麥肯錫精英的思考習(xí)慣
第一、什么是心理韌性
1、 心理韌性
壓力下管理思維和情緒的能力就是心理韌性,即壓力下提升抗打擊的能力。
心理韌性弱的人,在高壓下處理不好情緒容易錯(cuò)失機(jī)會(huì)或失敗。
心理韌性強(qiáng)的人,能夠在壓力下表現(xiàn)出更專業(yè)的處理情緒的能力,更容易抓住機(jī)會(huì)。（這個(gè)也是我一直想要的，心理韌性很重要，面對(duì)高壓環(huán)境下，我常常感到怯弱，不能真是表達(dá)真實(shí)想法和真正實(shí)力，就是害怕失敗，心理韌性差，最好的狀態(tài)是有點(diǎn)壓力，能夠激發(fā)斗志，也不至于影響發(fā)揮）
2、 專業(yè)的情緒處理能力
指能夠不被一時(shí)的面子、得失左右自己的反應(yīng),而是更客觀的看待壓力和期望,做出適當(dāng)?shù)那榫w反饋。
讓自己的情緒管理能力更專業(yè),擁有的心理韌性更強(qiáng),在職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力就會(huì)更大案例：作者朋友如何一步步向壓力屈服。（在成功學(xué)上說，這不就是情商嘛，能夠讓情緒保持好的狀態(tài)）
第二、為什么在高壓力下會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒
要讓心理韌性變強(qiáng),首先得弄清楚為什么在壓力下會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。
認(rèn)知誤區(qū)
?熇緒很難去控制。
壞的壓力帶來壞的犒緒,唯一區(qū)別在于性格不同的人所導(dǎo)致熇緒反應(yīng)不一樣。
倩緒控制力可通過后天訓(xùn)練來提高
跟邏輯分析能力一樣,情緒控制力只要在正確的方法下堅(jiān)持訓(xùn)練也能得到提高。
不同人有不同的情緒反應(yīng),原因在于不同的思維方式，錯(cuò)誤的思維方式導(dǎo)致壓力下的負(fù)面情緒
在壓力下會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒,產(chǎn)生情緒失控是情緒控制能力弱的原因,不在于性格,也不在于情緒的反應(yīng)方式,而在于有沒有正確的思維方式,如果是錯(cuò)誤的思維方式,就會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)。
[知識(shí)點(diǎn)一ABC理論：是描述遇到外部刺激和做出反應(yīng)過程的一個(gè)心理學(xué)理論。A是activating外部的刺激,誘發(fā)性的事件,比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),比如別人的譏諷,比如很糟糕的結(jié)果等。B是Belief,思維方式,指你如何解讀外部糟糕事情。C是Consequence,事情的結(jié)果,最終的行為和情緒,指你最后做出的反應(yīng),你的情緒和行為。ABC理論認(rèn)為,情緒行為C并不是由外部刺激A直接決定的,而是由思維方式B所引發(fā)的。]（abc理論在溝通的藝術(shù)里面是指如何正確的解讀對(duì)方的話語，我們接受的信息最終要通過大腦也就是你的思維方式來加工，改變壓力應(yīng)對(duì)狀態(tài)最重要的就是改變思維方式，讓自己更加積極的對(duì)信息進(jìn)行解讀）
負(fù)面情緒也有好壞之分
好的負(fù)面情緒：指能夠激發(fā)緊張感,但能激發(fā)我們想要把事情做得更好的情緒。比如擔(dān)心、不快、悲傷、自責(zé)等等。
壞的負(fù)面情緒：指讓我們放棄甚至是沉淪的情緒,比如憤怒、情緒低落、罪惡感等等,這種極端的壞負(fù)面情緒就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步壞的結(jié)果,從而讓我們?cè)趬毫γ媲白兊么嗳鹾颓?/p>
必須型思維方式
必須型思維方式,是所有壞的負(fù)面情緒背后共同的、統(tǒng)一的錯(cuò)誤思維方式。
必須型思維方式,是絕對(duì)化的思維模式,如果一個(gè)絕對(duì)化的要求沒有被實(shí)現(xiàn),那結(jié)果往往就是極端的不滿,而且無法接受這樣的結(jié)局。
第三、如何增強(qiáng)心理韌性
改變心理韌性,就是改變思維模式,進(jìn)而改變情緒管理能力。
改變思維方式,就意味著要改變必須型思維方式。
必須型模式的思維漏洞
不符合邏輯：沒有什么事熇是必須的,只不過是你能不能接受。
不符合事實(shí)：凡事都有多種可能性,有很多事情是出乎意料的,沒有辦法控制。
帶來很大的壓力：一旦必須的任務(wù)沒有完成,心理落差會(huì)特別大。
愿望型思維模式
要增強(qiáng)心理韌性,就是從絕對(duì)要求變成最好這樣的相對(duì)愿望。愿望型思維模式,更符合實(shí)際也更能調(diào)動(dòng)自己的熱情和積極性。
必須型：“絕對(duì)要……”的思維模式。
認(rèn)為我們必須完成這個(gè)任務(wù)和目標(biāo),絕不接受任何無法完成目標(biāo)的理由和結(jié)果。愿望型：“最好這樣……”的思維模式。
認(rèn)為我們最好應(yīng)該完成這樣的任務(wù)和目標(biāo),但是沒完成也可以接受。
如何從“必須型”轉(zhuǎn)變?yōu)椤霸竿汀?/p>
五個(gè)步驟：
第一步,要肯定你的愿望或者目標(biāo)是有重要價(jià)值的；
第二步,要去否定絕對(duì)的要求,但不是必須的；
第三步,要考慮多種結(jié)果的可能性；
第四步,現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)壞的結(jié)果發(fā)生的情況；
第五步,就是盡最大的努力去實(shí)現(xiàn)最好的結(jié)果。
思考：
對(duì)我來說，我想讓自己學(xué)到怎樣管理負(fù)面情緒，生活常常不如意，如果我們有絕對(duì)性思維，那人生真的太痛苦了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多挫折，可能也就沒有積極的勇氣了。最好是知道我們對(duì)信息應(yīng)該進(jìn)行積極地解讀，不是別人的額行為導(dǎo)致了我們的反應(yīng)，而是別人的行為促使我們進(jìn)行解讀，再讓我們做出反應(yīng)。遇到不順心的事情，多想想自己的環(huán)境限制，結(jié)果是多種可能性的，我們應(yīng)該接受在最壞的情況發(fā)生如何應(yīng)對(duì)，然后就是盡可能的努力完成目標(biāo)吧！
