1. 主題:疼痛2
2. 事件:右腿膝蓋內側疼了一個禮拜多了,前兩天還好,我沒有多關照,想過幾天會好。后面越來越疼,難受的睡覺都不安穩。剛剛毯子上平躺一會兒,腿稍微一轉,馬上酸疼的不行。
3. 即時反應是什么:好疼好疼,皺著眉頭。把腿搬過一邊。
4. 此刻身體的感覺如何:一陣一陣的疼。感覺膝蓋在一個角度卡住了,不能動。
5. 內在對話是什么:伴隨著疼痛,第一想法是總想解決這個疼痛感。捏一捏,揉一揉是不是就好點。歇一歇不運動,放松一下,可能就快好。但是這疼了這么些天不見好,怎么回事啊?太影響日常生活了。
6. 內在感受是什么:感受到自己的無奈,和很想把疼痛趕走的不接納的心態。
7. 自己內在什么情緒傷痛(情緒鉤子)被觸動(需要臨在中去經驗和表達):還是恐懼,害怕膝蓋回復不了。只要一感覺到疼痛就不由自主的升起恐懼和厭煩。從小到大的一種悲觀恐懼的心態還是一直圍繞沒有離開。
8. 發現自己有什么限制性信念:總會想事情會往壞的地方發展,然后自己制造很多恐懼。包括各類身體疾病,事情的進展,關系等。自己覺得自己沒有力量來處理這種情況。
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么:真相可能是這種膝蓋疼痛真的需要多點時間才能恢復。自己杞人憂天了。
10. 可調整的回應和選擇是什么:在等等,減少運動量,給肌肉多一點回復時間看看。