現(xiàn)代人生活都機(jī)械化，以前使用人力的工作，已漸被機(jī)械所取代，結(jié)果產(chǎn)生運動不足生病，因而引起心臟病、動脈硬化、糖尿病、高血壓、腎臟病、精神病、癌癥等成人病。要想克服這些麻煩的毛病，可以用長袍或步行治療。長跑雖是很好的運動，但未必統(tǒng)統(tǒng)適合于所有的中高齡人，步行卻是人人都適合的運動。

以步行來克服疾病或補足運動量，須從步行方法或步行速度等問題上著手，才能確定發(fā)揮步行的功用。如只是閑散的慢步，則不一定對健康有幫助。

怎么樣步行：

第一要有正確的步行姿勢，足尖不可太過于向外或向內(nèi)，保持進(jìn)行直線方向，足底落地時，必由腳后跟著地，上體向上挺起不可彎腰駝背或向后仰，不得拖著腳走路，兩手自然擺動，如此步行姿勢就會非常美妙，您的五臟六腑也覺得舒服。

第二是步行速度，一般成人男子每分鐘大慨走七十公尺，成人女子每分鐘大概走60公尺，但這個運動量還嫌太輕，如果要真正發(fā)揮功能，男子每分鐘能走90公尺，女子要走80公尺才好。而且要以這樣速度保持五分鐘以上才有效果。

步行是一種不要錢，不要特別服裝，單獨可行，有伴更好的經(jīng)濟(jì)實惠的運動，請大家都來參加。