周末，我習慣性地回顧過去三個月的計劃，一看完成情況，頓時覺得糟了——簡直不及格。沒有讀更多的書，沒有減下多余的脂肪，沒有寫幾篇好文章，也沒有談戀愛。一個夏天好像除了工作什么都沒做，2.0版本的升級沒有繼續，覺得自己整個人都變蠢了。

如果要找借口，可以說出一堆。

過去一年過得太緊張，每天都在瘋狂的閱讀和見行家。5月末做完心理咨詢，想給自己放松的時間，讓心靈喘口氣。但緊接著分答的上線，加班量陡增，一刻也沒有停下來。7月，北京進入異常的濕熱狀態，空氣悶如南方的夏天，讓人煩躁不堪。后來，因為一些事情迫使我與多年好友斷交，難受了近一個月才緩過來。

這樣一不小心就到了九月。我趕緊做了個分析與復盤，重新制定計劃，抓住2016年的小尾巴好好做點事情。

（一）為什么沒有完成計劃？

1.想要太多。我定了五個目標，都是長線任務，都需要從基礎開始練習。

2.期望太高。希望快速跨過初級，進入舒適和精進的狀態，不切實際。

3.時間與精力分配不合理。生物鐘絮亂，精力不充沛，缺少有效睡眠與運動。

（二）如何調整？

制定目標也有科學的方法，道理都懂，再復習一遍SMART法則——

S（Specific），這里指的是目標一定要明確的（ specific ) 不能夠模糊。

M（Measurable），目標的可度量性。 制定的目標一定是可以度量的。

A（Attainable），目標的可實現性。一個目標必須是可以實現的，或者說經過努力是可以實現的。

R（Result-based），目標必須是結果導向的。 即一切努力都是為了一個結果，而不是為了行動。

T（Time-based），目標必須具有明確的截止期限。 即一個目標只有在一定的時間內達成才有意義。

比如我給自己定的21天計劃，每天練習寫作1000字，不追求質量與閱讀量，保持寫就好。

時間

（三）鍛煉心智

心智如肌肉一樣，你不推動它，它也會偷懶，會懈怠。如果不啟動心智，生活很容易進入盲目導航狀態，任由身體與情緒控制你的行為。而心智的開發其實沒有終點，是可以終其一生來追求的。

關于心智模式，市面上有很多書可以讀，比如《少有人走的路》、《思考，快與慢》、《心智探奇》。過去明明讀過，可是沒有持續鍛煉，最近這些日子真得松弛了。

（四）調整生活狀態

精力充沛是高效工作和幸福生活的前提，道理我都懂，可是操作真得好難。比如：

早起早睡，理想狀態是10點入睡，6、7點起床；

每周至少兩次健身房，平時盡量走路上下班；

每天15分鐘冥想練習；

盡量吃清淡、少油少鹽的食物；

補充一點的是，最近發現“自我抨擊”和“完美主義”模式又頻繁出現，做事的過程中經常自我批判，嫌棄自己做得不好，這不是良性的方式。還是給自己多一點鼓勵，就像歌里唱的那樣，懂得安慰自己的人更容易快樂～

所以，這個周末過得還不錯啦。

九月，又是一個新的開始。

Cheers,

天天Sylvia