武漢疫情爆發(fā)封城至今，我已經(jīng)在家待45天了。突如其來的變化，讓所有人都不習(xí)慣，曾經(jīng)的喧囂一度變得寂寞。為擺脫疫情給自己帶來的影響，最近，我閱讀了一些關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的書籍，結(jié)合自身體驗(yàn)對(duì)習(xí)慣的培養(yǎng)也有些許想法。
1、好習(xí)慣堅(jiān)持下去出奇跡
假設(shè)一：每天閱讀30分鐘，堅(jiān)持3年，效果會(huì)如何？
每天30分鐘，相當(dāng)于每個(gè)月花15小時(shí)閱讀。
假設(shè)每本書耗時(shí)3小時(shí)，一個(gè)月可以看五本，一年就是180本。
結(jié)論：你會(huì)獲得某個(gè)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)。
假設(shè)二：每個(gè)月投資1000元，堅(jiān)持30年，效果會(huì)如何？
假如你現(xiàn)在三十歲，到退休之前有30年。
每個(gè)月儲(chǔ)蓄1000元并投資在年回報(bào)率為12％的金融商品上，30年之后你就擁有350萬多的財(cái)富。
雖然本金累計(jì)投入只有36萬元，但是利用復(fù)利的方式，收益有近十倍之多。
結(jié)論：到退休時(shí)有可能累積了一筆不小的資產(chǎn)。
2、堅(jiān)持多久能養(yǎng)成習(xí)慣？
培養(yǎng)好習(xí)慣是一件非常出彩的事，但是習(xí)慣真的那么容易培養(yǎng)嗎?
實(shí)際上習(xí)慣的培養(yǎng)遠(yuǎn)不是《21天習(xí)慣養(yǎng)成法則》說的那樣簡單。在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書里把習(xí)慣分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣三種類型。不同類型習(xí)慣所花時(shí)間截然不同，采取的態(tài)度也應(yīng)有所差異。
行為習(xí)慣是每天規(guī)律性的行為
例如，讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭收支等。這些行為習(xí)慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同，比較有彈性，所以對(duì)人類而言，培養(yǎng)行為習(xí)慣難度不大。
培養(yǎng)行為習(xí)慣的時(shí)間大約需要一個(gè)月。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣
例如，減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙、肌力訓(xùn)練等。
相較于行為習(xí)慣，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來的變化對(duì)人的影響較大。
培養(yǎng)身體習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月。
思考習(xí)慣是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣
例如，邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等習(xí)慣。思考習(xí)慣與人的性格有關(guān)，所以對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈。
培養(yǎng)思考習(xí)慣的時(shí)間大約需要六個(gè)月。
這也就解釋了為什么我培養(yǎng)的讀書，記賬，理財(cái)這些習(xí)慣相對(duì)順利。而培養(yǎng)的早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等第二類習(xí)慣的培養(yǎng)均以失敗告終。
3、巧用習(xí)慣的三個(gè)回路。
《習(xí)慣的力量》這本書通過大量的實(shí)驗(yàn)證明了習(xí)慣的培養(yǎng)存在一定規(guī)律性。
習(xí)慣的養(yǎng)成分為暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞三個(gè)回路。
第一步是暗示，暗示就是讓習(xí)慣行為開展起來
比如當(dāng)我決定培養(yǎng)每天制定日計(jì)劃這個(gè)習(xí)慣時(shí)，我會(huì)放一本計(jì)劃手冊(cè)在我周邊，同時(shí)在手機(jī)最顯眼地方放置制定計(jì)劃的工具。這樣時(shí)時(shí)刻刻給自己提示，便于習(xí)慣的堅(jiān)持。
第二步是慣常行為，也就是我們所看到的習(xí)慣性行為
我會(huì)選擇在每天晚上制定第二天的事項(xiàng)，同時(shí)白天有臨時(shí)計(jì)劃時(shí)，我也會(huì)加入計(jì)劃中。為了方面安排每一項(xiàng)事項(xiàng)的進(jìn)展時(shí)，我會(huì)利用《成功自我管理的29個(gè)工具》這本書介紹ABC法則進(jìn)行分類。
A類滿足持續(xù)性和學(xué)習(xí)性兩個(gè)特征。一般是為未來準(zhǔn)備的，比如塑造一項(xiàng)好習(xí)慣，準(zhǔn)備一個(gè)考試等。
B緊迫性和重要性兩個(gè)特征。這種事特征一般是突發(fā)性，周期短，臨時(shí)開個(gè)會(huì)議，寫一篇稿件等。
C是指日常事務(wù)。朋友聚會(huì)，旅游，逛街等等。
第三步是獎(jiǎng)賞，這就是通過獎(jiǎng)勵(lì)觸發(fā)對(duì)這項(xiàng)行為的持續(xù)性渴求
對(duì)我而言，習(xí)慣給予我的獎(jiǎng)勵(lì)更多是精神層面。當(dāng)我看著每天完成任務(wù)后帶來的成就感，任務(wù)沒完成的緊迫感。不過這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成也讓我的生活變得更有條理。
4、順利培養(yǎng)習(xí)慣的三階段
其實(shí)我們都知道習(xí)慣的養(yǎng)成真的非常非常難，但是它為什么難呢？
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書講到習(xí)慣的養(yǎng)成需要經(jīng)歷三個(gè)階段。
第一個(gè)階段：反抗期
當(dāng)你開始一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，你的身體和意識(shí)會(huì)強(qiáng)烈的反抗。我們?cè)瓉聿皇呛煤玫膯幔瑸樯跻ヰB(yǎng)成那個(gè)破習(xí)慣。因此在第一個(gè)階段是最最容易放棄的階段，失敗率達(dá)到了42%。
第二個(gè)階段：不穩(wěn)定期
當(dāng)經(jīng)過了反抗期后，會(huì)有各種內(nèi)部外部因素來阻止你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，比如說你要去健身房的時(shí)候，你說，哎呀，今天下雨，今天加班，今天要陪女朋友，今天身體不太好，各種各樣的理由會(huì)出現(xiàn)在第二個(gè)階段阻止你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，這個(gè)階段的失敗率達(dá)到了40%。
第三個(gè)階段：倦怠期
進(jìn)入這個(gè)階段后，習(xí)慣養(yǎng)成沒有什么新鮮，堅(jiān)持習(xí)慣也不存在什么難度了，這個(gè)時(shí)候可以開始培養(yǎng)下一個(gè)新習(xí)慣。這個(gè)期間的失敗率約18%。
只有經(jīng)歷了這三個(gè)階段，你才能像火箭發(fā)射到太空中一樣進(jìn)入一種失重狀態(tài)（完全習(xí)慣化狀態(tài)）。
5、預(yù)防失敗的三個(gè)原則
雖然我們知道好習(xí)慣能帶給我們很多益處，也知道它的養(yǎng)成非常難，那我們究竟要把握住哪些原則呢？
鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，同時(shí)面對(duì)幾個(gè)敵人
舉個(gè)例子，你的新年愿望是瘦身和健康，于是你滿懷決心和熱情走進(jìn)健身房，規(guī)定自己要經(jīng)常慢跑，每周至少做3次舉重訓(xùn)練。在同樣的精神下，你打算節(jié)食，減少一半卡路里攝入量，抵制一切甜食和單糖化合物。最后，你決心晚上早睡，早晨提前1個(gè)小時(shí)起床。你甚至為自己的新生活做出了詳細(xì)規(guī)劃。
還不到10天時(shí)間，節(jié)食計(jì)劃就泡湯了。只去了兩次健身房，作息時(shí)間一點(diǎn)沒變。
為什么會(huì)這樣？答案是你一次性設(shè)定了太多改變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出個(gè)人意愿和自律的有限能力，所以很快又退回到原來的生活模式。你不僅僅沒有堅(jiān)持下來，還會(huì)告訴自己江山易改本性難移，原本的生活方式是不可能改變了。
因此，習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成，高度細(xì)化、科學(xué)設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)大大增加成功的可能性。
堅(jiān)持有效的行動(dòng)，規(guī)則越快越好
不要把一項(xiàng)習(xí)慣設(shè)置得非常復(fù)雜。比如說前段時(shí)間我想培養(yǎng)一個(gè)寫作的習(xí)慣，首先我逼迫自己每天閱讀1小時(shí)，然后畫一個(gè)思維導(dǎo)圖，寫一篇文章發(fā)到網(wǎng)上。這就使整個(gè)過程變得異常復(fù)雜，因此還沒堅(jiān)持兩周就放棄了。而現(xiàn)在我設(shè)定每天至少寫50個(gè)字的語句便容易多了，這樣實(shí)際我每天寫的也遠(yuǎn)不止50字。同時(shí)，每天記錄自己的想法也對(duì)降低我每周寫一篇文章的難度。
不要過度在意結(jié)果
人天然是有惰性，喜歡穩(wěn)定的。因此在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，不要過于關(guān)注是否每天都堅(jiān)持了。
從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會(huì)耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個(gè)過程，也毀滅不了這個(gè)過程；但從心理學(xué)角度看，這可能會(huì)帶來問題。如果真的漏掉了一天，那么以后要盡量堅(jiān)持下去，一天都不要偷懶，因?yàn)閳?jiān)持才能防止你受到打擊并前功盡棄。
6、巧用微習(xí)慣，培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣
前面我們談到一次只堅(jiān)持一項(xiàng)重要習(xí)慣，因?yàn)槎囗?xiàng)重要習(xí)慣會(huì)極大的消耗我們的動(dòng)力，甚至?xí)绊懻５墓ぷ鳌５牵淮闻囵B(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)間成本較高，那么有沒有可能同時(shí)堅(jiān)持幾個(gè)習(xí)慣呢？
《微習(xí)慣》這本書也強(qiáng)調(diào)微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為（微）習(xí)慣。
比如把鍛煉設(shè)置成每天做一個(gè)俯臥撐。把每天寫作設(shè)置成每天寫50字等。這樣做的根本原因是每當(dāng)我們想要找不堅(jiān)持的借口時(shí)，我們都沒有理由，因?yàn)槟阍倜υ倮垡膊恢劣隍v不出5分鐘時(shí)間來。
在閱讀這本書后我開始利用這種方式培養(yǎng)新習(xí)慣。我目前正在培養(yǎng)的微習(xí)慣有每天堅(jiān)持閱讀5分鐘，每天寫作50字以上，堅(jiān)持做1分鐘的運(yùn)動(dòng)，每日制定計(jì)劃這些。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些微習(xí)慣加起來每天也不會(huì)超過15分鐘。
其實(shí)堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣，最重要的是我們?yōu)槭裁匆囵B(yǎng)這項(xiàng)習(xí)慣，我們內(nèi)心真正渴望的是什么，只有明確這點(diǎn)，我們才有驅(qū)動(dòng)力，才能利用這些方法養(yǎng)成習(xí)慣。
一個(gè)人未必會(huì)在最合適的時(shí)候選擇成長，而更多人的成長則是在吃了虧長了經(jīng)驗(yàn)后才能進(jìn)行。所以為使自己的生活順起來，我們從即刻起行動(dòng)起來！
