二、下班后的健身
之后我跟小季去開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗_(kāi)始做準(zhǔn)備階段了，為了之后的騎行比賽。我們就在廠子附近的一所學(xué)校操場(chǎng)那做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟撬鶎W(xué)校是晚上也開(kāi)放，所以附近也有很多的大爺大媽，閑來(lái)無(wú)事去操場(chǎng)上走圈兒，還有人在那兒踢球，總體來(lái)說(shuō)，人兒特別多！所以我們也是下班兒之后，吃完飯半個(gè)小時(shí)左右，走到那兒開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)。
1.跑步前
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)是很有必要的！因?yàn)槲揖桶l(fā)生過(guò)，沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)果再跑步中段過(guò)程中發(fā)生腿肚子疼，抽筋兒的情況，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)之前，做運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，還是很有必要的！！！
準(zhǔn)備活動(dòng)主要就是壓壓腿，抻抻筋，把身體稍微活動(dòng)開(kāi)，就可以了。具體你想知道怎么做，自己去網(wǎng)上找，這還用教～～～
2.跑步中
接下來(lái)講我們跑步，跑步我跟他是大概共跑四十分鐘左右，當(dāng)時(shí)跑步是聽(tīng)三首歌，聽(tīng)兩遍，因?yàn)橐皇赘璞纫皇赘杩欤憧梢愿鶕?jù)那個(gè)歌的節(jié)奏，鼓點(diǎn)兒，來(lái)調(diào)整你自己的速度。
第一首歌是《第一天》，這個(gè)節(jié)奏，不是特別快。我一開(kāi)始跟著跑的時(shí)候，這首也可以跟下來(lái)，可以說(shuō)不太費(fèi)力。
第二首歌是《平凡之路》，這首歌就比前一首節(jié)奏又快了一些。當(dāng)時(shí)我跑這首歌時(shí)，這時(shí)候我倆的差距也就慢慢顯露出來(lái)了，當(dāng)時(shí)那個(gè)跑道有四百米，第二首歌結(jié)束的時(shí)候他大概能落我兩圈兒，還是我累死累活不肯停的跑，人家就TM冒點(diǎn)汗。
第三首歌是《卡農(nóng)》加速版，這個(gè)這首歌前奏，并不是特別快，他的爆發(fā)，主要在中間，那個(gè)時(shí)候你就根據(jù)這個(gè)節(jié)奏，一直加速！當(dāng)然前期剛練的話，你肯定跟不上，只要不停下來(lái)，就是勝利！就算小季他在最后卡農(nóng)加速的時(shí)候，也要拼勁全力，才能跟上節(jié)奏。
當(dāng)三首歌第一遍結(jié)束之后，休息走圈五分鐘，然后再重新開(kāi)始聽(tīng)第二遍！
3.跑步后
當(dāng)你這聽(tīng)過(guò)兩遍之后，你現(xiàn)在肯定是滿頭大汗！這個(gè)時(shí)候不要著急喝水！也不要立即停下來(lái)！一定繼續(xù)走（不用跑了），同時(shí)調(diào)整呼吸，在走個(gè)兩三圈之后，可以去找地方抻抻腿之類的（跑完步抻腿有利于筋更有彈性，練好可以沒(méi)事下個(gè)大劈叉）
4.腹肌八分鐘
在抻腿休息幾分鐘之后，開(kāi)始做腹肌八分鐘！還記得我跟小季當(dāng)時(shí)做八分鐘的時(shí)候，也不好意思在人那么多的地方做（主要回寢室更不好意思），但是為了運(yùn)動(dòng)（主要是沒(méi)人認(rèn)識(shí)在加上不要臉～）就直接在操場(chǎng)的草地上躺下來(lái)，然后把手機(jī)放在眼睛能注意到的地方，腹肌八分鐘可以在很多視頻軟件都有，離線下載下來(lái)，照著上面的做就可以，但剛開(kāi)始做的時(shí)候，注意不要非得按照他的那個(gè)節(jié)奏，很快的去做。因?yàn)閯傞_(kāi)始你不會(huì)，你可以慢一拍！他做兩個(gè)動(dòng)作，你只需要做一個(gè)，但是記住一定要做標(biāo)準(zhǔn)！！！因?yàn)橐粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，可以抵上挺多幾十個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，而且別看這個(gè)動(dòng)作看似比較簡(jiǎn)單，但真的很累！我當(dāng)時(shí)就算沒(méi)跑步，只做腹肌八分鐘，只要做標(biāo)準(zhǔn)，兩分鐘就會(huì)將近滿頭大汗，八分鐘做下來(lái)都根本就不想動(dòng)彈了！
5.運(yùn)動(dòng)后
那同時(shí)記住剛運(yùn)動(dòng)完不要立即喝水！！！如果一定要喝的話，可以先把水含在嘴里，等水溫乎之后，可以慢慢咽下。
小結(jié)：關(guān)于我自己
當(dāng)時(shí)，最開(kāi)始我開(kāi)始跟他跑的時(shí)候，我就是上第二首歌兒就跟不住了，但是就算你再累，也要跑！不要走！真正的減肥是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后開(kāi)始的，所有一定要跑！
可以說(shuō)我在第一周的時(shí)候才可以在第二首歌慢慢跟上，然后又過(guò)了兩周之后第二首歌結(jié)束時(shí)也不會(huì)累的不行了，又過(guò)了一周，我第三首歌，前三圈可以跟上了！！！一個(gè)月，我自己都想不到，我能達(dá)到這種地步了。
我會(huì)持續(xù)寫(xiě)下我的減肥之路的！繼續(xù)加油！
