跑前熱身
跑前熱身是很有必要，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，這個(gè)過程我會(huì)直接放到，跑步的過程中。
具體來說，起跑階段比較慢，大概一到兩公里，作為熱身。
執(zhí)行計(jì)劃
一旦計(jì)劃做好了，要不折不扣的完成，雖然可能比較難。但不要讓“半途而廢”成為你唯一堅(jiān)持的事情。幾個(gè)小方法。
(1)給自己的計(jì)劃賦予“重大意義”。比如計(jì)劃完成，會(huì)發(fā)生什么事情。
身體更加健康、更加精神，甚至賺錢(沒有好的身體怎么熬夜加班?)
(2)有明確的目的。很多人堅(jiān)持不下來，因?yàn)樵谂苤苤^程中忘記了，自己最初的目標(biāo)。
某些人執(zhí)行力比較強(qiáng)。其實(shí)原因很簡(jiǎn)單。如果你知道明天一等獎(jiǎng)彩票的中獎(jiǎng)號(hào)碼，你買不買?
所以明確目標(biāo)是很重要，但計(jì)劃可能會(huì)有變化，這要自己隨時(shí)調(diào)整。
(3)和跑友一起相互打卡。如果身邊有喜歡跑步的小伙伴，那是最好。沒有可以去網(wǎng)上找，比如keep、悅動(dòng)圈這些APP上有很多跑友，相互打卡。說不定，會(huì)有意外的收獲哦！
跑后拉伸
和跑前熱身一樣，跑后拉伸是必要的。我的認(rèn)為比跑前熱身還要重要。
和幾位朋友交流，他們說：“跑后拉伸做完，整個(gè)身體爽的爆”。這一點(diǎn)自己也有體會(huì)。拉伸最重要的是拉伸韌帶。
拉伸韌帶，最好在跑完后。跑的過程中韌帶被拉伸。如果在跑前拉韌帶太厲害了，很可能導(dǎo)致韌帶拉傷。
最后，大家可以從軟件上下載跑后拉伸教程，更合理的做跑后拉伸的訓(xùn)練。
安全
最后，要提醒大家，安全永遠(yuǎn)是最重要的。一定要注意身體的變化，如果真的跑不下來，就不要堅(jiān)持了。
很多人在長(zhǎng)跑中猝死。不僅僅是新手，即便是老司機(jī)也有風(fēng)險(xiǎn)。比如，很多心臟病，是很難發(fā)現(xiàn)的，自己很可能都不知道。
一位朋友，在一次體檢中被查出來心臟病，情況非常危險(xiǎn)。很幸運(yùn)發(fā)現(xiàn)的及時(shí)。最后轉(zhuǎn)危為安。但很多人就沒有這么幸運(yùn)了，就這樣離開了這個(gè)世界。
平時(shí)沒有劇烈運(yùn)動(dòng)和常人一樣。但是一旦劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)跑，對(duì)身體負(fù)荷非常大。風(fēng)險(xiǎn)呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。
總結(jié)
這是跑步心得的最后一篇，希望對(duì)你有用。通過做出合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，遇到更加健康、更加帥氣的自己！最后打個(gè)廣告。
