個(gè)子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長得更高。

研究資料顯示：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。

對于青春期的孩子，體育鍛煉的好可謂是無窮無盡，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為他們身體的健康成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)之所以在促進(jìn)長高中占重要地位，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會(huì)明顯增加，生長激素對孩子來說直接關(guān)系到長個(gè)子。

但并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠促進(jìn)長高，運(yùn)動(dòng)通過骨應(yīng)力的變化促進(jìn)長高，骨骼肌作用在骨骼上的應(yīng)力有幾種不同的形式：

運(yùn)動(dòng)對兒童生理機(jī)能發(fā)育的影響

1、心血管系統(tǒng)

經(jīng)常參加鍛煉的兒童少年心肌收縮力量增強(qiáng)、心輸出量增加，心臟容量增大，心肌增厚，靜態(tài)心率減慢，心功能提高。

2、呼吸系統(tǒng)

兒童在8~9歲后肺活量快速增加，經(jīng)常鍛煉的兒童肺活量比缺乏鍛煉的兒童大。

肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，肺活量是小學(xué)五、六年級(jí)及初中、高中、大學(xué)各年級(jí)學(xué)生的必測項(xiàng)目。

3、肌力

體育鍛煉有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持續(xù)收縮的能力)的增加。

4、其他

經(jīng)常鍛煉的兒童神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性、靈活性、耐久力增加，反應(yīng)速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生長激素增加能促進(jìn)兒童身高的增加。另外經(jīng)常鍛煉的兒童少年非特異性免疫力增強(qiáng)，能更好的抵抗一些常見病。

兒童&青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：

1、注意養(yǎng)成正確的身體姿勢；

2、注意身體的全面訓(xùn)練：兩側(cè)肢體都需要進(jìn)行鍛煉；

3、身高增長加速時(shí)采用伸長肢體練習(xí)(比如跳躍性的練習(xí))，身高的增長緩慢后適當(dāng)增加力量性練習(xí)；

4、進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量：避免負(fù)荷過大、少用靜力性練習(xí)(馬步站樁、倒立);10歲前不宜負(fù)重，12~13歲逐漸增加，15歲后可進(jìn)行較大重量的練習(xí)，動(dòng)力性練習(xí)為主;過早的大力量練習(xí)會(huì)使青少年過早骨化，一些青少年運(yùn)動(dòng)員的骨齡大于實(shí)際年齡。

5、注意場地選擇，避免在堅(jiān)硬的路面鍛煉；

6、注意膳食要提供豐富的營養(yǎng)(鈣、鐵、蛋白質(zhì))；

7、兒童關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，關(guān)節(jié)囊寬松，周圍韌帶力量較弱。但是牢固性相對較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免關(guān)節(jié)脫位。

有利于長高的運(yùn)動(dòng)

>>>>Tips：

要想孩子有理想的身高，除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。

如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的干預(yù)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇，因?yàn)楣趋烤€還未閉合是干預(yù)的最佳時(shí)期，取得的效果也是最理想的。