在我的小圈子里，一直被認為是個正能量滿滿的人，屬于那種什么事情都看得很開的人，自我感覺情緒管理做得還算可以，很少有事情讓我出現生氣、煩躁的情緒，偶爾出現壞的情緒，基本在發作前就被我覺察到，會及時做出調整。結果最近出現的幾件事，都讓我情緒波動很大，讓我意識到，自己的“小我”遠比想象中的強大。聽完第二天的分享，我意識到，自己之前所謂的“調整”，不過是把小我給壓下去了，給暫時控制住了而已。永澄老大說，小我是不能控制的，只能被引導，正所謂堵不如疏，一味地壓制只會引起更大的反彈。
課程解決的痛點
培訓的目標是解決痛點，解決困擾我們人生的諸多問題。老大這次分享針對的痛點真的打痛我了，這簡直說的就是我啊：
- 突然情緒就來了，掌握不了控制不住
- 自己做個祥林嫂，傾訴問題也沒有效果
現在的我，基本上可以做到有情緒不當場發作，但是過后會和朋友一通傾訴和抱怨，希望得到他們的認可。其實，即使他們給了我想要的所謂的“認可”，問題依然存在，我也無法改變什么，下次遇到同樣的問題，我依然會重復上述循環。
小我的生長原理
小我并不是與生俱來的，它大概在我們2-3歲的時候出現，是社會集體意識對個體的影響，是基于恐懼、害怕出現的人格體。不安全感會滋生恐懼的生長，繼而使小我不斷擴大，當小我的力量逐漸增強，你就很難控制住小我。
真正的勇氣是帶著恐懼往前走，不要逃避。如果逃避了小我會受到恐懼的滋養，會具有更強大的力量。你要學會屏蔽小我的食糧，帶著恐懼去面對現實，而非逃避現實。當你有情緒的時候，不要按照小我的慣性來發泄，如果選擇小我的反應，只會不斷喂養小我，使自己的情緒不受控制。
常見的情緒列表
老大將常見的情緒歸為以上四列，第一列是正面情緒，后面三列都是負面情緒。常出現的情緒，通常會對應一個人的特質：
- 常出現第二列情緒的人，通常對自己的評價還不錯
- 常出現第三列情緒的人，略微有點自卑
- 常出現第四列情緒的人，在人際交往中更愿意讓他人更舒服
如何處理小我帶來的情緒
- 覺察--將自我和小我分開
方法1：填寫覺察表
方法2：隨手拿起一個物品，對它說：XXX，我看見你了，你就是我的小我，你要對我說什么？
- 傾聽
- 理解
老大說傾聽和理解在后面的訓練營中講解，是不是指對小我對話，傾聽小我的聲音，理解和陪伴小我。。。
- 調整
情緒是有方向的，能力有大小，覺察情緒的存在和背后的意義，即可調整方向，讓它發揮作用。
- 行動
感覺這部分老大特意沒有講透徹，有點不知道該怎么做。那就先從第一步覺察練起，刻意訓練自己的覺察能力，爭取早點跨過“有意識無能力”階段。
任何負面情緒背后都有正面意義
任何負面情緒背后都有正面意義，這是一個我從來沒有考慮過的觀點，從來沒從這個角度去思考過這個問題。永澄老大給鏈接了資源：李中瑩：負面情緒的正面意義。原來情緒還可以這么解釋，這樣對待，我真的震驚了。找到負面情緒的積極意義，就能很好的解決掉情緒帶來的問題，甚至可以運用情緒，推動我們的行為。
下一步行動：
- 學習李中瑩老師的博文
- 刻意訓練自己察覺情緒的能力
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
