行走之中的冥想練習(xí).001.jpeg

很多人都知道冥想的時候，要找一個安靜的地方，然后觀察自己的呼吸。可能還不知道走路也可以練習(xí)冥想。

我們每天走路的機會很多，上下班路上，在單位，從一個部門到另一個部門，從工作位到食堂，等等。

如果充分利用這樣的機會來進(jìn)行冥想練習(xí)，你的時間價值立刻就提升了。你的碎片時間，得到了充分有價值的運用。

那么如何才能通過走路練習(xí)冥想呢？

走路練習(xí)冥想，有兩種方式，一種是“慢行”的方法。一種，是正常速度的行走方法。無論是那種方法，一定要選擇一個安全的環(huán)境。

慢行方法：

緩慢邁出你的左腳，同時吸氣。心中默念，我到了。
再邁緩慢出你的右腳，同時呼氣，心中默念，我到達(dá)了。
在整個過程中，你感受你足底的感覺，把注意力放到你的足底。

正常速度行走冥想：

按照左腳，右腳，左腳的順序向前行走，同時均勻的吸氣。心中默念，我到了
再按照右腳，左腳，右腳的順序向前行走，同時均勻地呼氣。心中默念，我已到達(dá)。
在整個過程中，注意力放到你的腳下，你的腳下的感覺上。

這樣的練習(xí)，也許你周圍的人根本就不知道你在冥想。

通過步行練習(xí)，可以鍛煉你更加專注，更多的自我覺察能力，提高你的注意力。放松你的大腦。

本方法來自生活在美國的著名越南高僧：一行禪師。著有

《正念的力量》

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《和繁重的工作一起修行》

和繁重的工作一起修行.png

《與自己和解:治愈你內(nèi)心的內(nèi)在小孩》

與自己和解.png