人一生中幾乎有1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠對我們每個人的身體健康和精神狀態(tài)都至關重要。

　　中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果顯示，超3億中國人有睡眠障礙。偶爾一兩天缺覺，我們就會感覺反應遲鈍、記憶力下降、注意力不易集中、做事效率低;長期睡眠不足，后果更嚴重，會損害大腦認知功能，增加老年癡呆風險，甚至有可能發(fā)展成為抑郁癥，產生悲觀厭世的想法。因此，失眠問題不容小覷。

　　好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院和大家一起聊聊睡眠那點事兒。

　　關于失眠的常見誤區(qū)

　　01

　　睡不著就是失眠癥嗎?

　　真相：失眠癥為最常見的睡眠障礙，以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿意度不足為特征，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡不實睡眠淺、容易醒、醒后難以入睡、早醒、睡眠時間不足等，通常會影響白天正常活動。如果這種狀態(tài)持續(xù)2周甚至更長時間，成為一種病理狀態(tài)，那就可以診斷為“失眠癥”，需要及時干預。

　　02

　　晚上熬夜，白天補一覺就行

　　真相：白天補覺只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害，并且還會影響晚上的睡眠，陷入白天迷糊，晚上清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

　　03

　　喝酒有助于睡眠

　　真相：其實這種做法不可取。酒精雖然可以麻痹神經，對于入睡或許有些效果。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，并因此而引發(fā)失眠。喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存，久而久之引發(fā)其他疾病。

　　04

　　可以直接去藥店買安眠藥吃?

　　真相：一般情況下，藥店里只能買到非處方藥，安眠藥屬于處方類藥物，需要有醫(yī)生的處方才能購買。這些處方類的藥物在銷售量方面限制得比較嚴格。如果你真的有服用安眠藥的需求，建議醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生將根據(jù)你的病情開具適合的安眠藥。需要注意的是，安眠藥有一定的副作用，必須在醫(yī)生的指導下使用，切不可擅自加量。

　　05

　　睡不著吃安眠藥就可以了嗎?

　　好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院：引起失眠的原因眾多，除不恰當?shù)乃吡晳T、睡眠環(huán)境不舒適外，有研究顯示，40%~92%的失眠癥狀由精神疾病引發(fā)，其中以抑郁癥、焦慮障礙最為常見。失眠與抑郁、焦慮關系復雜，可同時出現(xiàn)，互為因果，形成惡性循環(huán)。因此，在治療上應重視“同治”的原則。除安眠藥外，必要時還會用到抗抑郁藥、抗精神病藥等。

　　中醫(yī)說的睡“子午覺”有沒有道理?白天犯困，來杯咖啡提提神，到底好不好?早點上床躺著也是一種休息嗎?

　　每天到底要睡幾個小時?

　　在大部分人的認知里每天至少要保證8小時的睡眠時間，真的是這樣嗎?如何確定適合自己的睡眠時長?

　　好心情專家解讀：

　　1

　　我們每天正常的睡眠周期大概是4-6個周期，每個周期是60-90分鐘，因此，每個人每天正常睡眠需6-9個小時。但具體時間需因人而異，最佳睡眠時間應根據(jù)自身情況來定，保證第二天有充沛精力及良好狀態(tài)即可。

　　2

　　晚上10點左右是大腦皮層分泌褪黑素的高峰期，凌晨4~5點分泌逐漸減少，6~7點分泌基本停止。所以，最好的睡眠時間為晚上10點到次日清晨8點。

　　3

　　正常情況下，深度睡覺時間占總體睡眠時間的1/4。

　　如何才能擁有好睡眠?

　　除了營造舒適的睡眠環(huán)境，配合適量的運動，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。

　　今天關于睡眠的知識，好心情就介紹到這里了。如果您存在失眠問題，通過自我調節(jié)并不能改善，建議您一定要到正規(guī)醫(yī)療機構尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　互動

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