在減肥中,經(jīng)常有這樣一種情況,明明自己每天都在堅持運動,結(jié)果不但沒有瘦,體重反倒上升了,這是什么原因呢?
運動長胖為哪般?
1、只做無氧運動
咱們總說,減肥只做有氧運動不可靠,但是輕妞有一個朋友,每天在家做無氧運動,比如針對大腿和臀部進行鍛煉,練完之后還堅持拉伸。
但是最后,朋友們看到她都說:她胖了。而且是整體全身的胖,臉胖了、身體也胖了。
為什么會這個樣子呢?只要是她做的都是局部的無氧運動,可以鍛煉肌肉,但是對于全身減脂,效果不大,所以她看起來變胖了,其實是變“壯”了。
2、經(jīng)常熬夜
老話說的好:睡覺睡得好,肥肉走的早。睡眠充足是減肥中的一個必要條件,睡眠不足會影響我們的體重,增加肥胖出現(xiàn)的概率,有數(shù)據(jù)顯示:睡眠時間每減少30分鐘,持續(xù)一年后患上肥胖癥的風險增加17%,發(fā)生胰島素抵抗的風險增加39%。
睡眠不足還會造成身體內(nèi)瘦素分泌減少,胃饑素分泌增多,導致人更容易饑餓,以及更愿意吃高熱量的食物。
3、用節(jié)食來說減肥
絕大多數(shù)人減肥初期,所用的減肥方式都是節(jié)食減肥。因為想瘦下來的心太迫切,所以往往會不吃晚飯,或者晚飯只吃一個水果,但是這種方法不僅不健康,還容易引起暴飲暴食,最終“節(jié)食-暴飲暴食-節(jié)食”形成惡性循環(huán),導致越減越肥。
4、經(jīng)常犒勞自己
很多人在運動之后,往往會犒勞自己一下,心里想著:我都運動了,吃多點也沒事。殊不知,自己消耗的熱量根本無法抵消自己攝入的熱量,一吃就超標,不增肥就不錯了,還想減肥?
還有人,在運動減肥一段時間之后,因為覺得達到了階段性目標,所以就開始大吃大喝,搞到最后沒有瘦下來,反倒胖了!
5、自然生理原因
有數(shù)據(jù)顯示,在運動中,身體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水在運動中會被大量消耗,而在運動結(jié)束后,因為身體受到了刺激,身體會比運動前儲存更多的糖原。所以,原本不運動,但是突然開始運動之后,體重會增加,這時候其實不是脂肪的增加,還可能是身體內(nèi)糖原增加以及水的潴留。
上面講的5個原因,只有最后一個不用太過在意會慢慢自行恢復,其它四個原因,都會讓你的運動變得事倍功半。
三個科學減肥建議
1、有氧無氧運動相結(jié)合
無氧運動只要消耗糖原,有氧運動主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧運動之前,先進行十幾分鐘的無氧運動,就能加快有氧運動燃脂的效率,從而達到更好的減肥效果。
我國就有一項研究表明,如果按照先進行力量訓練再做有氧運動的順序進行,相比于單純做有氧運動的效果,能增加一倍。
2、科學合理的控制飲食
首先強調(diào)一點,千萬不要用節(jié)食的而方式來減肥!可能你覺得的確有人通過這個方法減肥成功了,但是你看到她的反彈了嗎?長期健康的保持體重才是王道。
控制飲食的王道在于:在控制總熱量攝入的前提下,盡可能的做到營養(yǎng)均衡,用粗糧代替部分精米白面,少吃零食和甜品,避免煎炸紅燒等高油高鹽的烹飪方式。
這樣看下來,減肥飲食是不是變得簡單多了?
3、別熬夜
熬夜一時爽,一直熬夜一直爽。但是,小心肥肉找上你!身體的新陳代謝是時刻進行的,但是不同的時間段,代謝的模式有些詫異。人在晚上的時候,身體代謝的主要目的在于清除體內(nèi)的垃圾,對人體至關(guān)重要。
想要體重降的更快,每天7-8個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠必不可少!