《讀書是一輩子的事》樊登
1.抑郁癥是什么？
抑郁是一種普遍而常見的情緒體驗，每個人都會有情緒不佳的時候，只是抑郁的狀態。
有抑郁狀態不代表有抑郁癥，但是有的時候，我們毫無理由的變得情緒低落，在這種心境狀態非常嚴重，持續兩周或者更久，影響到我們在家庭以及工作中的正常生活的時候，抑郁癥才會被認為是一種疾病。
2.抑郁癥的表現有哪些？
01.自我評價或者自我價值感下降。
02.睡眠模式改變，例如失眠或者睡眠斷斷續續。
03.食欲或者體重的改變。
04.情緒控制能力降低，易怒或者產生罪惡感，又或者容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中。
05.一天之中情緒變化多端，比如說早上起來的時候心情最惡劣，隨著時間的推移慢慢有所好轉。
06.體驗愉悅感能力的下降：無法欣賞和享受眼前的快樂，對于將來沒有任何期盼，對各種業余愛好以及能帶來快樂的事情都失去了興趣。
07.對痛苦的承受力降低：對生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，對疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。
08.注意力很難集中，記憶力衰退，有的時候會讓人誤以為是癡呆的程度。
3.如何戰勝抑郁癥？
關于戰勝抑郁癥有三條路徑可行：
排在第一位的是生活的活力，因為抑郁癥患者最顯著的特征，就是沒有活力了，覺得整個生活沒勁兒了，所以第一位是要把活力激發出來。
第二位是成就，就是作為一個抑郁癥患者，你得給自己的生活做出一些事，要想想自己能夠獲得哪些職業的成就。
第三位是親密，就是你得有很多社會支撐，有一些人愿意幫你。
把這三件事做好了，就能夠有效的幫助抑郁癥患者從抑郁癥的困境中走出來。
4.十一種治療抑郁癥的有效方法。
01.鍛煉身體。
當你能夠做有氧運動，尤其是戶外的有氧運動的時候，你會發現你的多巴胺和去甲腎上腺素的分泌會增加，這時候你會變得更加愉快。
02.擁有家人和朋友的支持。
家人和朋友的支持至關重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁癥這件事上，不要諱疾忌醫，抑郁癥如果不治他，他有很高的自殺率。
03.接受心理咨詢和治療，這是被證明有效的方法。
找到令你舒服的專業的醫生治療，不行就再找，一直找到一個令你滿意的醫生為止。
04.從事有意義且令人滿足的工作。
當你的工作能夠給社會帶來改變，讓很多人的生活變得愉快的時候，你的心情自然就好了。
05.進行放松和冥想，這個是一定有效的。
06.保持充足的營養。
07.遠離酒精和毒品。
酒精和毒品在短期之內能夠讓你很亢奮，但是它是一種飲鴆止渴的方法，而且它會使你需求的闕值變得越來越高。
08.在醫生指導下服用抗抑郁癥處方藥。
09.參加互助小組。
抑郁癥患者把自己的想法說出來，有一個傾訴的空間，彼此理解和鼓勵，這對身體的恢復會有很大好處。
10.擁有宗教和精神信仰，當你有了精神信仰之后，就會有人幫你承擔這些精神壓力。
11.投身慈善事業，投身慈善事業所帶來的最大好處是它能夠給你帶來生活的意義和價值。
我們不要讓抑郁癥患者覺得他們是孤獨的，總體來講，抑郁癥不是一個不可戰勝的東西。
