覺得“餓”。
我昨晚必須按時睡覺，但是今天早上6點多起床并沒有定鬧鐘，而是我心里非常明白——我要來寫這篇文字，我會在睡了一覺后第二天一早在辦公室里第一時間修改前一天寫的文字，刪除一段再加上一段，沒有人知道我每一篇文章需要花多少時間和精力在內心打磨，更無法利用外界App打卡，你是否打賞（當然打賞是對我的肯定和鼓勵，哈），我都會寫，這不是為了誰，就是“要”寫。
習慣可以培養，21天遠遠不夠，也不要在乎一萬小時，一萬小時理論出自世界頂級小提琴家的“刻意練習”訓練記錄觀察歸納，你不要輕信所有太流行的概念，如果自己去搞清楚搞透背后的原理就不會隨波逐流地慌張盲從了。
從微小的習慣開始吧。
本書的封面寫著：Small habits, big results.
成甲對知識的定義：看了多少書不重要，買了多少書不重要，如果你把書中的內容運用在了自己生活上，這個“信息”就變成了“知識”。
擁有多少“知識”與學歷無關，與年齡無關，與你對知識的看法和運用能力有關。
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