簡愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關跑步的書籍和跑步的理論之后總結出的一套方法。

這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！

簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

這5個字就代表了簡愛跑步法所提倡的運動“姿勢”。

挺：意思就是要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸。

傾：意思就是要求我們在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。

這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。

身體傾斜能使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。

柔：我們的人體是三級彈簧設計，三個點就在：腳尖、腳后跟和膝蓋

所以我們倡導初跑者，你要么是整個腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。

前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個過程下來就會大大地降低體重的反作用力對膝蓋的傷害。

跑步時最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。

衡：首先指的是我們的身體要保持平衡。

其次指的是我們跑步的路面要平衡。

這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂。

堅：

意思就是要求我們在跑步的過程中要堅強。

我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強大。

所以跑步是一個慢慢來的過程。

每天跑一點，直到養成跑步的習慣。

每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。

慢跑是最好的熱身方式。

不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會受不了。

凡事都需要循序漸地進行。

“簡愛跑步法”的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

讓我們快樂又健康地跑起來吧！