最近，很多學(xué)生感冒了。

其實(shí)，天氣也不冷，只是偶爾天公不作美，會(huì)下點(diǎn)毛毛雨，加件小T恤就完全可以了。

但是，還是有很多學(xué)生感冒。

怎么回事呢？

觀察了下孩子們的生活狀態(tài)，我發(fā)現(xiàn)了這樣的規(guī)律。

孩子喜歡吃垃圾食品。

父母總是擔(dān)心孩子零用錢不夠，給孩子充分的伙食費(fèi)。可是，這樣的伙食費(fèi)孩子會(huì)不會(huì)去買營養(yǎng)食品呢？

那可未必。

我們發(fā)現(xiàn)，孩子在學(xué)校最喜歡吃的食品有：炒洋芋系列（包含狼牙土豆，炸洋芋粑，油炸豆腐原子等），炸烤（油炸小香腸、油炸火腿腸、油炸豆腐卷等），飲料（可樂、雪碧、冰紅茶等），膨化食物（餅干、土豆片等）

我們來說說這些東西的不健康性。

1.炒洋芋系列（包含狼牙土豆，炸洋芋粑，油炸豆腐原子等）&炸烤（油炸小香腸、油炸火腿腸、油炸豆腐卷等）

洋芋生芽了嗎？你看到炒洋芋的師傅是不是嚴(yán)格注意衛(wèi)生的？油是好油嗎？洋芋是不是隔天的？

這些對(duì)于孩子來說，根本無法用肉眼來判斷。

而且大量的油，孩子吃了，除了脂肪高，熱量多，其他的營養(yǎng)物質(zhì)都被高溫消滅掉了。大量的油被食品吸收，孩子吃了油炸食物，可想而知，吃了多少的油。

2.飲料（可樂、雪碧、冰紅茶等）&膨化食物（餅干、土豆片等）

一餅可樂里面加了2斤糖，這個(gè)是眾所周知的道理，其他飲料的含糖量更不用說了，而且飲料里面有很多添加劑和防腐劑，吃多了必定對(duì)身體有害。

每次下體育課，孩子口渴了，必定會(huì)去買飲料喝，或者平時(shí)口干的時(shí)候，會(huì)選擇喝飲料來解決口渴。

孩子沒有那么多健康意識(shí)，他只覺得好喝，好吃就可以。

膨化食物更不用說了，高脂肪，高含糖，一包餅干2000J卡路里，相當(dāng)于吃4碗米飯。

那么怎么樣的飲食，對(duì)于孩子來說是最健康的呢？

參考了很多營養(yǎng)學(xué)，我總結(jié)了一個(gè)成人一天需要的能量大約是男生2000kcal，女生1800kcal，在學(xué)習(xí)的學(xué)生可以酌情添加。

下面羅列下需要的營養(yǎng)食物。

1.一杯牛奶

不要買低脂的。低脂的營養(yǎng)相對(duì)于全脂來說，縮減了脂肪的同時(shí)，也縮減了蛋白質(zhì)和鈣；也不要買帶口味的牛奶。添加了其他的元素，必定原來的營養(yǎng)會(huì)被影響。注意生產(chǎn)日期，越接近現(xiàn)在的日期越新鮮，有條件的自己訂鮮牛奶喝；早上喝，早上吸收營養(yǎng)是最好的時(shí)間，而且對(duì)于怕胖的女同學(xué)早點(diǎn)消耗熱量不至于脂肪的囤積。

2.一個(gè)雞蛋

最好水煮的，油炸的或者炒的，對(duì)于雞蛋的營養(yǎng)肯定沒有煮過的雞蛋，所保留的營養(yǎng)素齊全，而且脂肪最低，很多在校妹妹怕吃雞蛋胖，水煮的脂肪最少，而且營養(yǎng)最全，何不兩全其美呢？

3.肉

這個(gè)肉說不好，要吃多少，不過還是老規(guī)矩，油炸烤肉最好少碰，吃原滋原味的，燉湯或者炒的，對(duì)于肉的營養(yǎng)素破壞少。各種肉換著吃，今天吃雞肉，明天就吃魚肉，后面吃鴨子等。

4.蔬菜

各種蔬菜換著吃，不要挑食。每種蔬菜富含的營養(yǎng)不一樣，我們只有全面攝入，才能維持人體的機(jī)能。

5.堅(jiān)果

推薦各種堅(jiān)果，尤其是核桃，對(duì)于在學(xué)校學(xué)校的孩子來說，可以補(bǔ)腦，還可以緩解各種壓力，是很好的營養(yǎng)品，不過核桃的脂肪太高，每天吃三個(gè)就可以了。其他的堅(jiān)果如果想吃，每天的量不要超過1把。

6.水果

保證1——2個(gè)，不宜吃多，果糖高，怕胖。

7.白開水

可以代替飲料，而且沒有任何副作用，還可以參與人體的毒素，以及能量代謝，是不是好東西？

8.主食

最重要的食物，不好好吃的話，會(huì)影響上課的精力，每頓至少一碗飯或者其他等量的主食，饅頭，包子，米線，粉，米皮等都可以，面包可以吃，但注意日期。

至于其他的垃圾食品，可以適當(dāng)吃點(diǎn)，前提是好好吃飯了。

每種食物都有它的價(jià)值，每種食物都有它的營養(yǎng)，我們的身體健康需要多種營養(yǎng)，但是我們自己不知道到底缺少些什么？就算是大數(shù)據(jù)時(shí)代，再精準(zhǔn)的機(jī)器也無法測(cè)量，我們唯有吃健康的食物，不挑食，不貪多，才能確保我們身體技能被每一種營養(yǎng)素滋潤到。

所以，好好吃飯，才是健康的保證。