先說(shuō)說(shuō)我十多年前見(jiàn)到哥哥時(shí)的樣子，一米七的個(gè)子，短短的頭發(fā)有點(diǎn)彎曲似的蜷縮在頭上，鼻梁上架著一副黑邊眼鏡，敦厚的身材，挺著個(gè)肚子，縱然是炎熱的夏天，哥哥還是穿著灰色的長(zhǎng)袖襯衫，肚子上的贅肉頂著襯衫，我都能感受到游泳圈上脂肪散發(fā)著汗液的氣息，想要沖出去涼快，涼快。
臉上的笑容燦爛無(wú)比，白皙的皮膚中微微泛著紅，像是第一次見(jiàn)到心儀的美女一樣，有點(diǎn)害羞。整體的感覺(jué)很踏實(shí)，踏實(shí)的就像是見(jiàn)到大學(xué)的教授，大家都這么說(shuō)。
經(jīng)過(guò)了解才知道，原來(lái)這樣的體重，是高中時(shí)對(duì)食物的強(qiáng)烈渴望造成的。一頓吃的下十幾個(gè)包子，兩年多體重飆升了多少，自己都記不清楚了。就一直伴隨到現(xiàn)在。真是應(yīng)了我那句:你當(dāng)年對(duì)自己的不加節(jié)制，現(xiàn)在變成肥胖加倍懲罰你。
一開(kāi)始反應(yīng)過(guò)來(lái)，對(duì)身體是抗拒的，努力去運(yùn)動(dòng)，但吃的誘惑還是太大，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，吃的更多，如此反復(fù)循環(huán)，最后定型了，放棄了。羅馬不是一天建成的，脂肪也不是一天就能減下來(lái)的。
后來(lái)的工作也是夜班較多，熬夜，喝酒都成了家常便飯，還吃大量的燒烤。贅肉總是在那里，不離不棄。
多年后，身體出現(xiàn)的亞健康狀況越來(lái)越明顯，晚上總是要熬到三點(diǎn)多才昏昏欲睡，還老是做各種奇怪的夢(mèng)。白天要睡到日曬三桿還不愿起。頭發(fā)大把脫落，記憶力下降，視力也散光的厲害，腸胃也開(kāi)始變得越來(lái)越敏感。我曾多次提醒，哥哥也總是聽(tīng)之任之，不見(jiàn)行動(dòng)。
人下定決心去改變自己，并且一路走下去，總是會(huì)被某件事刺激，或者就是被逼的走投無(wú)路了。
身體情況沒(méi)有一絲好轉(zhuǎn)，反而每況愈下，哥哥終于醒悟，是時(shí)候要改變自己了。
01
飲食做起
吃對(duì)于哥哥來(lái)說(shuō)，那是割舍不下的情緣啊，以前吃東西，寧愿把自己撐死，也不能浪費(fèi)，是他一直奉行的節(jié)約信念。
在家還可以調(diào)節(jié)，可每天都要去工作，午餐要在外面解決，以前總是一碗面，一份炒飯打發(fā)，不僅高熱量，而且營(yíng)養(yǎng)單一。現(xiàn)在就會(huì)選擇蔬菜，少肉和白米飯搭配，還要細(xì)嚼慢咽，規(guī)定分量，七成飽。
這哪是人過(guò)的日子啊，好歹人家都能吃飽肚子，有滿足感。哥哥這才剛剛腹中有了感覺(jué)，就要停下筷子，望梅止渴般得不到滿足，生無(wú)可戀了，吃的時(shí)候，考慮到快餐店的菜油多，還要問(wèn)老板要來(lái)一碗水，把菜都涮一涮再吃。
吃了三天后，回來(lái)跟我說(shuō)，實(shí)在受不了了，簡(jiǎn)直要人命，還是放棄吧，再說(shuō)已經(jīng)胖了這么久，現(xiàn)在就想大吃大喝罷了。擱在以往，我肯定會(huì)大罵的吵一頓還不解氣，可眼下看著他那可憐巴巴的眼神，實(shí)在不忍心，就讓他自己考慮清楚吧，吃和健康到底誰(shuí)更重要呢？
那天我們?nèi)⒓痈绺缫粋€(gè)朋友的婚禮，朋友是二婚，找了個(gè)比自己小很多的漂亮老婆。朋友事業(yè)有成，有房有車，若不是條件好，說(shuō)實(shí)話，憑他的外貌，哪個(gè)看的上呢，還沒(méi)到40歲，頭上的頭發(fā)只剩下兩邊的了，中間光的蹭亮，當(dāng)真是聰明絕頂啊！頂著個(gè)大肚子，就像我當(dāng)初懷孕起碼有五個(gè)多月了。兩個(gè)人在一起，典型的爸爸與女兒的結(jié)合。婚禮上的菜肴很豐盛，平時(shí)吃不到的大餐應(yīng)有盡有，哥哥用眼瞟了一下，還是繼續(xù)夾著素菜吃，我留意到他的酒杯旁邊多出了一杯白開(kāi)水，上面的油花在燈光的照耀下，泛著亮光。
晚上回來(lái)，哥哥就對(duì)我說(shuō)，他要減肥，然后養(yǎng)成好的作息和飲食習(xí)慣。不能讓自己成為他朋友那個(gè)樣子。我沒(méi)當(dāng)真，也就一笑了之。
接下來(lái)的日子還是一樣難熬到極點(diǎn)，每天上頓吃了接不到下頓，餓的前胸貼后背，不能吃零食，只好用水來(lái)填滿那填不滿的肚子。都說(shuō)一個(gè)好的習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的堅(jiān)持，可哥哥足足撐了一個(gè)月，才慢慢覺(jué)得好受些，已經(jīng)很不容易了。
為了改變自己的飲食習(xí)慣也是拼了，能推的飯局都推了，晚上下班直接回到家，哪里也不去。如果實(shí)在推不了，還要加一條，允許自己帶份涼拌菜，我要在家就幫他準(zhǔn)備一下。苦菊，洋生菜，紫甘藍(lán)，小番茄，簡(jiǎn)直就是一盤草。啥調(diào)料都不放。寫到這里，我都快吃不下去了。
02?
改變作息
睡眠是給我們身體充電，恢復(fù)體力，繼續(xù)第二天的戰(zhàn)斗。如果睡不好覺(jué)，那該怎么熬過(guò)每一天呢？
而哥哥就是這樣的，每天晚上12點(diǎn)至1點(diǎn)上床，腦子里總是想著太多事，至少要在3點(diǎn)左右，身心俱疲時(shí)，才昏昏睡去，睡不到一個(gè)小時(shí)就開(kāi)始做噩夢(mèng)，小時(shí)候糾結(jié)到長(zhǎng)大的夢(mèng)，早上起不來(lái)，要睡到中午，匆匆忙忙趕到公司，吃個(gè)午飯，開(kāi)始上班。
半下午的時(shí)光，把一些事情處理好以后，又開(kāi)始犯困了，經(jīng)常頭疼的都要炸了，疼過(guò)之后，迷迷糊糊又睡著了，等到11點(diǎn)下班回到家，洗洗上床就12點(diǎn)了，那個(gè)時(shí)間很清醒，想事情想到半夜終于睡去。如此循環(huán)，身體自然吃不消，健康狀況每況愈下。
想辦法，首先調(diào)整上班時(shí)間，朝九晚五先試試，早上要求自己7點(diǎn)起，那晚上必須早睡啊，一開(kāi)始睡覺(jué)時(shí)間提前到12點(diǎn)，關(guān)閉所有的燈，電子設(shè)備，窗簾也加了一層布，全部拉的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，枕頭也換成了適中的高度。
躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著，試著數(shù)羊，戴著眼罩，喝杯熱牛奶，試了所有的方法，可生物鐘這個(gè)東西，沒(méi)法輕易回到原來(lái)的樣子。
為了晚上在約定的時(shí)間睡，那白天一定要控制，即使再困，也不能睡覺(jué)，撐的好辛苦，早起也變的難以忍受，經(jīng)常上個(gè)洗手間，坐在馬桶上，半天都出不來(lái)。
一會(huì)兒瞇眼功夫舒服的像睡了一個(gè)世紀(jì)。一天，兩天，三天，撐過(guò)一個(gè)星期后，哥哥的身體終于撐不住了，那天12點(diǎn)上床，不到半小時(shí)就打起了呼嚕。終于有了起色，也算是小小的鼓勵(lì)吧。堅(jiān)持了開(kāi)始的改變，接下來(lái)的日子雖然難熬，但有了正面激勵(lì)就好多了。
03
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
有了飲食和睡眠的調(diào)節(jié)，身體的精神狀態(tài)恢復(fù)的還不錯(cuò)，那就要開(kāi)始我們的運(yùn)動(dòng)生涯了。
第二天哥哥去買了運(yùn)動(dòng)套裝和鞋子，果斷開(kāi)始了他的運(yùn)動(dòng)旅程。
聽(tīng)從我的建議，運(yùn)動(dòng)上:先減脂，后塑形。
一.健身房有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
先從跑步開(kāi)始。哥哥白天把工作及時(shí)安排好。晚上就去附近的健身房，由于體重基數(shù)較大，還是從基礎(chǔ)的跑步開(kāi)始，幾乎很少跑步的他，剛開(kāi)始跑步10分鐘都堅(jiān)持不了，累的氣喘吁吁。心臟跳動(dòng)太快，休息一會(huì)兒才能繼續(xù)開(kāi)始。
愛(ài)跑步的人是注定要承受孤獨(dú)的。可光孤獨(dú)也就算了，還很枯燥。
哥哥跑了幾天后就覺(jué)得跑步也是一種煎熬，那怎么辦呢？想辦法，之前設(shè)置時(shí)間為單位。每次跑10分鐘，20分鐘。現(xiàn)在改為路程為單位，每次跑2公里，3公里。再慢慢往上加。然后就是不斷去更換，讓自己先堅(jiān)持下來(lái)再說(shuō)。一個(gè)月后，可以一次全程跑40分鐘左右再休息了。速度也由之前的9跑到11了。
通過(guò)這段時(shí)間的鍛煉，哥哥不僅遺傳的輕微鼻炎好了，晚上睡覺(jué)呼吸很輕，很舒暢，連打呼嚕也沒(méi)有了，而且，天天精力充沛。加上飲食中營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理和睡眠結(jié)合，連頭發(fā)也變黑了好多，愛(ài)出油的皮膚也得到了好的控制。讓他也徹底愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，一年多了，還在堅(jiān)持。且更加虐自己上癮。
二.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
體重減下來(lái)后，皮膚開(kāi)始變得松弛，也就開(kāi)始了無(wú)氧塑形。健身房里很方便，器材也都很齊全，而且每個(gè)器材也都圖文并茂的標(biāo)注上了操作方法。我們?cè)倥浜弦恍└共亢诵募巴炔縿?dòng)作，一段時(shí)間后，身體的線條初次顯現(xiàn)，哥哥感覺(jué)真是一身輕啊！
三個(gè)月的努力終于見(jiàn)到成果，哥哥的體重從150斤降到120斤，真是可喜可賀。哥哥說(shuō)，這只是個(gè)開(kāi)始，還有更遠(yuǎn)的路在等著他。
最后，如果你只是想保持健康的體重，光靠飲食是可以的，攝入量小于消耗量，但如果你想更健康，擁有肌肉線條美，那必須要靠運(yùn)動(dòng)才能做到，且攝入量要大于消耗量，要先長(zhǎng)肉，才能長(zhǎng)肌肉。是不是感覺(jué)美食與身材兩不誤啊？就要美美噠。
