出汗越多瘦得越快？
出汗分為：溫?zé)嵝猿龊?，神?jīng)性出汗，味覺(jué)性出汗，運(yùn)動(dòng)性出汗
每次看到那些穿著密不透風(fēng)運(yùn)動(dòng)裝，在跑步機(jī)上馳騁的同學(xué)，我就一臉心疼。有些同學(xué)還在身上綁著保鮮膜，我想問(wèn)，不怕得濕疹嗎？
我有一個(gè)很執(zhí)拗的大學(xué)同學(xué)，每次鍛煉，都能看到她穿一套奇特的運(yùn)動(dòng)服，仔細(xì)一看，這套運(yùn)動(dòng)服是連體設(shè)計(jì)，就是為了密不透風(fēng)，這樣全身出的汗都會(huì)被捂在里面，出汗嚴(yán)重的話還會(huì)順著褲腿流到腳踝滴到地上。
我們出汗有的是身體自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫時(shí)，幫助散熱的，有的是體內(nèi)能量代謝氧化產(chǎn)生的水分，有的是中樞神經(jīng)自我調(diào)節(jié)，有些是味覺(jué)上刺激分泌的。
且不談出汗多是不是就能減肥，穿的嚴(yán)密，綁的結(jié)實(shí)，其實(shí)和光著身子跑的出汗量，沒(méi)有多大差別，起不到促進(jìn)減肥的效果，因?yàn)楹挂菏撬?，而水的能量?。
我們身體出汗分為顯性和隱性。
顯性出汗是我們能看到的，以水的形式貼附在表面的水；隱性的汗是以蒸汽分子形式，揮發(fā)到空氣中的水分。在溫度適宜的室內(nèi)，炎熱的戶(hù)外，寒冷的冬天，我們都在不停的出汗，只是不同環(huán)境下出汗的形式不同而已。
而留在保鮮膜內(nèi)的汗液本來(lái)是要飄散到空氣中的，卻硬是被留在體表，難道只是為了能看到它才是出汗嗎？
其實(shí)吃火鍋也流汗，甚至不比跑步來(lái)的少。
人的體質(zhì)不同，出汗量也有差異，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，消耗掉500千卡熱量，但是沒(méi)看到出汗，只能說(shuō)明他的體質(zhì)不愛(ài)出汗，其實(shí)他的運(yùn)動(dòng)效果和愛(ài)出汗的朋友沒(méi)有高下之分。我們更要關(guān)注是是否達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
此外有些朋友一次運(yùn)動(dòng)一節(jié)動(dòng)感單車(chē)下來(lái)，體重可以下降一公斤，由此我們就能推斷他這次減肥一公斤嗎？
我們正確的推斷是這樣的：這個(gè)人體重70公斤，這節(jié)單車(chē)課很動(dòng)感，那么他一小時(shí)消耗了接近700千卡的熱量，700千卡的熱量在脂肪當(dāng)中大概占有80克左右，加上其他的一些有效成分，（脂肪里面是沒(méi)有水的，我曾親耳聽(tīng)到教練這樣訓(xùn)斥會(huì)員：不要喝水，脂肪里面的水剛出來(lái)又被你補(bǔ)回去了，這種荒唐的言辭，這個(gè)教練是一位從業(yè)20年的部門(mén)主管?。┻@次單車(chē)課他減掉的有效成分是100克上下，而這100克很少一部分是水分，大多數(shù)是以二氧化碳的形式，通過(guò)呼吸排出體外。
這個(gè)過(guò)程大概會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，在睡覺(jué)當(dāng)中也會(huì)持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)樗瓜侔l(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗很多，所以建議他接下來(lái)多喝水，把身體損失的水分補(bǔ)足，同時(shí)多吃蔬菜，把隨著汗液一同流出體外的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)足。
第二天早上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)人的體重又回到了昨天差不多的水平，不用傷心，也不用覺(jué)得不合理，這才是正?，F(xiàn)象。如果因此減少了兩斤體重，才是不正常的，因?yàn)榇丝躺眢w缺水了，你該喝水了！
認(rèn)為出汗是減肥要素的人，往往有幾個(gè)特點(diǎn)：
1、鍛煉之后，出了很多汗，不敢喝水，怕喝完水以后體重會(huì)反彈回來(lái)。
我見(jiàn)過(guò)在健身房做完有氧單車(chē)的女孩，出了很多汗，沒(méi)有立刻補(bǔ)充水分，又去做別的運(yùn)動(dòng)，突然就小腿抽筋。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗過(guò)多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，所以抽筋的時(shí)候很痛苦，持續(xù)時(shí)間也很長(zhǎng)，大概十幾分鐘，我們工作人員及時(shí)幫她拉伸按壓，總算沒(méi)出現(xiàn)什么問(wèn)題。
2、故意制造環(huán)境引起大量出汗。
用保鮮膜的朋友就不用說(shuō)了，文章一開(kāi)始提到的我的那個(gè)大學(xué)同學(xué)，后來(lái)跟她交流了一次，她跟我說(shuō)這套衣服是高科技，說(shuō)我不懂，因?yàn)槌龊沽勘绕綍r(shí)大了，因此她覺(jué)得這個(gè)衣服有效果。
我講的是身邊真實(shí)發(fā)生的小案例，這類(lèi)錯(cuò)誤的觀念對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生大的影響，因?yàn)樯眢w不會(huì)讓人活活渴死，還不自知。
如果你鍛煉過(guò)后產(chǎn)生口干舌燥、小便深黃、便秘、頭暈?zāi)垦?、疲憊、心悸、肌肉痙攣、頭痛的反應(yīng)，都很有可能是缺水的表現(xiàn)，這時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充水分了。
正確的飲水方法是，每次喝水200毫升左右，每過(guò)15分鐘再繼續(xù)喝。當(dāng)然也不是必須這樣做，渴的厲害多喝一些也沒(méi)問(wèn)題。
只希望幫大家在減肥運(yùn)動(dòng)期間排除一些錯(cuò)誤的認(rèn)知。
