已經(jīng)記不清是第幾天上下班流淚了，20分鐘車程，回到家口罩早已被淚水浸濕，甚至推門看到父母，還是會忍不住爆哭，一個人躲去衛(wèi)生間抹眼淚兒。
起初只是越來越不愿意出門去，反正是冬天，畏懼寒冷不出門也是尋常，再加上疫情起起伏伏，不出門反而更合適。后來更是連臥室門都不想出去，懶得做飯吃飯，也懶得洗臉洗頭收拾自己。
更嚴(yán)重的是我發(fā)現(xiàn)自己身體上跟過去也不一樣了，心率比平時更快，有點(diǎn)機(jī)關(guān)槍意味突突的心跳聲，半夜兩三點(diǎn)還睡不著，大白天卻嗜睡，十點(diǎn)了還不想起，肩膀越來越疼，拿筷子手還抖，腦子一直嗡嗡的響個不停，整個人沒有一點(diǎn)欲望和活力。
我大概快一年，沒在淘寶上買東西，快遞箱子是許久沒收到了。
不想跟人講話，去人多的地方反而不自在，整個春天，幾乎沒怎么下樓，上次去超市，迎春花還開著，下次再去，槐花都已落干凈。
狀態(tài)越來越不對勁，爸媽看我這么麻木，輪番勸我出去找份工作，
“咱歇夠了沒，是不是該出門掙錢了？”
“大好年華憋在家里干啥，不工作拿什么養(yǎng)你老子？”
我也嘗試過找工作，鼓氣勇氣打開招聘軟件，看了看任職要求便沒了信心。
“陽光、積極向上、有團(tuán)隊(duì)精神、抗壓力強(qiáng)”，這些品質(zhì)我現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)沒有。
魯迅說過，人類的悲喜并不相通。即便是親如家人也是一樣。
沒人覺得我病了，都覺得我是閑的。
“你就是閑的沒事做才會胡思亂想！”
“吃飽撐的，出去找個班上不就啥事都沒有了”
我不希望他們能理解我的苦痛，如影隨形的抑郁和沉默，一個人承受就夠了。
畢竟，沒有吃過苦瓜的人，是沒有辦法體會苦瓜的滋味的，就好比你對一個禿頭患者講“不就是頭發(fā)嘛，它就長在腦袋上啊，怎么你就長不出來呢？”
再后來，我開始觀察到死亡，有個尋親的男孩子在三亞身亡，我第一反應(yīng)竟然是“哦，跳海自殺是個好法子，比跳樓好多了，起碼不會驚擾民眾”。
新聞里那些拿來害人的劇毒農(nóng)藥是從哪里搞來的？
瑞士好像可以安樂死了誒，可翻遍所有銀行卡，還是湊不夠路費(fèi)，真是傷心。
想自殺的念頭一直在腦海念念回響，就像毒王后拿的那個紅蘋果，誘惑你趕緊吃一口吧，咬一下就能安息了，不會再有煩惱。
我做了心理測試，結(jié)果顯示-38分，建議立即去看醫(yī)生。
莫拉古？
看醫(yī)生，我看過網(wǎng)上寫抑郁癥的帖子，吃藥、做咨詢，錢花了一大把，病還是老樣子，都是糊弄人的嘛，況且，我只求一死，治好了又要回來面對這個我對付不了的世界，想想都頭大。
終于等到一天，爸媽都不在家，我從柜子里翻出一根結(jié)實(shí)繩子，拿著繩子呆滯了半個鐘頭，還是拿起手機(jī)預(yù)約了精神科門診，也許是身體在求救，它還舍不得我走。
不看病不知道，走進(jìn)醫(yī)院嚇一跳，精衛(wèi)科門診大廳堪比春運(yùn)火車站候車室，滿滿的人，摩肩接踵，費(fèi)了半天勁才擠進(jìn)去找到預(yù)約的醫(yī)生，候診的時候，旁邊是睡眠科診室，有個中學(xué)生模樣的小姑娘坐在門口等著，十二三歲，臉白白的，尖尖的，跟林妹妹一樣瘦削，
似乎只有到這里才找到一點(diǎn)歸屬感，啊，原來患病的不止我一個人。
醫(yī)生問我，有沒有興趣愛好，我說沒有。
唱歌跳舞畫畫彈琴沒一樣擅長的，以前對美食做飯還算有心得，比如眉姐姐愛吃棗泥山藥糕，史湘云愛啃鴨頭，我上大學(xué)喜歡吃鴨血粉絲湯，現(xiàn)在對美食一點(diǎn)欲望都沒了，甚至我的大眾點(diǎn)評賬號已經(jīng)荒蕪了，沒力氣每個月更新評價維持身份，即使中了免費(fèi)試活動，也因?yàn)閼械脛又鲃臃艞墶?br>
門外一直有病人往里邊瞅，談了有十分鐘，醫(yī)生讓我去樓上做檢查，我拿到單子一看，檢查項(xiàng)目多到一頁都打不下：
社會焦慮量表、焦慮自評量表、軀體化癥狀量表、睡眠指數(shù)量表、抑郁自評量表，除了一堆量表，還做了超聲檢查、紅外熱成像、自主神經(jīng)檢查，特別是做紅外熱，真真實(shí)實(shí)感覺到腦子的遲鈍麻木，我的腦子還是我的腦子么？明明很簡單的詞語，說出口卻要反射好長時間。
真是呆瓜本瓜了。
醫(yī)生瞅著我的結(jié)果看了半天，終于憋出一句話：“不用緊張，小妹妹，你這暫時不用住院，建議去做咨詢。”
“不能開點(diǎn)藥嗎？”我說。
“吃藥也能開，不過副作用還是有一點(diǎn)，等到咱吃不下飯，睡不著覺了再吃藥吧。”
走出醫(yī)院，不知道是該哭還是該笑，其實(shí)挺想吃點(diǎn)藥讓腦子里奇奇怪怪的想法停掉的。
后來我把病情跟一個中醫(yī)伯伯講，他給了我?guī)缀惺韪谓庥敉瑁屛页猿钥矗€說有事情不要總憋在心里，不管是哭鬧還是發(fā)脾氣、運(yùn)動出汗，一定要把快情緒“泄”掉，不然時間長了氣滯郁結(jié)，總歸要得病。
想來想去，做咨詢還是太貴，600多的檢查費(fèi)已經(jīng)讓我本不富裕的錢包雪上加霜，再看上幾次病，我就要去天橋底下躺著了。
既然醫(yī)生都對我很有信心，自小健壯的身軀也爭氣，我也就沒理由自暴自棄，于是，回家之后，我開始研究如何不花錢還能減輕痛苦的法子，上網(wǎng)查資料，看公開課，自己還啃了一堆心理學(xué)自助書籍，心理狀態(tài)感覺恢復(fù)不少。
當(dāng)然了，如果你不差錢，還是建議去做咨詢啊，少走好多彎路，醫(yī)生會告訴你訓(xùn)練方法，并且做你最忠實(shí)的伙伴。
要說清楚什么是抑郁，其實(shí)還挺難的。
一般情況下，深陷抑郁泥潭的人情緒、對未來的希望、對自己的看法，甚至生理上飲食、睡眠都會受到很大影響。整個人好像不受控制，經(jīng)常和自己唱反調(diào)，越希望能好起來，越是猶如困獸之斗。
最難過的是，我好像喪失了體驗(yàn)快樂的能力，沒有什么能讓我開心，覺得刺激、興奮，對未來更是絲毫不抱希望，跟《三體》里面的葉文潔一樣，我甚至渴望能有高等文明來拯救地球。
當(dāng)一次次抗?fàn)帗Q來的是失敗與絕望，改變的動力就會進(jìn)一步削弱，也許躺在床上是最好的選擇，一切都太費(fèi)力氣了。
我媽形容我發(fā)病前后是這么說的：“這孩子跟中了邪氣一樣，好好的閨女，整天憋在屋里，一天不說一句話，不打扮，也不出門。”
我弟也發(fā)覺出我的異樣：“姐，你跟以前不一樣了。”
“哪里不同了？”我問他。
“以前的姐姐，天不怕地不怕，沒有路硬生生也要闖出條血路，特別獨(dú)立，特別帥氣，可厲害了。”
“那現(xiàn)在是啥樣？”
“現(xiàn)在嘛，完全喪失了斗志，判若兩人，甚至想不起來姐姐從前飛揚(yáng)跋扈對我的樣子了，溫柔、順從、低聲下氣、麻木不仁，像個縮頭烏龜。”
雖然不想承認(rèn)，但這就是親人眼里我的轉(zhuǎn)變。
沒有人喜歡這樣的人，一個不快樂的女孩，我自己也不喜歡。
我開始積極地尋找能讓我開心的事情。
最簡單的就是感官娛樂，以前來不及看的綜藝、演唱會、電影統(tǒng)統(tǒng)看個遍，抱著手機(jī)哈哈哈傻樂，一天就過去了，就是在今年，瘋狂地喜歡上SECHSKIES，世紀(jì)末的放送舞臺簡直是歡樂瀑布，怎么看怎么搞笑，連帶YG，楊菊花考古了一遍，我沉溺在轉(zhuǎn)瞬即逝的快樂里，逃避現(xiàn)實(shí)。
差不多有一個月，殷志源給我的快樂達(dá)到了“習(xí)慣化”的頂點(diǎn)，我看了八百遍的節(jié)目再也無法獲得愉悅感，我又開始看紀(jì)錄片、公開課，看到天昏地暗。
這里推薦一下沙哈爾教授的《哈佛大學(xué)幸福課》，很真誠、實(shí)用的課程，對調(diào)節(jié)心態(tài)特別有幫助，他告訴你，無論當(dāng)下你的生活多么糟糕，你依然有追求幸福的權(quán)利，簡單+行動，就是快樂生活的最佳方案。
并不是有份體面工作、開豪車，賺大錢就叫幸福，我們早已擁有太多值得感激的東西了，健康、食物、水、空氣，只是我們視若無睹，缺少對幸福的感知。
沙哈爾老師教給同學(xué)們?nèi)齻€技能，讓自己的心理永葆積極。
技能一：行動
在行動中發(fā)現(xiàn)自我，對自己做出最有肯定意義的評價。而且在失敗中可以學(xué)到很多，這些都有利于建立正面的心理。
技能二：想象成功
人的大腦無法分辨出真實(shí)存在的和大腦中映像的區(qū)別。當(dāng)一個人不斷地想象成功，不斷地模仿真實(shí)的場景，大腦就會出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)。當(dāng)然，這不是百分百有效果，但大多情況下是有用的。
技能三：認(rèn)知療法
認(rèn)知療法的理論基礎(chǔ)是：情緒決定一個人的想法。
Event（事件）-Evaluation（評估）-Emotion（情緒）
當(dāng)事件發(fā)生時，人們會對此事進(jìn)行判斷，并且會產(chǎn)生情緒，甚至導(dǎo)致一些行動。
人的情緒總是由想法判斷決定的，所以當(dāng)一個人想改變情緒時，先要改變自己的判斷水平，這就是認(rèn)知起到的重大作用：如果這種認(rèn)知是正確的、積極的，就會促進(jìn)人的發(fā)展，反之，會對人產(chǎn)生不利影響。
所以啊，積極的自我暗示一定不能少，每天都要給自己輸入積極的語言。
我開始寫日記、做感恩練習(xí)、每天冥想、運(yùn)動，努力成為一個知足、感恩和溫暖的人。
每天有了修煉事項(xiàng)，焦慮和恐懼褪去不少。
永遠(yuǎn)要記得take care of yourself, take good care of yourself.
在追尋幸福的路上，我們都不孤單。
央視有部片子叫《我們?nèi)绾螌挂钟簟罚刑炫既淮蜷_電視看到它，欣喜之余，還是有些可惜。
高興的是終于肯睜開眼關(guān)注抑郁癥群體了，可喜可賀，遺憾的是，紀(jì)錄片并沒有真實(shí)地呈現(xiàn)出我們面臨的困境，特別是我這個經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，沒有條件做治療的人看了，怎么看怎么像是無病呻吟。
社會刻板印象、病人的羞恥感、升學(xué)、工作，無形中的重重壓力，以及如何對抗抑郁，都只是蜻蜓點(diǎn)水。
抑郁癥不是有錢人的專屬，窮人家的小孩長期缺乏關(guān)愛，停不下對自我攻擊，才更容易得病。
是個開始，但不是全部。
來個總結(jié)，第一，找到能讓你動起來的錨。
抑郁發(fā)作期，最大的問題是動能不足，我曾經(jīng)連爬起來的力氣都沒有，洗臉?biāo)⒀蓝紤械脛樱灰岢鲩T了。
不要只是癱在床上劃手機(jī)，不管是掃地、擦桌子，還是出門倒垃圾，首先要動起來。
如果有余力，可以嘗試散步、快走，甚至是跑步，身體慢慢有了力量，心理才會漸漸好受。
為了督促自己行動，我把每一個步驟都寫在紙上，做一個打一個勾，鼓勵自己。
比如起床、洗臉、刷牙、涂保濕水、抹眼霜、洗衣服、擦地、看公開課、寫日記、做飯等等，事無巨細(xì)，做不做得到另說，寫下來就是給自己定了個目標(biāo)，有了能讓你動起來的錨，接下來，就是邁開腿，去行動，let’s get it。
第二點(diǎn)，是要相信自己，相信自己，還是要相信自己，不斷地給自己信心，用肉體去驅(qū)動精神。
積極心理學(xué)有個概念叫“吸引力法則”，每個人都是一塊活磁鐵，生命中所有的財(cái)富、幸福、健康都是由人的內(nèi)心感應(yīng)吸引而來。思想決定現(xiàn)實(shí)，你關(guān)注什么，就會去做什么，最后相應(yīng)會得到什么。
所謂念念不忘，必有回想，有趣的靈魂終究會相遇啦，都是吸引力法則的效用。
它要求你知道對你來說什么是必須的，要關(guān)注什么，要舍棄什么。
對于興趣點(diǎn)明確的人來說，這很簡單，比如喬布斯，勇敢的跟隨直覺，做到萬人敬仰，但對于我這個不知道要做什么的人來說，就只能用排除法了。就像米開朗基羅一樣，鑿去不需要的部分之后，屬于自己的大衛(wèi)就會出現(xiàn)。
我應(yīng)付不來觥籌交際，不會看顏色，不會來事，不會跪舔領(lǐng)導(dǎo)，在小城市上了兩年班，直接廢去半條命，以后大概率不會再坐辦公室了，學(xué)個手藝，嘗試自由職業(yè)也許是我的謀生之道。
相信自己，鼓勵自己，給自己源源不斷積極的暗示，不管別人眼里你有多不堪，在自我眼里，你就是捧在手心里的寶。
日本有部動畫片叫《工作細(xì)胞》，以“擬人”+劇情的方式，科普人體內(nèi)的各種細(xì)胞，比如紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板之類的，它們或健壯，或可愛，齊心協(xié)力，為了你的健康戰(zhàn)斗。
即使生病了，也不止你一個人在煎熬，身體里無數(shù)細(xì)胞都在盡職盡責(zé)地守護(hù)著你，給你鼓勁，非常卡哇伊，非常熱血的動畫片，心情down了可以看一看回血。
其實(shí)最最最根本的還是要改變認(rèn)知，也許小時候的成長經(jīng)歷，并沒有教會給人正確地看待失敗，看待自我，一些錯誤的思維方式，例如：“應(yīng)該”和“必須”、情緒化推理、完美主義、以偏概全、責(zé)任內(nèi)化等等，會讓人對自我產(chǎn)生不合理的評價，沉溺在錯誤的思維方式里，面對生活一波又一波的打擊，早晚都會崩潰。
以下幾本書是講錯誤的思維和認(rèn)知的，就是毒瘤被挖出的爽感，兩個字，通透：
《伯恩斯新情緒療法》提供了一組工具幫你識別、戰(zhàn)勝不良情緒，推薦。
《走出抑郁癥：一個抑郁癥患者的成功自救》，相比上面的版本更容易理解，畢竟是中國人寫的，比翻譯版易讀，可以對照著看，你會發(fā)現(xiàn)，盤踞在思維里的矮墻總共沒幾座，推倒它，抑郁癥也許就不攻自破。
《做最樂觀的自己》對悲觀抑郁的根源“習(xí)得性無助”寫的很詳細(xì)，同時也給你信心，告訴你樂觀是可以學(xué)習(xí)的，馬丁塞利格曼博士還貼心給出了ABCDE療法，教你如何反駁腦海中的悲觀想法，慢慢習(xí)得樂觀，實(shí)踐過程非常痛快，有人惹毛我了用這個模型懟他可以做到讓他啞口無言，感興趣的可以找來看看。
還有兩本書是我特別喜歡的，一并推薦給大家：
《少有人走的路：心智成熟的旅程》
真的是超高銷量的一本書，處處透著理解與關(guān)懷，上來就告訴你人生苦難重重，充滿艱辛，心智成熟的旅程相當(dāng)漫長，但是，我們也不應(yīng)該感到恐懼，因?yàn)榻?jīng)歷一段艱難乃至痛苦的轉(zhuǎn)變，最終會達(dá)到自我認(rèn)知的更高境界。
面對苦難重重的人生，自律是解決人生問題的最主要工具，也是消除人生痛苦的最重要方法。
富蘭克林說過“唯有痛苦才能給人帶來教益。”不斷面對問題，解決問題，思想和心靈就會不斷成長，一味逃避，躲藏，永遠(yuǎn)是個長不大的孩子。
所謂自律，就是主動要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦，解決問題。自律有四個原則：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、忠于事實(shí)、保持平衡。
我們?yōu)槭裁丛敢馔ㄟ^自我約束去承受人生的痛苦呢？
背后的力量是愛。愛是人們自律的原動力。
陳海賢老師《了不起的我》
我好像之前推薦過好幾次了，再捋一遍書單還是要推薦。
每當(dāng)對自己有點(diǎn)失望的時候都會翻翻看，Bob Dylan曾寫道：“一個人要走過多少路，才能稱之為人。”
同樣的，在自我發(fā)展的道路上，你會經(jīng)歷很多的難、遭很多的罪，這本書就是你最好的伙伴。
想改變行為？
你可以照照心理免疫的X光片，看清心中的恐懼，也可以檢驗(yàn)人生假設(shè)，看看是哪些規(guī)則限制了你的發(fā)展，通過小步子原理邁出第一步，培養(yǎng)“環(huán)境場”讓新行為變成新習(xí)慣。
想推動思維的進(jìn)化？
首先要判斷你的心智模式是哪樣，成長型心智模式引發(fā)探索和變化，防御型心智模式會引發(fā)防御和靜止。
防御型思維模式有三種典型表現(xiàn)：僵化思維、應(yīng)該思維和絕對化思維。
看到?jīng)]，其實(shí)還是之前看過的錯誤認(rèn)知方式在阻礙人的發(fā)展。
那成長型心智模式要怎么發(fā)展呢？
目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造性思維、思考行動的控制兩分法，以及直面現(xiàn)實(shí)的近的思維。
尤其是控制的兩分法：努力控制我們能掌控的事情，而不要妄圖控制我們無法掌控的事情。
前半句教你專注精進(jìn)，后半句教你順其自然，二者結(jié)合，才是既保持積極上進(jìn)，又保持內(nèi)心平靜的方法。
獲得奧斯卡最佳女配的尹汝貞老師說過一句特別可愛的話：
“那些嘲笑你的人遲早會掛的，又何必在意。”
是啊，我們控制不了別人對我們的評價，控制不了原生家庭，控制不了別人怎么想，怎么做。
什么是我們能控制的呢？如果你想鍛煉身體，可以控制自己是否早起，晚上是否去散步，
如果你想擺脫抑郁，可以控制自己動起來，起床、吃飯、保持整潔等等。
把事情背后可控的部分找出來，并作出計(jì)劃，我們就不會陷入虛無當(dāng)中。
總之，這本書是個寶藏，越挖越深，越看越快樂，對恢復(fù)心理能量很有幫助。
寫到這里，文章已經(jīng)太長了，還是要談一談抑郁帶給我的價值。
毫無疑問，這不是一段愉快的旅程，爸爸媽媽想不到，我也想不到，他們要被迫學(xué)會接受一個尋死覓活的女兒，我也被裹挾進(jìn)泥潭里，動彈不得。
以前，我總是太關(guān)注別人而忽略了自己的感受，甚至被教育得有些“圣母”。
媽媽不喜歡染發(fā)，我就一直不敢動染發(fā)的心思，爸爸不待見女孩子強(qiáng)勢，我就一直扮演乖乖女，當(dāng)姐姐的啊，要多關(guān)心弟弟呀！回老家了，該走的親戚要保持聯(lián)系，我明明是一個人誒，怎么就成了家族代言人了？
碰到領(lǐng)導(dǎo)是D型人格，我就委屈自己讓體內(nèi)S人格多一點(diǎn)，碰到個不管事的領(lǐng)導(dǎo)，隨意攤派工作我也忍了，一次又一次的指責(zé)、失敗、攻擊終于把我擊垮，我才有時間回頭看看，過去對自己是真的好殘忍，經(jīng)常是受的傷還沒痊愈，草草包扎一下，就馬不停蹄，奔赴下個戰(zhàn)場，哪有時間和自己對話？
過去半年，沒有工作，我有了許許多多時間空白的時間，靜靜地感受身邊親近的人與事。
花開了，花謝了，鄰居家兒子又在打媳婦，樓下野貓又多了一只，朋友圈誰誰曬訂婚戒指，看來下半年要結(jié)婚了，誰誰誰又高升了，某某已經(jīng)成了奶爸，帶娃帶的不亦樂乎，家里爸爸媽媽每天早上固定要嘮叨對方，不吵不鬧過不去這一天……
狀態(tài)好的時候看各種書，看公開課，重新認(rèn)識異樣的自己，間歇性頹廢了，想躺平，就看演唱會，看綜藝，看電影，出去散步，感受曾經(jīng)讓我失望至極的煙火氣。
逐漸地，我還發(fā)現(xiàn)自己是高敏感HSP人群的一員。
比如：我總能聽清楚電梯里人們的竊竊私語，能憑油煙味分辨出樓下阿姨是炒茄子還是燉牛肉，總是先為對方考慮而把自己放在其次，會被他人無心的一句話傷害到而強(qiáng)忍淚水，能迅速觀察到周圍人的情緒是開心還是失落，無法控制自己過分解讀他人的話語最后把自己弄得筋疲力盡。
全球只有20%的人是高敏感人群，我竟然幸運(yùn)的成為了“珍稀物種”。
唐山出了打人新聞之后，我義憤填膺了好幾天，總想著做點(diǎn)什么，我爸說我的反應(yīng)是不是太大了，沒必要嘛。
但我就是對刺激敏感啊，會身不由己代入女孩的角色從而“想太多”。
后來我學(xué)著盡量避開給自己強(qiáng)烈刺激的場合，戒掉微博、朋友圈，學(xué)著創(chuàng)造屬于自己的放松空間，安安靜靜地聽歌，帶著耳機(jī)跑步，睡覺前寫日記、冥想，記錄下涓滴瑣碎生活里的小小歡悅。
讓原本生活在平淡中的人們找到一點(diǎn)點(diǎn)新奇、激動的感覺，這也是積極心理學(xué)倡導(dǎo)的重點(diǎn)。
泰戈?duì)柌皇怯芯湓娐铩笆澜缤次且晕遥覅s報(bào)以歌”
與抑郁纏斗之后，它與我一血一肉緊緊相連，尼采那句“殺不死你的使你更堅(jiān)強(qiáng)”一定程度上是對的，因?yàn)橹泵嫱纯嗨鶐淼男闹浅墒觳攀强嚯y的意義。
漢娜·阿倫特說，人們在言與行中展示自己的獨(dú)特性，書寫自己的故事，而言與行皆需要他人在場。我們不僅需要他人的陪伴和幫助，生命的意義可能也寄托于此。
分享出來這段經(jīng)歷，希望對你會有所幫助。
雖然辛苦，也還是要過滾燙的人生啊。
共勉。
