八班六組53何杰

定義

  選擇一個待完成的任務

  將番茄時間設為25分鐘

  專注工作,中途不允許做任何與該任務無關的事,直到番茄時鐘響起,然后在紙上畫一個x短暫休息一下(5分鐘就行)

  每4個番茄時段多休息一會兒

原則性

  1)一個番茄時間(25分鐘)不可分割,不存在半個或一個半番茄時間。

  2) 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情,則該番茄時間作廢。

  3)永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。(例如:用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚,等等。)

  4)不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

  5)番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

  6)必須有一份適合自己的作息時間表。

番茄工作法的目的

  1、減輕時間焦慮

  2、提升集中力和注意力,減少中斷

  3、增強決策意識

  4、喚醒激勵和持久激勵

  5、鞏固達成目標的決心

  6、完善預估流程,精確地保質保量

  7、改進工作學習流程

  8、強化決斷力,快刀斬亂麻

番茄工作法的做法

  1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務,將任務逐項寫在列表里(或記在軟件的清單里)

  2、設定你的番茄鐘(定時器、軟件、鬧鐘等),時間是25分鐘。

  3、開始完成第一項任務,直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。

  4、停止工作,并在列表里該項任務后畫個X。

  5、休息3~5分鐘,活動、喝水、方便等等。

  6、開始下一個番茄鐘,繼續該任務。一直循環下去,直到完成該任務,并在列表里將該任務劃掉。

  7、每四個番茄鐘后,休息25分鐘。

  在某個番茄鐘的過程里,如果突然想起要做什么事情——

  a.非得馬上做不可的話,停止這個番茄鐘并宣告它作廢(哪怕還剩5分鐘就結束了),去完成這件事情,之后再重新開始同一個番茄鐘;

  b.不是必須馬上去做的話,在列表里該項任務后面標記一個逗號(表示打擾),并將這件事記在另一個列表里(比如叫“計劃外事件”),然后接著完成這個番茄鐘。

番茄工作法的經驗技巧

  根據個人實際情況,合理設置自己一個工作日內的番茄時間段,盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段,比如上午8:30~11:00,下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段里,找到適合自己的工作節奏。

  1、做好準備工作,明確各個番

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