定義

　　選擇一個待完成的任務

　　將番茄時間設為25分鐘

　　專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個x短暫休息一下（5分鐘就行）

　　每4個番茄時段多休息一會兒

原則性

　　1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

　　2） 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

　　3）永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

　　4）不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

　　5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

　　6）必須有一份適合自己的作息時間表。

番茄工作法的目的

　　1、減輕時間焦慮

　　2、提升集中力和注意力，減少中斷

　　3、增強決策意識

　　4、喚醒激勵和持久激勵

　　5、鞏固達成目標的決心

　　6、完善預估流程，精確地保質保量

　　7、改進工作學習流程

　　8、強化決斷力，快刀斬亂麻

番茄工作法的做法

　　1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）

　　2、設定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

　　3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

　　4、停止工作，并在列表里該項任務后畫個X。

　　5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，并在列表里將該任務劃掉。

　　7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘；

　　b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務后面標記一個逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個列表里（比如叫“計劃外事件”），然后接著完成這個番茄鐘。

番茄工作法的經驗技巧

　　根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節奏。

　　1、做好準備工作，明確各個番