01.為什么要睡覺

因為睡眠對身體擁有健康的免疫系統和自我修復能力非常重要。睡眠可以讓大腦的認知能力保持正常水平，幫助身體的器官進行修復。

02.每天睡幾個小時好

每個人的身體情況不一，睡眠模式也不盡相同。質量勝過時長，一般6~7小時的睡眠最佳。

03.睡眠周期

睡眠是身體內部生物鐘的管控，往往是在深度睡眠、恢復性睡眠、警覺、夢眠階段之間循環往復。

04. 怎樣提高睡眠質量

在身心放松心雜念后再上床睡覺，可獲得更高效的睡眠。當然，飲食健康、按時鍛煉、作息規律都有助于提高睡眠質量。

05.失眠

偶爾失眠可能是身體積壓精力過多、過度的壓力與精神刺激導致的。

長期失眠則可能是病變，需要介入治療。

06.解決方案

星型伸展、貓型伸展可緩解積壓的精力。

快速清空大腦則可有效應對過度的壓力與精神刺激。

07.怎樣減少睡眠時間

①學會冥想②小步慢走，逐步減少睡眠時間③醒了就盡量不要睡回籠覺④不要擔心會很累或想睡覺⑤固定睡覺時間

08.睡眠修復

如果早上醒來還很疲倦，那么你可以試試放松練習以彌補晚上沒有休息好的遺憾。最簡單的辦法是深呼吸讓身體得到放松。

09.睡眠心理

我們習慣認為疲勞是因為缺乏睡眠，但更多時候是源自心理疲勞。嘗試擺脫“我很累”的想法，暗示自己：我非常清醒且充滿活力。

10.注意事項

睡前盡量減少咖啡攝入量，不要喝酒，頭腦清醒后再睡覺，睡前盡量不要工作娛樂，也不要大量運動，更不要服安眠藥。