梁小白最近參加了一個(gè)知識(shí)訓(xùn)練營(yíng)。現(xiàn)在，這種訓(xùn)練營(yíng)非常火。梁小白受到朋友的影響去參加。
可是，她完全沒想到，身為高材生的她，居然在這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)遇到了挫折。
傷心、失落、沮喪，甚至想退出。
怎么辦？
毫無(wú)疑問，這是梁小白遭遇的人生逆境。
其中說(shuō)是逆境也不完全是，畢竟這只是一次21天的訓(xùn)練營(yíng)，最壞的結(jié)果就是浪費(fèi)了全部學(xué)費(fèi)。
生活中，我們衡量人物有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：智商指數(shù)（Intelligence quotient）、情商指數(shù)（emotional quotient）、逆商指數(shù)（adversity quotient）。而且，人大致可以分為三種類型：即使一點(diǎn)小事也會(huì)逃避的膽小鬼型、安于現(xiàn)狀的類型、不斷挑戰(zhàn)的登山型。梁小白智商高，性格好，愛學(xué)習(xí)，原本是不斷挑戰(zhàn)的登山型。但是，當(dāng)逆境發(fā)生時(shí)，她仍然感覺到了挫折與失敗。這個(gè)時(shí)候，哪怕梁小白智商指數(shù)再高，情商指數(shù)再高，但是她的心情她的壓抑仍然真真切切地讓她感覺到了痛苦，她的逆商指數(shù)降到了很低。
這種情況很常見。現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，處處充滿了變數(shù)。一不留神，就要面對(duì)各種逆境。昨天你可能順風(fēng)順?biāo)裉炷憧赡苊媾R裁員。
但面對(duì)逆境不可怕，畢竟人一生不可能一直一帆風(fēng)順，而面對(duì)逆境時(shí)做出的選擇及行動(dòng)才是日后你是否能夠成功的關(guān)鍵。所以，個(gè)人的成功是智商+ 情商+逆商的完美結(jié)合。
那么，當(dāng)我們面對(duì)逆境的時(shí)候，有哪些方法可以幫助我們提高逆商，走出逆境呢？《逆商》這本書給了我們答案。
保羅·史托茲教授將逆商劃分為四個(gè)部分，即：
Control：控制感
Origin and Ownership：起因和責(zé)任歸屬(也有資料稱主動(dòng)性)
Reach：影響范圍
Endurance：持續(xù)時(shí)間
Control：控制感
你能否改善這種情況？
你認(rèn)為你有多少控制力？
在面對(duì)逆境時(shí)，那些AQ較高的人比AQ較低的人認(rèn)為自己能表現(xiàn)出更多的控制力和影響力，即使當(dāng)情況顯得無(wú)法抵抗，或者超出他們的控制范圍時(shí)，那些擁有較高AQ的人總是能夠找到一些他們能夠控制的方面。而那些AQ較低的人則傾向于作出很少或根本無(wú)法控制的反應(yīng)，然后放棄。
Origin and Ownership：起因和責(zé)任歸屬
你自認(rèn)為應(yīng)為改善這種狀況承擔(dān)多少責(zé)任？
你在多大程度上起到了使?fàn)顩r變好的作用？
承擔(dān)責(zé)任是行事的關(guān)鍵部分。那些具有較高AQ的人會(huì)主動(dòng)負(fù)責(zé)處理事務(wù)，而不管這件事是否和他們有關(guān)。相反，那些AQ較低的人會(huì)避開承擔(dān)責(zé)任，并常常感到無(wú)奈和受傷害。
Reach：影響范圍
這種境況會(huì)影響到你生活或工作的的其他領(lǐng)域嗎？
當(dāng)前的逆境會(huì)在多大程度上波及其他事情？
有效解決問題的基本條件之一是把逆境控制在一定的范圍之內(nèi)。那些具有較高AQ的人將挫折和挑戰(zhàn)控制在一定范圍之內(nèi)，不讓它們干擾到自己工作、生活的其他領(lǐng)域。而那些AQ較低的人則傾向于將逆境認(rèn)定為災(zāi)難性的失敗，并將這種挫折遷移至其他無(wú)關(guān)領(lǐng)域，構(gòu)成破壞。
Endurance：持續(xù)時(shí)間
逆境會(huì)持續(xù)多久？ 能夠超越當(dāng)前的困難看待問題是維持希望的一項(xiàng)重要能力。那些具有較高AQ的人擁有不可思議的能力，既能夠留心過去的接踵而至的困難，又能夠擁有希望、保持樂觀。而那些AQ較低的人則認(rèn)為逆境會(huì)無(wú)休止的延續(xù)下去，即便事實(shí)并非如此。
在21天訓(xùn)練營(yíng)中，梁小白遭遇挫折和挑戰(zhàn)，逆境困局產(chǎn)生。同樣的問題對(duì)其他人也存在。所以，在逆境困局中，有人堅(jiān)持，有人動(dòng)搖，有人放棄。
究其根本，在于大家對(duì)逆境的態(tài)度不同。
有人享受逆境，視為挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。
有人在逆境中痛苦，但他仍能理性對(duì)待，將之控制在一定范圍之內(nèi)，不讓它們干擾到自己工作、生活的其他領(lǐng)域。
有人則傾向于將逆境認(rèn)定為災(zāi)難性的失敗，并將這種挫折遷移至其他無(wú)關(guān)領(lǐng)域，構(gòu)成破壞。
梁小白是第一類人群。所以，逆境困局中她果斷應(yīng)用CORE工具對(duì)自己在訓(xùn)練營(yíng)的狀況進(jìn)行分析和診斷:
C:
你能否改善這種情況？ ——能。
你認(rèn)為你有多少控制力？ ——70%。
梁小白發(fā)現(xiàn)，自己之所以把訓(xùn)練營(yíng)看成是自己的逆境，是因?yàn)樽约簜€(gè)人原因造成的，而實(shí)際上，觸及她內(nèi)心更深層次隱密原因的是她因?yàn)樵诟呤秩缭频挠?xùn)練營(yíng)喪失了自信而導(dǎo)致的困境。而她參加訓(xùn)練營(yíng)的原因之一本來(lái)是想提高自己的能力，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己的能力比自己樂觀估計(jì)的還要差得遠(yuǎn)的時(shí)候，她感覺這件事情給自己帶來(lái)了深遠(yuǎn)的影響，感覺超過了自己的掌控，而且最最關(guān)鍵的是，她因此而變得更加焦慮。
但是，聰明的梁小白迅速調(diào)整了自己的心態(tài)。
O:
你自認(rèn)為應(yīng)為改善這種狀況承擔(dān)多少責(zé)任？ ——全部。自己選的路跪著也要走完。
你在多大程度上起到了使?fàn)顩r變好的作用？——改變策略，改變學(xué)習(xí)態(tài)度。之前太輕心了，不夠努力。
R：
這種境況會(huì)影響到你生活或工作的的其他領(lǐng)域嗎？ ——多多少少會(huì)。
當(dāng)前的逆境會(huì)在多大程度上波及其他事情？——喪失自信。
E：
逆境會(huì)持續(xù)多久？——逆境一直在，關(guān)鍵看學(xué)習(xí)者心態(tài)。
那么，到底逆商是什么？
逆商（Adversity Quotient），對(duì)一個(gè)人的人格完善與事業(yè)成功起著決定性作用，因?yàn)樗鶝Q定了一個(gè)人在深陷困境時(shí)是否能夠用鍥而不舍的勇氣和毅力達(dá)成目標(biāo)。
如何判斷個(gè)人的逆商指數(shù)高低？什么叫高，什么叫低？它對(duì)你會(huì)有什么影響？保羅提出的這個(gè)CORE工具，它的底層邏輯來(lái)自“逆境困局”。逆商越高，對(duì)希望和掌控感越強(qiáng)，抵抗逆境困局的影響力越高。我們?cè)谟龅绞虑闀r(shí)，均可以根據(jù)CORE工具評(píng)價(jià)逆境對(duì)我們的影響。梁小白對(duì)整個(gè)事件進(jìn)行了回顧分析，終于，她在第二期訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候，改變了策略，重新找到了應(yīng)對(duì)逆境的方法。
她具體是怎么做的呢？
一、認(rèn)識(shí)自己，相信自己
首先她感謝訓(xùn)練營(yíng)這個(gè)逆境給了她這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，能夠在逆境中重新認(rèn)識(shí)自己。這樣她就能迅速地在找逆境中找到自己的優(yōu)勢(shì)，并重新思考，重新找到機(jī)會(huì)。
二、向?qū)κ謱W(xué)習(xí)
向訓(xùn)練營(yíng)的第一名學(xué)習(xí)，她有哪些地方做的好？哪些地方并不值得學(xué)習(xí)？自己和她之間，還有多大差距。
三、在不確定中尋找生機(jī)
如跟教練主動(dòng)建立關(guān)系，跟同學(xué)保持互動(dòng)。等等。而且她同時(shí)還這么做：
1、以不變應(yīng)萬(wàn)變忽，忽略不確定性。
2、以實(shí)力換時(shí)間，降低不確定性。
3、培養(yǎng)洞察力，感知不確定性。
4、增加靈活性，適應(yīng)不確定性。
5、尋找不對(duì)稱性，消除不確定性。
仔細(xì)觀察，耐得住性子，腳踏實(shí)地多努力，第二期訓(xùn)練營(yíng)，梁小白終于成功地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，拿下來(lái)全營(yíng)第一名。而且在這個(gè)過程中，她還向名人學(xué)習(xí)。思考如何提高逆商。
? ? ? 亞伯拉罕.林肯是16世紀(jì)美國(guó)總統(tǒng)，他的堅(jiān)定不移頑強(qiáng)持久的人格魅力讓很多人敬佩。林肯總統(tǒng)小的時(shí)候成長(zhǎng)于貧困家庭而且經(jīng)常沒有鞋穿。因?yàn)檫@個(gè)原因，有很多人叫他“赤腳亞伯”因?yàn)榧彝ヘ毨麤]能接受正式的學(xué)校教育。但是他喜歡閱讀，他是一名興趣廣泛的讀者。他為了能夠多讀書他通過火光、燈光，一點(diǎn)一點(diǎn)的他自己教導(dǎo)自己怎么去閱讀和寫字最后成為了一名律師。作為律師，他有很高的聲譽(yù)因?yàn)樗麨槿苏\(chéng)實(shí)，與此同時(shí)他也得到了“誠(chéng)實(shí)亞伯”的綽號(hào)。
? ? ? 在他進(jìn)入政府之前，他從事很多工作其中包括：體力勞動(dòng)、鐵路工人、收銀員、士兵以及檢測(cè)員。據(jù)說(shuō)在他工作時(shí)有很多次失敗，為了演講人他競(jìng)爭(zhēng)失敗過，他備受苦難的為了國(guó)會(huì)提名競(jìng)爭(zhēng)他失敗過；為了競(jìng)爭(zhēng)國(guó)會(huì)議員失敗過。同時(shí)他失去了任命副總統(tǒng)的機(jī)會(huì)。但是他并沒有放棄，直到他最終成為總統(tǒng)。在政治方面，對(duì)于商業(yè)經(jīng)營(yíng)他也失敗過。林肯的故事展現(xiàn)了他內(nèi)在超越逆境喜悅的人格魅力。他著名的人生經(jīng)歷，經(jīng)常激勵(lì)于在生活當(dāng)中面臨種種困難的人們“艱難時(shí)期不要落后，堅(jiān)韌的人會(huì)一直堅(jiān)持”。
逆商是你在面對(duì)困難的時(shí)候，所展現(xiàn)出來(lái)的智商。它也決定了，你在這個(gè)飛速發(fā)展的時(shí)代中能走多遠(yuǎn)。
一、認(rèn)識(shí)自己，相信自己
首先我們得感謝逆境給了我們這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，能夠在逆境中重新認(rèn)識(shí)自己。其實(shí)很多人都沒有正確的認(rèn)識(shí)自己、評(píng)估自己，而逆境恰恰就能幫助我們重新認(rèn)識(shí)自己。
當(dāng)你認(rèn)識(shí)到真實(shí)的自己擁有什么樣的能力的時(shí)候，就要相信自己。相信自己是最基本也是最有效的正能量，可以幫助我們打敗逆境。
二、向你的對(duì)手學(xué)習(xí)
現(xiàn)在的市場(chǎng)環(huán)境，無(wú)論什么行業(yè)都有自己的對(duì)手，都會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)，但競(jìng)爭(zhēng)也是發(fā)展的必由之路。就像麥當(dāng)勞和肯德基，可口可樂和百事可樂，他們都知道對(duì)手之間的博弈應(yīng)該是良性的，所以他們既競(jìng)爭(zhēng)，也互相學(xué)習(xí)。
其實(shí)沒有人一開始就是強(qiáng)者，也沒有人做任何事情就一定會(huì)成功，像自己的對(duì)手學(xué)習(xí)，可以讓你知道自己哪里可以做得更好。
三、在不確定中尋找生機(jī)
很多人都不喜歡不確定性，但其實(shí)不確定性并沒有什么可怕，相反不確定中到處都是可以改變命運(yùn)的機(jī)遇。我們可以學(xué)著從逆境中吸取經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)自己的逆商。在運(yùn)氣來(lái)臨之前，多做一些準(zhǔn)備。
1、以不變應(yīng)萬(wàn)變忽，忽略不確定性。
2、以實(shí)力換時(shí)間，降低不確定性。
3、培養(yǎng)洞察力，感知不確定性。
4、增加靈活性，適應(yīng)不確定性。
5、尋找不對(duì)稱性，消除不確定性。
仔細(xì)觀察，耐得住性子，腳踏實(shí)地多努力，我們終會(huì)發(fā)現(xiàn)一條屬于自己的成功道路。
其實(shí)成功和走路是一樣的，是一種本能，也是一種欲望。你無(wú)法預(yù)估自己內(nèi)心的脆弱，就像你無(wú)法預(yù)估自己身體里的潛力。我們面對(duì)逆境的時(shí)候，逃避是解決不了問題的。就像大象踩不死螞蟻，只要我們找到良好的策略，避開敵人的攻擊，就能存活下來(lái)。
如何停止思想災(zāi)難化
認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，在各種各樣的逆境反應(yīng)中，最能讓人變得無(wú)力的反應(yīng)是災(zāi)難化。災(zāi)難化就是把日常瑣事想象成重大挫折，又把那些挫折想成無(wú)法挽回的災(zāi)難。這時(shí)，受害者心態(tài)最容易浮出水面。受害者心態(tài)是一個(gè)強(qiáng)大的陷阱，而且常常會(huì)誘惑人以此為借口放棄行動(dòng)。這個(gè)心態(tài)通常源于你對(duì)遭遇的逆境沒有掌控感，也沒有擔(dān)當(dāng)力。
我們必須干擾或攔截災(zāi)難化的思維。借助分心法和重塑法的方式，能夠達(dá)到止念的效果。
1.分心法
分心法旨在助你立即打斷自己的消極反應(yīng)，并有可能改變你的心理和身體狀態(tài)。
1）拍桌子喊“停”
狠狠地拍一下桌子，讓手感覺到痛，疼痛和聲音給你的大腦傳遞一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，形成一種神經(jīng)干擾。這樣就立馬封了你的思想去路。
2）轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注不相干的事物
關(guān)注不相關(guān)的事物是一種安靜且不那么夸張的辦法，這一方法比較適合公共環(huán)境。這個(gè)技巧既安靜又靈活。隨時(shí)隨地都可以用到。
3）用橡膠手環(huán)“彈”走負(fù)面情緒
比如籃球運(yùn)動(dòng)員“狼王”加內(nèi)特和巴克利，為了防止在場(chǎng)上失控發(fā)脾氣，造成更大的沖突，兩人的手上都帶著一個(gè)橡膠手環(huán)。一旦發(fā)現(xiàn)自己有脾氣爆發(fā)的征兆，就拉起手環(huán)，彈自己一下，以阻斷不良的思維蔓延
4）運(yùn)動(dòng)
有時(shí)候我們需要待到精神煥發(fā)時(shí)再來(lái)應(yīng)對(duì)逆境。想要恢復(fù)精神，最有效的辦法就是去運(yùn)動(dòng)，讓大腦充滿內(nèi)啡肽，通過強(qiáng)體力活動(dòng)來(lái)釋放壓力。
2.重塑法
重塑法讓你正確理解自己身處的逆境，從而讓你停止災(zāi)難化。將事件災(zāi)難化的行為，本質(zhì)上就是一個(gè)自我放縱的過程。它讓你的視角發(fā)生偏頗，暫時(shí)就只看到自己。而重塑法讓你的視角變得平衡廣闊，讓你能看到自己以外的世界。
1）重新關(guān)注目標(biāo)
這個(gè)方法能提醒你自己的初心是什么，或者說(shuō)是為了什么目標(biāo)才遇到這個(gè)難題。當(dāng)你覺得自己看不清全局的時(shí)候，就是運(yùn)用這一技巧的最佳時(shí)機(jī)。
2）渺小化
渺小化是指刻意讓自己置身于某個(gè)宏大的環(huán)境中，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小。有些人喜歡走在沙灘上，有的人則選擇凝視星空。站在無(wú)垠天空下，或者汪洋大海前，都會(huì)讓你意識(shí)到自己的問題是多么地微不足道。
3）幫助他人
幫助遇到更大難題的人，能讓你馬上可以正確地看待自己的問題。當(dāng)我們?cè)趲椭说倪^程中，能以更加謙卑的視角看待自己的不幸。
