01
成癮行為具有四個(gè)特征：令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復(fù)出現(xiàn)。
02
成癮的本質(zhì)是錯誤形式的自我療愈，成癮的觸因是為了擺脫某種糟糕的情緒，心情不好的時(shí)候，而采用的自我保護(hù)的儀式，在次數(shù)多了以后就成為了習(xí)慣，成為了“癮”。
解決上癮問題，先要找到觸發(fā)成癮的原因，要認(rèn)識到我們心里在逃避的事情是什么。上癮的根源，不是道德問題，不是自制力欠缺，而可能是親密關(guān)系缺失、心理創(chuàng)傷等心理問題引發(fā)，為了對抗這種心理問題所帶來的無助感、沮喪感而采用的消極排遣和自我麻痹。但只是一種替代行為和逃避行為，并不能真正解決問題。
成癮行為和意志力無關(guān)，成癮物質(zhì)損害的是大腦前額葉皮質(zhì)和杏仁核，前額葉皮質(zhì)掌管控制、判斷和計(jì)劃的區(qū)域，杏仁核負(fù)責(zé)產(chǎn)生情緒、識別情緒和條件情緒，所以戒癮是無法靠拼意志力來獲得成功的。
04
戒癮的時(shí)候，切記不要把目標(biāo)設(shè)定成徹底、永久遠(yuǎn)離成癮物。真正的戒癮，不是完全戒斷，而是減少，危害越來越小就是一定程度的勝利。所以，戒癮從開始要做好的是情緒管理，自責(zé)是自我消耗，不要花精力在自責(zé)上，而是轉(zhuǎn)換到行動上來。
05
戒癮有三個(gè)有效的行動方法，可以促進(jìn)成功：
1）規(guī)律生活：
從最簡單的事情做起，規(guī)律生活就是高能量姿勢，身體狀態(tài)好了，生活規(guī)律了，危害很難侵害了。
2）找個(gè)幫手：
借助外力，幫助自己，促進(jìn)自己改變，這個(gè)幫手要能愿意傾聽你的狀態(tài)，是你的核心支持者。
3）自我記錄：
讓進(jìn)步激勵進(jìn)步，讓改變激勵改變，積小勝為大勝，把行為變成習(xí)慣，從而逐漸擺脫成癮物。初期，抵抗力弱，主動遠(yuǎn)離；后期，培養(yǎng)自我效能感，建立自信心。在每一個(gè)階段，記得要坦誠、敢于直面現(xiàn)實(shí)，敢于承認(rèn)成癮帶來的給自己和他人的傷害，越坦誠，決心就越大，成功就越近。
