為什么要開始21天閱讀16本書的計劃呢？

因為看到了一位叫楊琪的很自律的小伙子和小伙伴21天讀了16本書，那個小伙伴讀了21本書，剛好楊琪發起這個活動，我很想參加。

我的問題有兩點：

1）讀書總是很慢，嘗試一下突破自己的感覺。

2）近期確實工作和育兒也都需要我大量讀書，積累素材也便于后續寫作。

然后開始制定規則：

【一】怎樣去實踐，從而達成這個目標？ 書單沒有到齊，但還是測試了一些數字。 測試1小時的閱讀量: 50頁 每天的閱讀量:150-300頁 每天投入的時間:3－6小時 時間安排等。

【二】記錄 每日做好記錄。 如果不喜歡，就換書。

【三】給自己的讀書目標

1、也許多是泛讀，但是要在讀完后知道本書的寫作思路和大綱。

2、收集素材、金句，便于以后寫作使用。

3、這期間不得看電影

于是我噼里啪啦的買了很多書，興奮又激動。以下為我21天的讀書日志。

【第1天 11月1日】（204頁）

我的書今天就齊了，主要兒童教育和瑜伽，還有寫作和學習類的書。 興奮又緊張，再次看看蔡蔡和楊棋的閱讀日志，又增加了一些動力，開始吧。 ?

《 一個瑜伽行者的自傳 》1~40頁

據說喬布斯曾這樣告訴自己的傳記作者沃特·艾薩克森，“《一個瑜伽行者的自傳》改變了我對這個世界的認識，看過這本書的人和沒有看過的人，對世界的理解截然不同。” ?

這本書之前在瑜伽館見過，但是讀起來卻沒有太多樂趣，因為很多印度的名字和字眼讀起來有些生疏，也不容易記憶，所以不像我們讀平時讀書一樣速度快，只能慢慢讀來，但是還是要把他讀完，一共400頁，10天也讀完了。 ?

故事講述在19世紀末，印度東北部聯合省讀戈勒克浦爾一個叫穆昆達小朋友如何追隨圣人的故事開頭。 ?

《 誰在我家》1~45頁

這本書是朋友推薦的心理學方面書籍，本次海靈格的書我選了兩本，這是其中一本，讀起來不像武志紅的書上口，還是要很多思考理解才行，所以相對教慢。 前兩章愧疚和清白還有男人和女人家庭基礎的。知道了付出和接受之間的平衡，也了解了為何接受別人的贈送后心里愧疚那么強的感覺該如何化解，還有意外出現時我們要謙卑的面對命運。這部分有時間還要再讀一次，畫出一些金句來。第一遍感覺消化起來沒那么容易，但是讀下來后再重讀會更好理解一些。

《為何愛會傷人》1~119頁 手機上看的電子書 ?

在人際關系中，強迫性重復可以理解為一個人小時候形成的關系模式的不斷復制。 要建立好的強迫性重復，最好的辦法就是父母在孩子童年時給他愛與支持，同時尊重孩子的獨立性，給予他足夠的信任。那么，孩子就會學到愛、信任、獨立與自強，并把這些好的東西不斷地在他的人生中進行一遍又一遍的重復。

我也思考了一下。

1、原來我對男人手很在意是因為我爸的手又大又厚，我就不喜歡瘦瘦小小的手，指甲小小那種，所以我老公的手其實與我爸手一樣，在電影院握著我手時就讓我對他有好感了。

2、我就是我兒媳以后的樣子啊，所以一定要做好自己啊。

【第2天 11月2日】（ 82 頁）

《 誰在我家》1~45頁（2個半小時）

今天早起失敗，于是白天時間都盡量找時間讀書。沒想到速度還是不快。雖然是故事比較多，感覺讀了很久竟然剛45頁。

書中講了家庭關系對人的影響極其深刻，這個家庭關系指的是父母這一代或父母的上一代都是可以影響這個人的潛意識行為的。

所以在找伴侶的過程中，一定要多了解對方家庭關系，繼而分析可能產生的影響。

所以在家庭生活中，父母雙方尊重，通過對對方表達才流向孩子，才是正確的方式，當一切把孩子的愛超過夫妻的愛，當女人或男人把對方當小孩看，努力改進對方的行為舉止，也許會出現三角戀或其他錯亂的情況，。

原則上講，一樁婚姻的結束，不是因為某一方有錯，某一方無錯，而是因為其中一方仍牽連在原生家庭未解決的問題中，或是因為他們分別被引向不同的方向。

總之，人很復雜，經營好自己和家庭，讓一切都對位才行，但還真不容易，事先考察好對方的家庭關系還是首位的事情。

《 艾揚格傳》1~14頁（30分鐘）

晚上柔道課下課洗澡后才看，所以已經10點多了，明天還要起早，所以就先看這些。 艾揚格瑜伽是目前瑜伽流派里非常著名的流派之一，艾揚格先生也是非常讓人尊敬的瑜伽士，讀他的自傳很享受，也很容易理解。苦難的人生往往與諸多的機會并行。

《為何愛會傷人》110-133頁

手機上看的電子書? 都是零散時間看的，所以時間暫預估半小時吧。結合海靈格和武志紅的書一起看，越來越清晰看到自己家庭的關系，很有趣。

自我消融的恐懼感等一些概念也讓人感覺非常的神奇，有的人會害怕愛上別人，因為在他們戀愛時，會產生自我消融的感覺，完全失去自我，所以他們會選擇沒有什么感覺的人戀愛，但是相處久了還會有愛意出現，所以他們會挑剔、批評對方，抹殺自己的愛意，逃避自我消融帶來的恐怖感。

今日讀的不多，白天看牙，晚上柔道，但只要有時間，沒有像以前一樣做其他事， 而是盡可能的優先讀書。

【第3天 11月3日】（? 178 頁） ?

今天早起練瑜伽，中午去見人，只要有時間都去看書，地鐵上也可以看，走路時看手機的書，或聽得到的專欄，原來時間可以擠出來，就是讀的有些慢，這幾天事情也比較多。不過一天穿插看不同類型的書還是可以起到放松的作用的，挺喜歡。 ?

《為何愛會傷人》134-280頁 電子書? （ 2小時） ?

這本書看著很有意思，一個案例接著一個案例，讓你發現生活中的人事其實是有內在規律和潛意識控制的，童年和原生家庭就像基因一樣被攜帶。 ?

任何一個人的自我都是非常有局限性的，說白了，每個人都是在自己的原生家庭中發展出自我體系的。在這個家庭中，如果自己節儉可以獲得更多的愛與關注，那么自己就會形成節儉；如果善解人意可以令自己更受歡迎，那么自己就會形成善解人意的個性；如果憂傷會讓自己獲得更多憐愛，那么自己就很容易形成憂傷的個性…… ?

因為童年的某種痛苦，讓我們有一種渴望，長大了，我們會追隨這種渴望，而這種渴望總會實現，甚至被過度滿足，但最后我們會發現，過度滿足常意味著可怕的恐懼。

? 《艾揚格傳》1-32頁

回到瑜伽大師艾揚格的童年，跟隨他的不幸和因緣去感受當下那個他。經歷了苦難的人生，堅持自己的信念，一次又一次的改變自己人生。

【第4天 11月4日】（151頁） ?

《為何愛會傷人》281-430頁 電子書? （ 2小時） ?

在一個健康的家庭，父母愛孩子，而且和孩子的關系很穩定，給孩子足夠的安全感。那么，父母就是最好的“愛人”。 ?

今天是星期六，早起做了瑜伽，10點趕去見行家，今天對我打擊挺大的，但是反思又是一件極好的事。讓我有很多思考。帶在身上的《艾揚格傳》書實在看不下去，記錄好溝通后的想法我就趕回家了。 ?

用倒推法設立目標 我的長期目標是什么？

為了長期目標， 我未來5年應做的最重要的一件事是什么？

為了5年目標， 我今年應做的最重要的一件事是什么？

為了今年的目標， 我本月應做的最重要的一件事是什么？

為了本月目標， 我本周應做的最重要的一件事是什么？

為了本周目標， 我今天要做的最重要的一件事是什么？

為了今天的目標， 我現在應做的最重要的一件事是什么？ ?

現在的狀態不夠，雖然在做的事沒錯，但是要有長期的目標才行。 ?

【第5天 11月5日】（307頁） ?

《為何愛會傷人》431-738頁 電子書? （ 3小時） ?

俄狄浦斯期的偏差有許多種類型，容易出現的是媽媽愛兒子勝過愛丈夫和爸爸愛女兒勝過愛妻子。在這種家庭長大的男孩以后會有強烈的戀母情結，女孩則容易有強烈的戀父情結。但假若出現了另一種偏差——孩子是俄狄浦斯期三角關系的失敗者，那么這個孩子就容易出現第三者情結。

假若一個女孩在和父母的關系中受到了嚴重的忽視。那么，首先，這個女孩對父親有憤怒，她會想，為什么人這樣對她。其次，她對母親有醋意，渴望把父親從母親身邊奪走。最后，她自己有深深的自卑感以及負罪感，因為她認為自己的愿望非常邪惡。這個女孩長大后，如果變成了一個主動的第三者，那么她會把這三種情感都投射到自己主動營造的三角關系中。 ?

爸爸、媽媽和孩子這個三角關系是我們絕大多數人必經的一個關鍵階段。在這個階段，爸爸和孩子、媽媽和孩子、爸爸和媽媽這三個關系同等重要。假若這三個關系都是充滿愛的、和諧的，那么一個孩子就會形成非常健康的愛的模式，等他長大后，就會將這個愛的模式投射到自己的愛情和家庭中。這是至關重要的一點。如自己頻頻陷入三角戀迷局，而且事先均已知道所愛的人已有愛人，那么就要好好反省自己是否有第三者情結。如果是，就要好好去認識這個情結，不要重蹈覆轍。

暴力父親的女孩，會像飛蛾撲火一樣迷上同樣有暴力傾向的男人。盡管意識上非常清楚這些男人很危險，但她們就是無法抵制愛的“感覺”。她們潛意識深處想改造這個危險男人，其實是想改造自己的父親，修正自己不堪回首的童年。

【第6天 11月6日】（92 頁） ?

前兩天都是晚上哄孩子直接睡過去了，可能也因為早上早起的原因。于是今早起床開始讀書。 ?

《瑜伽之心》 55頁 1小時35分 ?

呼吸是身體的智慧

呼吸的質量，就是體位法練習質量最明確的指標。 無論能把一個體位法做的多漂亮，無論身體可以多么柔軟，如果沒辦法讓呼吸、動作與心識合而為一，就不能說自己所做的是瑜伽。 ?

讀了這本書發現其實從事瑜伽工作的時候，怎么就沒有多看書，做瑜伽習練者，怎么就浪費了那么多時間。為什么有的道理總是后來才知道。 ?

《身體知道答案》1-47頁? 1小時

這本還是武志紅的心理學書籍，一起買了幾本，讀起來感覺很實用，能結合到實際中。比讀海靈格書好讀，但是他會有很多地方引用海靈格的思想，可見海靈格那兩本書還是要好好讀的。

讀了武志紅老師的書，知道了孩子童年時期是那么的重要，每一個關系都可能影響他的一生，父母之間的關系，父母與他的關系，甚至他的兄弟姐妹和他的關系，他的兄弟姐妹和他父母的關系都是他未來潛意識行為的動因。以后他長大了我一定要他多讀書，多了解不同的學科，這樣在他戀愛時就應該知道選擇什么樣的女生對于他未來生活的重要性，對于他未來孩子影響有多大，我想一些大家族應該都知道這些基礎道理吧，不僅僅是找基因好的，最好找有一個美好幸福童年與和諧家庭的人。

【第7天 11月7日】（139 頁）

《瑜伽之心》 39頁 1小時?

呼吸控制法：瑜伽的呼吸練習

覺得困擾、不安、困惑的人，身體之外的氣比身體之內的更多，覺得不舒服的時候。身體之外的氣會變的更多，體內氣的質量與濃度則會下降。 體內氣太少，會覺得呆滯，僵硬，讓人對一切缺乏興趣，無精打采，甚至憂郁。

所謂瑜伽士是“讓氣全在體內的人，指的就是他們自己的主人”。

《身體知道答案》48-148頁? 1小時40分

武志紅的書讀了舒服又印象深刻，結合他的欄目一起聽真的是幸福感倍增。 但是總看這類書籍還是有些“累”，有時換換腦子看別的書再回來看他的書更好。

今天讀的書不多，因為早上去瑜伽課，上午與一位重要朋友溝通，中午帶兒子玩，下午陪他睡了一會，晚上去柔道，這一天讀書時間不多。晚上還要早睡，不能熬夜讀。

對，還有一個重要原因，我兒子生病沒去幼兒園，所以他在家我讀書就很難。

但是，我可以早起讀書了，我可以時時刻刻想著讀書了，我盡然把平時不能讀的書也讀進去了，也翻開了，真的是很大的進步。我還可以通過這幾天讀的書，與朋友溝通，讓他們也有收獲。

【第8天 11月8日】（ 167頁）

今天依然早起啦，很開心，但是早晨跑題了，所以看的頁書不多，白天等人時看書，去飯店看見一個很有意思的視頻，要是以前就會找到視頻接著看，但今天當我拿起手機時，選擇了看電子書。。

晚上等人的時候依然看電子書，有個任務挺好，必然總是會優先其他事項，由此也反思自己平時只要空閑時間，就會去看電影和做其他沒用的事。 ?

晨讀《瑜伽之心》73頁-89頁 ?

一個人剛開始接觸瑜伽時，就能夠也應該練習呼吸控制法，不過這樣的練習，絕對要在優秀老師指導下進行。 ?

今天閱讀時想到昨晚的一個溝通，想著趕快寫下來，所以只讀了呼吸控制法的時間面向這部分，明天繼續。 ?

《身體知道答案》149-256頁? 2小時40分 ?

這本書主要講通過身體感知情緒，很有意思。 ? ?

《卡爾。威特的教育》1-44頁? 40分鐘 ?

這本書我看過，也付諸實踐了一些教育方法。但是總感覺有很多方法沒有學到。所以重讀一遍。這次把重點都畫了，希望有時間后可以寫出一篇文章。 ?

【第9天 11月9日】（ 159頁）

今天聽了何帆老師的課，更是覺得要把沒事時打發時間的壞習慣改掉，因為那些時間可以看書，而且他也推薦多本書一起讀。連續看了幾天的書，真的對我是個很大的改變，拿起手機不是聽課就是看書，而且只要你打開書的那一瞬間，就看進去了。

晨讀《瑜伽之心》89頁-114頁 40分鐘

讓人迷惑之物 《瑜伽經》里區分了兩種行動：減少無明、帶來智慧的行動，以及增加無明的行動。 我們的行動可以增加無明，也可以減少無明，而無論是體位法練習、呼吸控制法練習、冥想、專注觀察、尋找自我，還是探索特定問題，在瑜伽里做的每一件事，都是以減少無明為目標。?

《身體知道答案》256-415頁? 2小時

我們要明白，自己看到的一切外在，都是自己內在投射的結果，我們要有這樣一個明確的意識。有了這個意識，我們就不會輕易地埋怨別人，并將事情的責任一味推到別人或其他事物身上，而知道首先要看自己。這也是傳統的心理治療的核心功能。?

是去解決一個問題，而是幫助來訪者明白，自己的心是如何制造這個問題的，自己的心又如何展現在這個問題中，當來訪者比較敏銳地發現自己的心與這個問題之間的聯系后，這個問題就化解了一大半。?

看你的讀書筆記，我都想看《身體知道答案》這本書啦。哈哈，一定要看！

【第10天 11月10日】（ 110頁）

今天是我最懶惰的一天，因為之前早起讀書，瑜伽，晚上柔道。感覺身體太累了，所以今天沒有瑜伽和柔道，主要處理家庭瑣事，沒有讀太多書，但是只要讀起來，就萬分愉悅。?

晨讀《瑜伽之心》115頁-126頁

世界存在，為了被認識、被探索?

瑜伽所服膺的數論派哲學，數論派將世界分為兩個范疇：一個是純粹意識，一個是物質。

純粹意識是：人真正的觀看與感知所在之處，不會改變；而另一方面，物質則持續改變，并包含一切萬物，其中包括心識，思想，感受與記憶。所有的物質，都可以被純粹意識觀看、感知到。在《瑜伽經》里，以見者代表純粹意識，所見者代表可見之物。?

《身體知道答案》416-515頁? 2小時

今天用武志紅老師方法看到了我的內在小孩，然后感覺整個人的內心輕松了很多，真是很大的收獲！想把他寫的書都看完。去買電子書了。?

【第11天 11月11日】（ 51頁）

今天早晨5點沒有起來，但是6點30起床還是把書讀了并做了筆記。

白天帶孩子去上里玩，晚上實在太累了就沒有讀書。后面補上。

晨讀《瑜伽之心》121頁-134頁30分鐘

制戒與內制是瑜伽八支的頭兩支：處理的是社會態度與生活方式，是關于如何與他人及環境互動，以及如何處理自己的問題。

一、制戒

1、不害：指的不僅僅是沒有暴力，更是仁慈友善以及對他人及事物的體貼，不害的意義在于對待他人一定要體貼，而有耐心，也是仁慈的對待自己。在每個情境中都抱持著深思熟慮的態度，即使不害的意義。

2、實語：

說實話，說令人愉悅的真理，不要說令人不悅的真理，不要說謊，即使謊言悅耳也不例外，這便是永恒之法。

3、不偷盜：

不拿不屬于自己的東西，別人若將某件東西托付給我們，而我們不去占她便宜，也適用于不偷盜的范圍。

4、梵行：

向著最重要、最根本的東西移動，常常被用以指代禁欲，尤其是性方面，但它還有更為特殊的意義，能幫助我們認識最高真理的關系。

5、不取：

只取必要之物，而不多拿好處。

二、內制，與制戒相較之下，內制更為私密，也更為個人，他指的是我們對待自己的態度。

1、清凈：

外在的清凈指的只是維持清潔，而內在的清凈，則不僅和身體器官的健康與正常運動有關，也與心識的清明程度有關，練習體位法和呼吸控制法，致和的內在清靜的重要方法。

2、知足，

第二種內置知足，句有節制己滿足于自身所擁有之物的感覺。

3、修煉：

體位法和呼吸控制法可以用來維持健康，而除了這兩者另一種修煉則是留吃進肚子里的東西，而在不餓時吃東西，正是修煉的相反。

4、洞察自身：

接近自己，研究自己，而一切有助于更加認識自己的學習，反省與接觸，也屬于洞察自身。

5、交付予神：

由于行動常常被無名支配，所以事情也就常會出錯，只要知道自己已經盡力就已足夠，至于結果如何，只能交給更高的力量來決定。

《身體知道答案》516-556頁? 30分鐘

只要讀起來，就萬分愉悅。這說明你跟書還是有緣嘛。如果一讀就頭疼，那豈不是沒救了。

謝謝！

【第12天 11月12日】（10 頁）

今天讀的最少的一天，早晨在室內溫度11度的房間起來讀書，實在讀不下去了，但還是堅持讀了一小部分并整理了筆記。

然后吃飯上車一直到晚上8點到家，開始哄孩子睡覺之后我也不想熬夜，因為明天早起所以今天沒讀完的明天讀，明天沒有其他事就趕快把該讀的讀了吧。?

今天晚上洗澡時聽了億萬富翁如何讀書，感覺現在的狀態有些像，就是讀書第一位，然后每天有進度的讀書。然后每天不同時段讀什么書，名人傳記看來也一定要讀的。

許多億萬富翁都把閱讀視為自己成功的要素之一。沃倫·巴菲特每天讀500頁書，這樣知識才會像利息那樣累積，比爾·蓋茨每周都會讀一本書

首先，精選書籍。洛佩茲說，要區分一般人和億萬富翁的差別，就是看他們讀什么，他建議人們應花時間去閱讀知名作者所創作的、有品質的書，比如沃爾瑪創始人山姆?沃爾頓總結自己畢生所學的自傳。

第二，不同的時間讀不同的書。洛佩茲建議，在不同的時間段，閱讀內容應有所區別，早晨閱讀那些出版時間超過50年的經典作品，比如弗洛伊德、柏拉圖，讓經典著作激發你的大腦；白天時間則可以閱讀工具書，或者是和工作相關的文章，精進工作技能；晚上可以讀名人自傳，激發斗志。

第三，找各種時間閱讀。 知道該讀什么之后，就要想辦法讀完。億萬富翁之所以看書很快，是因為他們想要獲得知識、主動尋找任何可以閱讀的時間。洛佩茲認為，每個人應該把一天可以利用時間平均分成三份，三分之一用來閱讀；三分之一用來消化知識；最后三分之一執行自己所學到的知識。

第四，投入大量時間和金錢閱讀。洛佩茲說，有兩種行為不會讓你破產，一是從事慈善，二是投資知識，學得越多，得到的也越多。因此不妨像億萬富翁一樣，花大量時間和金錢投資知識。

《瑜伽之心》134頁-144頁20分鐘

你記錄的這4點言之有理，受教了。

你點評后我又看了一遍。

【第13天 11月13日】（110頁）

今天原計劃讀1本書，但是去公司處理工作就用了一天時間，晚上接孩子哄睡都9點了，讀了兩個小時，要睡了，不然明天起不來了。明天是早起上冥想課，然后見一個行家，其余時間讀書。

《瑜伽之心》136頁-146頁? ? 1小時又重讀一次

攝心：

是瑜伽的第六支。核心概念是將注意力保持在同一方向上。深層的冥想與反思，可以為攝心創造有利條件，同時更加提升專注力，并強化心識的單一活動，而這個單一活動越是強化，心識的其他活動也就越遙遠。

禪那：

處于禪那的狀態時，心識宛如一條平靜的河，緩緩的流在緩緩的流往同一個方向，除此之外一切皆無。在進入禪那狀態之后，不但能感知到一件事物的存在，還不斷與之互動。裂心必須先于禪那，因為在與特定對象發生連接之前，心識必須先集中在它身上，總而言之，攝心產生接觸，而禪那造成聯結。

三摩地：

意為“在一起”，“結合”，進入三摩地后，名字，職業、家族，銀行賬號等個人身份的象征將完全消失，一個也不存在，沒有任何東西能分離我們與專注對象，我們變成了那個對象，兩者合而為一。

《身體知道答案》557-657頁? 2小時

? “如果你想要任何東西，你先把這個東西給出去，給別人。”“給別人”是種子，種子會開花結果，而這就是“我整個人生，我所實行的一切事情，就是這里面所談的一切事情，就是這一條最有效的規則”。

具體而言：

就是：你想掙錢是嗎？那么你就要把錢給需要幫助的人，這樣就種下了掙錢的種子。

你想健康是嗎？那么你就要去照顧病人，這樣就種下了健康的種子。

你想擁有理想伴侶是嗎？那么你就要去和寂寞的人交朋友，這樣就種下了和諧關系的種子。

【第14天 11月14日】（139頁）

《瑜伽之心》147-166? 一小時 19頁 明天讀完

帕坦伽利列出的九到障礙：疾病、昏沉、懷疑、急切或沒耐心、放棄或倦怠、分心散亂、無知或傲慢、無能進步，以及喪失信心。它們表現方式，可能是自怨自哀、負面態度、身體問題或是呼吸困難。

克服障礙的方法：

1、跟隨老師。

2、呼吸控制法。

3、《瑜伽經》里建議的另一個有效的方法，就是找到經歷了許多枯萎，但如今已經克服了的人。通過和這樣人談話、閱讀他們所寫的書，可以發現他們解決問題的方法，這些方法，很可能反過頭來幫助我們面對自己的問題。

4、冥想。

《身體知道答案》657-677 結束 40分鐘

讀武志紅的心理學書上癮了，還想繼讀因為我每天都分享給好朋友，她們基本都是有家庭有孩子的，所以大家都受益匪淺。包括我自己總是能覺察自己情緒。

《完整的成長》1-100頁 2小時

這書讀的就比較快，以前沒有完整的讀過。

下一階段的主題閱讀打算專攻心理學，這門學科真的是太重要了，不學會吃大虧。你好好做筆記哦，讓我參考。

好的? 。

【第15天 11月15日】（126頁）

今天自己想了一個問題問自己：你現在認為每天該做的事情真的是目前階段最重要事情嗎？

今日感受：我早起5點讀完書后，6:30開始叫滴滴，叫了順風車，幾次都沒約上，后來沒趕上早課，結果去送完兒子上了10點的課，回想起來就是我心里不想去，因為太累了。所以自己讓自己選擇叫不上車，正常我打車，今天就覺得時間來不及了叫順風車，所以很有意思。身體不想去，就制造很多的障礙！這就是讀了書才有的覺知，真好。

晨讀《瑜伽之心》167頁-281頁

在克瑞斯那瑪查亞珍貴手稿之一《瑜伽祈請精要》里看到，對他來說，瑜伽是解決身體、心理和靈性上的問題之方法。

第二十三頌?

行體位法修煉，飲食節制有度，以一顆安穩的心，禮敬上主啊，此時此刻，平靜滿溢。

第二十六頌?

清除掉你身體的雜質，讓你的言語真實而悅耳，對世界感到友好，以及虛懷若谷地追尋財富與知識。?

《卡爾。威特的教育》45-57頁? 40分鐘

再溫習了幾個教育兒子方法，到時寫出文章來。 也引出我自己的思考，到底我每天應該給他什么才是對的，一篇朗讀，一首音樂，一個故事，一個游戲…每天都堅持才是最重要的事，才是愛我兒子的最好方法。

育兒方面，不斷地研讀專業書籍，加上自己經驗，你可以經營一個育兒公眾號啦

正在策劃一個育兒號號，里面有讀書有文章。

【第16天 11月16日】（ 200頁）

《感謝自己的不完美》200頁 2個半小時

擁抱你真實的痛苦——假若你內心有這個，就是治愈之路，也是成長之路。

無數哲人也論述過這一道理，如因紐特人（愛斯基摩人）的薩滿依格加卡加克曾說：生命遠非人智所及，它由偉大的孤寂中誕生，只有從苦難中才能觸及。?

只有困厄與苦難才能使心眼打開，看到那不為他人所知的一切。?

所以，擁抱你的痛苦，這是成為你自己的必經之路。?

看了你的筆記，很有感觸，可能是因為自己有切身經歷吧，我提醒自己，有時候也不能太矯情，因為人往往會過分夸大自己的痛苦。

【第17天 11月17日】（80 頁）

兒子生病，讀書時間嚴重受影響。

晨讀《艾揚格傳》31-61頁 50分鐘

這本書不像一般的自傳，讀起來真的是好慢，很著急！但又想仔細閱讀。?

《卡爾。威特的教育》57-107頁? 40分鐘?

看到了如何教孩子學數學、辦法。也開始在書旁記筆記啦。?

【第18天 11月18日】（ 頁）

兒子生病，還抽空讀了一點其他電子書，還有聽了音頻。?

晨讀《艾揚格傳》61-84頁

昨天睡晚外加兒子發燒自己沒休息好，所以今日沒上早課，但還是讀了20多頁。 這本《艾揚格傳》讀起來很慢，很多需要吸收消化的內容，干貨很多，有朋友一起閱讀的多交流分享。?

體式的目標：?

第一個目標：是征服身體，因為只有如此，身體才能具有神性，進而可以完成任何被賦予的指令，而不是局限太多而受制于它；

第二個目標：是通過讓身體輕盈（長時間的瑜伽系列帶來的八大能力之一），以意念控制身體的微觀層面、以意念讓身體變重和以意念讓身體變大來征服的物理屬性；

第三個目標：是在身體中開發出瑜伽之力或瑜伽之火；?

第四個目標：是把周身的陽性能量向上引導至頭部，之后再適量的返還，這可能是凈化身體或為身體充電之需。?

呼吸控制法是對生命能量的掌控，這股生命能量也正是推動宇宙運轉的動能。在人體中，生命能量最明顯的功能就是呼吸—讓人活著并產生活動的必要因素。?

【第19天 11月19日】（ 189頁）

昨天前天兒子都生病，真的是一直在他身邊，一會醒一會睡，半夜也一樣，所以不知不覺就睡過去了，早上都起不來。回想這兩天的心情和讀書信息，竟然忘記了，所以還是要當天記錄。?

今天兒子好些了，我抽空把早上晨讀內容補上，并繼續讀了一會書，手機比較方便，因為隨時隨地，哄他的時候也可以看書。?

馬上快21天了，知道讀不完，但是不像以前那么焦慮，不是不上進，而是我知道問題出在哪里，我也收獲了從來沒有過的體驗——那就是我品嘗到了讀書的甜頭，具體后面會詳細反思，這真的是收益最大的一件事！！

不是為了讀書而讀書，不是為了頁數，不是為了數字，我讀的書都是一個字一個字的讀下去，所以在讀書過程中也沒有焦慮，只有享受，而且是從未有過的感受，竟然讀進去那么晦澀的內容。

《每一種孤獨都有陪伴》1-174頁 2小時

即便最消極的人也一樣是超級自戀的。所謂絕望，并不是“什么都不要了”，而是最嚴重的自戀，也是最大的執著之一。絕望的核心是不甘心——“為什么我就不能得到我最想要的”以及“我怎么做都沒有用，這一點上沒有誰比我更聰明”。最終選擇自殺的人，一樣是處于自戀中，要么是復仇，要么是不愿意面對真相。?

《艾揚格傳》85-100頁

這本經典同樣非常多的干活，讀起來就是一本哲學書，真的很慢。講了西方為何對瑜伽的興趣如此之大，講了瑜伽中的禁欲，講了放松術，只是挺尸式就講了5頁之多。?

總得來看，你的狀態很不錯呢。能夠在閱讀的過程中感受到樂趣，這就對了。22日好好寫復盤總結哦。

很期待你的小紅字，感覺有人在這里感覺真好！

【第20天 11月20日】（ 126頁）

孩子生病去醫院一天，孩子晚上睡覺老師看書，忍住沒有看電影，已經20天沒看了。

《艾揚格傳》101-127頁? 30分鐘

早起只讀了不到2頁兒子就醒了，所以晚上補讀。 艾揚格從1942年開始自學呼吸控制法，但是總以失敗告終，直到1960年才在瑞士首次獲得他想要的感覺。這期間他每天4點起床自己練習，直至他尋找到正確的呼吸控制法的方法。?

《每一種孤獨都有陪伴》175-275頁 1小時20分

當控制感被破壞?

什么是控制感呢？這可以簡單地概括成一句話：“我控制著我的人生乃至周圍的世界。”有些人可能明確地有這種想法，而多數人是無意中抱有這個意識，但地震等重大災難強有力地告訴我們，你能控制的事情很有限。

控制感被打破，會令一個人的人格暫時解體，他會從“我能掌控一切”的強大感迅速轉向“我什么都做不了”的無能為力感。

同樣，在家里，掌握著財權、話語權和力量等各種資源的父母很容易沉浸在“我能左右一切”的幻覺中，對孩子的控制欲望會達到登峰造極的地步。?

意識上，他們會很愛孩子，很想為孩子奉獻，但事實上，他們很難看見孩子的真實存在，結果他們越想愛孩子，就越容易否認孩子的獨立意志。?

我今天脾氣很大，原因是兒子生病后，我媽非常焦慮，一會要我給孩子退燒一會說這樣不行。我很生氣，其實我知道我內心很清楚因為什么，因為：

1、從小我媽什么都愿意替我做，家務活我很少干，導致現在我老公總是說起眼里沒活。

2、我媽曾經說過他弟弟的女朋友她幫忙出了很多力相處，所以她認為自己很不可缺少，導致與我老公也是極力相處，有時還處處忍耐，感覺她在中間起到了不可或缺的作用。

3、我有了家有了孩子，她有時也會表現出我做的不好，她有多厲害，我擺放的東西就沒有她擺放的好，而且說話語氣非常強勢。

4、我自己感覺到沒有控制生活的感覺，這讓我很崩潰，我的孩子我知道怎么弄，不要指責而是可以建議，好像我什么也做不了一樣，什么也沒有她做的好一樣！?

晚上他們都睡了我自己出去騎車給兒子買體溫計，在家里照顧孩子三天，真的要憋死了，還在我媽和我老公的那壓抑的環境下，有時孩子哭鬧的我也心煩意亂再加他倆，我快瘋了。?

于是我自己在外面逛了很久，感覺我的身體，我的思想我可以自己控制了，舒服了一些，充分體會到老師講的這個概念，當控制感被破壞，人太容易崩潰了！

話語權要靠實力來爭取，閱讀就是在提高軟實力，這些書都不會白讀的，加把勁，打好今天的最后一仗！

【第21天 11月21日】（276頁）

今天最后一天，不知為何我很消極，不主動想讀了，因為可能心里知道讀也讀不完了，但是還是刷完了一本，22號時才刷完了最后一本。?

《每一種孤獨都有陪伴》276-486頁 2小時30分

《艾揚格傳》128-204頁? 1小時

同昨天一樣，我起來后小家伙也起來，只好陪伴他后去上冥想課，晚上補讀。 越讀這本自傳艾揚格大師的形象越清晰，他的人格魅力呈現的面也越廣。 書中多次談到他對于做為一位瑜伽老師的品質的看法，也表達了自己對于他的上師的態度。

? ? ? ? ? ? ? ? 復盤

轉眼間，21天結束了，我沒有完成16本書的既定目標。

仔細分析，原因有幾點：

1、開始的時候書單沒有訂好。導致總閱讀量和每天需要閱讀的頁書定的不準，也導致內心沒有嚴格要求完成每日的閱讀頁數。

2、早起讀書并上瑜伽課。自從開始讀瑜伽書，竟然開始自律早起了起來，早起就需要早睡，所以晚上我從來不熬夜讀書，都是10點多就睡了。不然第二天起不來。上完瑜伽課后基本就是一上午過去了，時間又少了一些。

3、白天見人。這段時間約了6個行家，所以這幾天都是只能看電子書。發現白天自己在路上時間很多，路上我不能讀書，擔心暈車，只能聽音頻，所以這個時間也被耽誤了。

4、讀書時間安排不夠。就是沒有把大塊時間用來讀書，定好的白天讀書，晚上讀書，都用來見人和看孩子了。為什么會見人呢？分析一下是因為我這階段是處于規劃后面要做的事情階段，所以心里有些亂，這個大的方向定不下來，就總是優先解決這個問題，所以就將見人優先于了讀書。至于看孩子，那個不好調整，近期我媽生病，我只能優先于照顧孩子。

反思自己行為模式：

1、以前我是定了目標不堅定，總是懷疑，這是我唯一一次非常堅定執行的事情了，但這次不是不堅定，而是大腦偷偷的更換了目標。只不過在我腦海里把21天16本書目標換成了要不停的讀書這個目標。

（我覺得這里面可能有我自己叛逆的原因，因為我之前參加了很多社群，特別緊張，特別累，我發誓再也不參加社群了，按要求寫作或做其他事，但是我卻又參加了這次讀書的活動，我內心覺得非常需要，也確實對我改變非常的大，這次不停的讀書的習慣對自己會非常有幫助，又非常又挑戰，參加吧！但是可能頭腦中告訴自己這次社群活動沒完成不罰錢，參加吧！ 也導致我在享受中讀書，沒有強迫自己非要讀完目標才行。這部分反思是再次內觀自己，也不知對不對）。

2、對困難預估不足。

書籍難度預估不足。 一共讀完了4本心理學書，2本瑜伽書。選書的時候選的都是應該讀的，但是書到了，難度超乎我想象。會遇到說該讀的書不想讀的情況，看來還是那本書吸引力不夠，也沒有養成讀書習慣，開始應該讓自己讀好讀的書，人物傳記確實會是更好的選擇。

時間難度預估不足。 覺得自己很多時間讀書，但是出現很多特殊情況，頭腦和身體也把另一件自己認為更重要的事優先于完成16本書任務這事，導致讀書時間不夠。

特殊情況預估不夠。沒有預料到孩子生病，媽媽生病等特殊情況，導致有3天孩子生病基本無法讀書，白天晚上的看著他，偶爾可以手機讀讀書。

3、值得表揚的是：真的按照約定，21天沒有看電影，沒有用電影時間占用閱讀時間！對我來說真的不易！！自律比以前提升了一大步！

我的收獲：

1、 真的是時刻在讀書

我只要有時間就抓緊時間讀書，瑜伽課間隙、出門短途旅游期間在室內只有9度的都凍手的房間里、吃飯、走路，衛生間，在學校門口接孩子放學，等待孩子出來的間隙，所有可以看書的時間我都在看書了。

2、 帶領一群好友媽媽讀書

我開始讀武志紅老師的書時，很有感觸，就想著每天反正我也要讀書，那我就把自己在全國各地的幾個媽媽好朋友加一個群里，每天發幾十頁電子書給她們，大家一起讀書。在此期間讀的心理學書，竟然幫助了她們很多，反思自己的家庭，處理與老公的關系，教育孩子等。我們還計劃一起做收費的讀書群呢。

3、 早起讀書打卡

反正要讀書，正好我一個好朋友也在早起讀書打卡，我也開始加入其中，所以每天5點左右，我起來讀書，讀完摘出好的句子后大約6點30，我就去瑜伽館上瑜伽課，真是太充實了。從沒想過可以這樣。

4、 竟然可以讀進去瑜伽書

好吧，做了瑜伽卻沒怎么仔細讀過瑜伽書， 因為很晦澀，但是這次我也不知為什么，也許自己也想要深扎瑜伽了，所以竟然連讀兩本瑜伽的書，真的太神奇了！

5、 自己的頭腦充實

慚愧的是做了瑜伽才剛懂得一點點瑜伽，因為這次看書。同時對于心理學在生活中的應用也是收益匪淺，自己更懂得行為背后的意義了，也比以前更知道該給孩子怎樣的教育會產生多么嚴重和美好的不同了。

6、 別人看到自己讀書后

再約見另一位朋友后，她竟然覺得我在讀瑜伽書覺得我還很自律，還很好學，也許有機會還一起合作，因為在瑜伽行業里真的每天讀瑜伽書的很少。

7、 通過讀書我可以看見我自己了

這句話怎么解釋呢，我沒有完成任務楊琪安慰我，表面我沒有怎樣，其實我的行為告訴我我還是很在意的，不想面對這個結果，以至于最后一天我沒有寫日志，是補寫的。其實也許別人看這有什么啊，那也許是因為有些人看不到自己行為背后大腦在想什么，身體在做什么。但這種細微的覺知對我很重要，我也相信這個覺知也是讓我越來越好的方法之一。 ?

最后重要的是我覺得讀書沒那么難了，翻開書，讀下去，看見另一個世界，多好！