一、手法訓練

1、下中上端防御訓練(下端防御、中段防御、下端防御各做50次為一組。做兩組。要求:每組要求一氣呵成，中間不許出錯，否則不算！)

2、馬步沖拳(馬步一次沖拳十次、二次沖拳10次、三次沖拳10次。要求:每次沖拳都打在心口位置，一口氣從一次沖拳打到三次沖拳，此為一組，做兩組。)

二、腿法訓練

1、彈踢(左右腿各做20次為一組，做三組。要求:中間不許中斷，每次彈踢腿必須伸直)

2、提膝定式(單腳提膝定式，膝蓋提到最高，大小腿夾緊，支撐腿務必登直，定式10秒，左右腿各做一次為一組。做10組，前期家長可以輔助孩子提膝，盡量提高孩子提膝高度。最終達到獨立完成。)

三、柔韌訓練

1、柔韌訓練(每天壓腿十分鐘)

2、正上踢(做過柔韌一定要踢腿，左右正上踢各30腿。踢腿要求:兩條腿伸直，腰挺直)

注:完不成的會有懲罰的！(期限兩天)

? ? ? 學員: ? ? ? ? 家長: ? ?