你的肌肉放松了嗎？
你是不是覺得在電腦桌前坐久了，去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)，你的身體就會(huì)抵消久坐帶來的勞損？我曾經(jīng)也是這么想的。
我是一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)總是坐在電腦前寫代碼，寫文檔的人。
我?guī)缀趺刻炫懿剑乙苍詾檫@樣的運(yùn)動(dòng)可以抵消久坐帶來的身體勞損。真是“圖樣圖森破，桑泰母思耐衣伍”！
曾有專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士告誡我，要重視跑完步之后的肌肉放松。可是我總是覺得沒必要，沒有引起重視。
“已經(jīng)很累啦，只想去洗澡，還放松干嘛？！”
“我很忙，總有做不完的事情，沒時(shí)間放松！”
“運(yùn)動(dòng)的效果已經(jīng)達(dá)到啦，放松是多此一舉！”
“我休息的時(shí)候肌肉自然會(huì)放松啊~”
。。。。。。
類似的抵觸給肌肉放松的想法總是層出不窮。
在找理由偷懶這方面，我絕對(duì)不懶。
直到有一段時(shí)間，走路起來，膝蓋都有點(diǎn)隱隱約約的疼痛，我也就隱隱約約覺得給肌肉放松還是有必要嘗試一下的。于是我每天走路，跑步之后就會(huì)拉筋10分鐘。
為了更快地給肌肉做放松，我從某寶上買來泡沫軸，用著也有一點(diǎn)酸爽的痛感，但是總覺得沒有明顯的效果，恢復(fù)很慢。
“那也比沒有恢復(fù)強(qiáng)。只要我們使用泡沫軸的時(shí)間多一點(diǎn)，恢復(fù)自然可以多一點(diǎn)。”
對(duì)吧，你也是這樣想的吧？
清醒過來吧！！！要知道，我們的時(shí)間是有限的！
在這個(gè)工作、娛樂的時(shí)間很緊張甚至稀缺的時(shí)代里，如果我們身體的恢復(fù)效率更高、效果更好，那無疑讓我們騰出更多的時(shí)間和精力去工作，去學(xué)習(xí)，甚至去提(jia)升(ban)。
如果長(zhǎng)期久坐或者運(yùn)動(dòng)，久而久之，肌肉越來越緊繃，就像一根繩子不斷地被拉細(xì)，直到有一天。。。肌肉過度疲勞無法再恢復(fù)，就像繩子“嘣”的一聲斷掉了。。。
這時(shí)候你感慨，都怪自己當(dāng)初沒有好好保護(hù)膝蓋！
人總是在失去的時(shí)候才知道珍惜！
因此，我們要從現(xiàn)在開始，重視對(duì)肌肉的放松，了解我們的肌肉，關(guān)愛我們的肌肉，直到感動(dòng)他們，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后完全松弛下來。這樣我們的身體才能做好準(zhǔn)備，進(jìn)入下一個(gè)“緊繃-松弛”的周期。我們就可以長(zhǎng)期高效使用我們的身體。
好啦，說了這么多，其實(shí)就是想推薦這兩個(gè)品牌的泡沫軸：BLACKROLL和RumbleRoller。
第一個(gè)品牌：BLACKROLL
先說BLACKROLL，因?yàn)槲矣眠^，所以熟悉，所以喜歡，所以。。。先介紹。
這是德國國家足球隊(duì)在訓(xùn)練中使用的泡沫軸品牌。
要看各大體育明星與blackroll的邂逅，請(qǐng)猛戳http://www.blackroll.com/blogs/athletes。
這是BLACKROLL在官網(wǎng)BLACKROLL顯示的部分產(chǎn)品，是不是萌萌的~。~
其中BLACKROLL有亞洲官網(wǎng)，http://www.blackrollasia.com/
至于去哪里買，我就不說了，免得說我打廣告（我也希望說這兩個(gè)品牌是我的，可是大家信嗎？！）
我本人用的是這個(gè)
那感覺，誰用誰知道啊！就是開始的時(shí)候回會(huì)有痛感，但是用過后，會(huì)渾身舒爽。
用過的老師說，自從用這個(gè)放松，他再也不去做按摩了。
官網(wǎng)就有Youtube的教學(xué)視頻，我把這個(gè)視頻做成了46個(gè)gif動(dòng)圖，放在文章末尾，大家可以跟著一起做。
第二個(gè)品牌：RumbleRoller
RumbleRoller的產(chǎn)品也有很多，但是我沒用過，不是很熟悉，只能一一簡(jiǎn)單介紹下，至于怎么使用和blackroll是類似的：
Hand Tools系列，用手拿著輔助使用
Massage Balls，類似于blackroll的泡沫球
Wall Systems系列，安裝在墻上，使用比blackroll方便
Foam Rollers系列，類似于blackroll的泡沫軸
等到有一天，你拿這些泡沫軸給肌肉做放松的時(shí)候，身體的肌肉都很舒服，無明顯痛感，那就說明你的肌肉已經(jīng)回心轉(zhuǎn)意，都松弛開啦！恭喜！撒花！
建議剛開始用的話，買軟的（soft），那樣的疼痛感會(huì)小很多，用適應(yīng)了以后一定要用硬的。大的泡沫軸和小的泡沫球要配套起來使用，這樣才可以放松我們?nèi)淼乃屑∪狻?/p>
動(dòng)圖來啦！
小腿和跟腱
增加壓力
更細(xì)致地按摩肌肉
更更細(xì)致地按摩肌肉，注意一定要按摩到最痛的點(diǎn)
大腿下側(cè)
增加壓力
臀部
臀部右側(cè) （20-30秒）
臀部左側(cè)（20-30秒）
球按摩臀部右側(cè)更細(xì)致
小腿外側(cè)
增加壓力
大腿外側(cè)
增加壓力
大腿上側(cè)
增大壓力
大腿內(nèi)側(cè) （用左腿舉例，右腿類似）
下背部
上背部
手臂與上半身成平行
下軀干側(cè)肌
背闊肌
前臂
胸肌
近圖
頸椎，一定要慢
近圖
小腿
增加壓力
腳底
上背部（站立狀態(tài)）
男模特也要出鏡
用球按摩更加細(xì)致
近圖
下背部（站立狀態(tài)）
用球按摩更加細(xì)致
肩部（站立狀態(tài)）
上臂（站立狀態(tài)）
用球按摩肩部
用小軸按摩上臂
背闊肌（站立狀態(tài)）
用球按摩更細(xì)致
前臂（站立狀態(tài)）
女模特要求出鏡
胸肌（站立狀態(tài)）
近圖
我會(huì)不定期修改，希望大家喜歡！
