1. 主題：疼痛2

2. 事件：右腿膝蓋內側疼了一個禮拜多了，前兩天還好，我沒有多關照，想過幾天會好。后面越來越疼，難受的睡覺都不安穩。剛剛毯子上平躺一會兒，腿稍微一轉，馬上酸疼的不行。

3. 即時反應是什么：好疼好疼，皺著眉頭。把腿搬過一邊。

4. 此刻身體的感覺如何：一陣一陣的疼。感覺膝蓋在一個角度卡住了，不能動。

5. 內在對話是什么：伴隨著疼痛，第一想法是總想解決這個疼痛感。捏一捏，揉一揉是不是就好點。歇一歇不運動，放松一下，可能就快好。但是這疼了這么些天不見好，怎么回事啊？太影響日常生活了。

6. 內在感受是什么：感受到自己的無奈，和很想把疼痛趕走的不接納的心態。

7. 自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經驗和表達）：還是恐懼，害怕膝蓋回復不了。只要一感覺到疼痛就不由自主的升起恐懼和厭煩。從小到大的一種悲觀恐懼的心態還是一直圍繞沒有離開。

8. 發現自己有什么限制性信念：總會想事情會往壞的地方發展，然后自己制造很多恐懼。包括各類身體疾病，事情的進展，關系等。自己覺得自己沒有力量來處理這種情況。

9. 臨在后看到的真相和可能性是什么：真相可能是這種膝蓋疼痛真的需要多點時間才能恢復。自己杞人憂天了。

10. 可調整的回應和選擇是什么：在等等，減少運動量，給肌肉多一點回復時間看看。