關(guān)鍵詞：理性情緒 ?方法論
一天之中，人的情緒起伏是無(wú)法掌控的，就像測(cè)不準(zhǔn)原理所揭示，永遠(yuǎn)有看不見(jiàn)的妖孽藏在歡愉時(shí)光里，伺機(jī)發(fā)動(dòng)偷襲，將你從山峰推入谷底。 ? ? ? ?——簡(jiǎn)媜 ?
身為一個(gè)感性的、情緒化的人，事情和心情常常互相影響，心情在很大程度上影響著自己做事的效率，而心情的好壞也可能僅僅因?yàn)槟臣∈拢褪沁@樣循環(huán)往復(fù)，或許是“久病成醫(yī)”了吧，常常關(guān)注這方面的解決方法，還有關(guān)于心理的書(shū)籍、文章，加之對(duì)自身情緒的分析，漸漸總結(jié)出一套屬于自己的解決辦法，也在很大程度上得益于美國(guó)心理學(xué)家——阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出的理性情緒行為療法。在我看來(lái)很多時(shí)候就是我們的“解釋風(fēng)格”出了問(wèn)題。
事實(shí)上，理性情緒行為療法理解起來(lái)很簡(jiǎn)單，生活中事件并不能決定或者直接引發(fā)你的情緒反應(yīng)，主要是你的信念系統(tǒng)讓你心煩意亂，在這里，我常將其稱為“解釋風(fēng)格”。只要我們有抵制這些不正常和不合理信念的能力，情緒是不會(huì)傷害到我們的，反而讓我們精力充沛，擁有飽滿熱情去做事。
理解上很簡(jiǎn)單，但是當(dāng)我們真的在生活中遇到一些事情，我們會(huì)去考慮這些嗎？可能在那中情境下，我們依舊按照自己的解釋風(fēng)格，把自己置于一種不安境地，然后在這種情緒下，感覺(jué)似乎整個(gè)世界都對(duì)自己充滿著惡意，更別提去安心做其他事了。
就人類而言，我們擁有一種“元認(rèn)知”能力，我們有自我意識(shí)，盡管我們不必一定要做，但是我們確實(shí)有能力去觀察和評(píng)價(jià)自己的目標(biāo)、需求和意圖。我們可以剖析、審視、改變它們。我們也可以看到和反思我們改變后的信念、情感和行為。我們?cè)蕉嗟厥褂米晕乙庾R(shí)，越多地思考目標(biāo)和需求，就會(huì)創(chuàng)造自由意志和自我決定的權(quán)利。
比如你沒(méi)有爭(zhēng)取到一個(gè)不錯(cuò)的工作機(jī)會(huì)，往往會(huì)失落、傷心，也對(duì)你以后的就業(yè)產(chǎn)生一些影響，或許有些自卑，但是實(shí)際上你失去了工作機(jī)會(huì)只是一個(gè)客觀事件，如果據(jù)此你解釋為這真的是改變了我的人生，以后可能都找不到這么好的工作了，那么這件事就會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面的影響，不良情緒。但是如果換了一種解釋風(fēng)格呢？這邊離我住的地方很遠(yuǎn)，而且我會(huì)找到一個(gè)更適合自己的工作的。這樣想來(lái)就會(huì)放下那件事而繼續(xù)努力。
比如別人向你答應(yīng)好的一件事卻失約了，你有些生氣，這都是正常反應(yīng)，但是如果這件事在你腦海揮之不去，在做其他事情的時(shí)候常因此而煩躁，在這個(gè)時(shí)候如果別人對(duì)你有一點(diǎn)冒犯的話，你可能會(huì)大發(fā)雷霆，但實(shí)際上，這不是因?yàn)檫@個(gè)人，而是你上一份情緒沒(méi)處理好，而產(chǎn)生了這種“踢貓效應(yīng)”。但我們來(lái)看這件事，對(duì)方失約了是客觀事件，你覺(jué)得自己沒(méi)有被公平對(duì)待這是你的解釋，但是如果我換了一種解釋風(fēng)格，我覺(jué)得自己不會(huì)那樣做，而暗自慶幸自己是一個(gè)“好人”，這種解釋至少讓我沾沾自喜而不是覺(jué)得不公而導(dǎo)致壞情緒。
再比如你說(shuō)男朋友很忙，沒(méi)時(shí)間陪你，有時(shí)候你會(huì)理解為“哦，他不愛(ài)我了”，但實(shí)際上是嗎？他只是有他自己的事，如果你理解為他不愛(ài)你了，你們之間或許會(huì)發(fā)生矛盾。而我們應(yīng)該如何用理性情緒去解釋呢？他很忙是他很有上進(jìn)心的表現(xiàn)，他在學(xué)習(xí)或工作是為了以后你們生活得更好，另外你也可以有自己的事，可以去享受一種孤獨(dú)的感覺(jué)，去培養(yǎng)一種獨(dú)立的人格，這對(duì)自身而言又何嘗不是一件好事呢？
還有，你告訴我你失戀了，這是客觀事件，你很傷心。為什么會(huì)傷心呢？你的解釋是沒(méi)人陪你了。那么用理性情緒解釋呢？這很明顯，你適合找到一個(gè)更好的人，而且單身是最好的提升期，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，知識(shí)是不會(huì)背叛你的，在這里也想到了米歇爾在演講時(shí)說(shuō)的話，“再可愛(ài)的男孩子都不值得我放棄接受教育，如果我年輕的時(shí)候只是考慮誰(shuí)會(huì)喜歡我，那么我現(xiàn)在就不會(huì)嫁給美國(guó)總統(tǒng)了”，怎么樣？聽(tīng)此，還會(huì)傷心嗎？
這樣的實(shí)例很多很多，你的情緒只有10%是由事件本身決定的，而其他都是由你的解釋風(fēng)格導(dǎo)致的。我們擁有自我意識(shí)就可以掌控情緒。
那么這種自我意識(shí)不是想做到就可以做到的，常常需要我們刻意練習(xí)，下一次當(dāng)你察覺(jué)到自己不開(kāi)心了，即意識(shí)到自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，而且其他的事情的完成無(wú)法治愈最初的根源事件帶來(lái)的負(fù)面情緒，請(qǐng)?jiān)囈幌陆酉聛?lái)的幾步。
一、停下手邊的事（因?yàn)榫退憷^續(xù)，情緒，低落效率不高）
二、找到導(dǎo)致如此情緒的根源（問(wèn)自己，我現(xiàn)在的不開(kāi)心是因?yàn)槭裁矗?/p>
三、分析事件本身和自己的解釋風(fēng)格 看自己解釋得如何
如果是自己意識(shí)上的偏誤，就使自己盡量客觀地看待這個(gè)事件。
另外在此講一個(gè)方法，我們常常發(fā)現(xiàn)我們可以勸得了別人但是勸不了自己，那么就站在在第三方角度來(lái)分析問(wèn)題并勸慰自己。
舉個(gè)例子，我們經(jīng)常反復(fù)回想過(guò)去發(fā)生的事，一遍一遍的傷害自己，我們稱為“反芻式受傷”，其實(shí)這件事在第三個(gè)人看來(lái)真的沒(méi)什么。比如我們我被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，我心里很不高興，經(jīng)常在腦海里上演當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，那么在這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該站在第三方角度來(lái)看這件事，你去想象被批評(píng)的對(duì)象是你的同事，那么你覺(jué)得這件事就只是很小，領(lǐng)導(dǎo)可能沒(méi)真的覺(jué)得你不好，而是提些意見(jiàn)，以后做得更好，經(jīng)過(guò)“第三方視角”的考慮，很快就會(huì)治愈壞情緒。
很多事情都是自己的不合理情緒導(dǎo)致的，這樣一般就解決了問(wèn)題；但實(shí)際中也可能除了解釋風(fēng)格還會(huì)有其他問(wèn)題，這就可以通過(guò)改進(jìn)行動(dòng)或其他符合事件本身的方法來(lái)改善自己。
當(dāng)然我想說(shuō)明一點(diǎn)的是，如果沒(méi)有去練習(xí)，沒(méi)有形成條件反射，你再以后遇到這種狀況的時(shí)候還是走老路，不會(huì)去用自己預(yù)設(shè)的方法，那這種理性情緒的方法就永遠(yuǎn)不是你的，所以如果認(rèn)同此觀點(diǎn)，希望我們可以在自己遇到一些最初讓自己不開(kāi)心的事時(shí)能夠運(yùn)用這一方式讓自己很快放下這件事，去投入到有意義的事情當(dāng)中去，不良情緒及時(shí)找根源及時(shí)處理，希望我們讓情緒發(fā)揮正面的作用產(chǎn)生積極影響而不去擾亂思緒，影響其他事情的效率。
希望我給自己的方法也對(duì)你們有意義。
