今天是我跑步的第二天。從沒想到曾經(jīng)讓我最討厭的一項(xiàng)運(yùn)動，會讓我覺得跑完之后神清氣爽。
自從步入青春期以后，我就變得有點(diǎn)胖。因?yàn)樯砀弑还潭耍詳z入的營養(yǎng)就開始橫向發(fā)展。說胖其實(shí)也不算胖，只是和現(xiàn)在比比較有肉罷了。愛美之心剛萌芽，覺得跑步姿勢難看，而且氣喘吁吁的，有損形象。原來，看似最簡單的跑步，卻從來沒有專業(yè)的人來指導(dǎo)我們，如何正確跑步。
中專時(shí)期，有一段時(shí)間我會早起，在學(xué)校后操場一圈又一圈的跑步，帶給我的結(jié)果是日益見粗的小腿。這是我一直耿耿于懷的事，然后，我就不跑了。其實(shí)是沒有堅(jiān)持下去的毅力。
在聽完神之業(yè)老師第34講分享的《讓身體“心動一次”，迎來一整天高效的行動》之后，我就想著要把“漫步跑”作為習(xí)慣植入自己的生活。這只是想法。還沒付諸行動。因?yàn)槟阍俳又侣牭?5講，老師說了做為跑者，要配備一些簡單的裝備。就為了這些裝備，我一直拖著拖著，沒有去跑。作為一個(gè)上有老下有小的普通家庭，不是你想買什么就可以馬上買。所以第一要配備的減震跑鞋，還沒入手。運(yùn)動腰帶可以裝手機(jī)和鑰匙，以及運(yùn)動服裝，這些統(tǒng)統(tǒng)沒有配備。
前天為了響應(yīng)周年慶的“幸福漫步跑”，報(bào)名參加了助力“923ＫＭ”活動。摩拳擦掌，躍躍欲試。裝備不齊全？管它呢，先跑了再說。
第一天也就是昨天跑了1.61公里，今天跑了2.05公里。
昨天跑完之后，一整天精力都很好。所以昨天下午就一鼓作氣，把所有裝備都購了。既然是早晚都要買，為了保護(hù)自己，還是早買早好。
漫步人生倡導(dǎo)的“漫步跑”，是為了幸福而奔跑。既不是為了馬拉松的成就感而奔跑，更不是為了成為專業(yè)跑者而奔跑。運(yùn)動這件事，只要適量就會帶來健康，反之，過量，則會對身體帶來損傷。而跑步損傷的是你的膝蓋。漫步人生的跑步理念：不受傷才能跑的幸福。所以為了保護(hù)自己，你一定要記住漫步人生的“漫步六要素”：1、跑鞋減震；2、跑姿標(biāo)準(zhǔn)；3、跑前熱身；4、跑后拉伸；5、跑量適度；6、跑肌加固。
跑鞋減震
如果在跑步時(shí)穿一些不適合的鞋子，就容易使你的骨骼受傷或者磨損。所以選擇跑鞋最重要的就是選擇有減震功能的跑鞋。京東上有減震功能的跑鞋150左右就可以拿下。我昨天權(quán)衡再三，選了特步的一款，價(jià)格是169RMB。
這里再簡單地說一下跑步的衣服，要選擇比較貼身的衣服，能減少褲腿之間還有手臂衣服之間的摩擦。另外，一定要通風(fēng)容易排汗，最好是速干衣。可以根據(jù)天氣情況來選擇穿衣。我是在咕咚app上的商城直接下單。福建的九月份還是熱的，我選擇了一套Ｔ恤+短褲，套餐價(jià)才79元。又買了一條健身壓縮褲來配短褲，還有一個(gè)反光腰包。總共花了147RMB。
跑姿標(biāo)準(zhǔn)
1、身體和肩膀都要挺拔直立，昂首挺胸，平視前方。這樣你才能夠吸入足夠的氧氣，并且加強(qiáng)你跑步的自信感。
2、手臂都在身體的兩側(cè)稍微向前，微微向內(nèi)，但是絕對不能超過身體的中線標(biāo)準(zhǔn)姿勢。大臂和小臂要幾乎成直角。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢能夠幫你在跑步時(shí)有更好的推力。
3、手的姿勢也很重要，有的人是握著拳頭往前沖，導(dǎo)致肌肉繃緊。正確的姿勢應(yīng)是大拇指朝上，手指輕輕彎曲。
4、起跑的時(shí)候以要腳踝為支點(diǎn)，讓身體肩膀保持挺拔直立，同時(shí)將整個(gè)身體的重心向前移動，讓身體的重心推動雙腳起步奔跑。并在整個(gè)奔跑的過程中維持這種重心前移的感覺。這樣的奔跑能充分利用慣性，節(jié)約你腿部的力量，這是最省力的跑法。
5、跑步的步伐不宜太大，長跑時(shí)步伐太大，容易使人受傷。前腳向前邁出的時(shí)候，要注意膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲度，腳后跟不超過膝蓋，就能防止步伐太大。
6、跑步時(shí)，前腳掌先著地，然后過渡到整個(gè)腳掌。這樣你的足弓、腳踝、膝蓋和胯部自然形成的那種緩沖，就會減輕對膝蓋的沖擊力。這樣的著地方式本身對膝蓋就是一個(gè)很好的保護(hù)。如果掌握不好，可以通過原地跳躍來體驗(yàn)一下這種感覺。當(dāng)你在原地跳起來，正當(dāng)雙腳落地的剎那間，你要仔細(xì)地去感覺一下腳掌落地的順序。你就能體會到前腳掌先著地，再過渡到整個(gè)腳掌落地的感覺。
跑前熱身
漫步跑前通常不需要浪費(fèi)時(shí)間刻意地去做專門的熱身運(yùn)動，因?yàn)槁脚懿⒎鞘且豁?xiàng)非常劇烈的跑步運(yùn)動。因此你只要以自己感覺最輕松最不費(fèi)力，接近快走的速度，慢跑一兩公里就自然會達(dá)到熱身的效果。之后呢，你再慢慢的加速到你漫步跑所需要的速度，此時(shí)你就可以讓自己全身心去體驗(yàn)心動的感覺。
老實(shí)說這節(jié)關(guān)于跑步的課，我并沒有去做認(rèn)真、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。所以這兩天我自己在跑步時(shí)，有跟隨“咕咚”app做一些簡單的熱身。而且我全程在跑的時(shí)候，謹(jǐn)記呼吸平穩(wěn)，整個(gè)跑步的過程也就是比快走稍微快一點(diǎn)，才達(dá)到熱身效果，就偃旗息鼓了。不過今天流的汗比昨天多。
跑后拉伸
享受漫步跑之后，無論如何要記得做一做拉伸。這是至關(guān)重要的一個(gè)習(xí)慣。它不僅可以幫助我們舒緩肌肉和韌帶的疲勞，幫助我們遠(yuǎn)離運(yùn)動的損傷，還有助于形成更加柔韌的身體。最重要的是：還能避免腿變粗。我想我讀書時(shí)大概是遇到了假的體育老師，因?yàn)樗麄兌紱]有教我：跑后要拉伸。否則我的小腿也不會讓我覺得粗。具體的動作可參照“咕咚”app進(jìn)行操作。
跑量適度
跑步是一件非常簡單輕松，并且享受的事。但如果你跑的不正確，或者過度了，就變成一件痛苦的事，甚至?xí)Φ阶约旱纳眢w。那怎么樣才能夠確定你的跑法是不過量并適合自己的呢？這里簡單介紹一下：用呼吸感覺來控制。很多人盡管跑步動作輕快，但是呼吸卻非常的急促，面部甚至?xí)溲@個(gè)呢就已經(jīng)有點(diǎn)過頭了。應(yīng)該按照如下標(biāo)準(zhǔn)來控制你的跑步：跑步的時(shí)候呼吸要很頻繁，路面平坦時(shí)大約每四步呼吸一次。如果跑步的速度比較快，需要更多的氧氣，你可能需要每三步呼吸一次。但是如果每兩步呼吸一次就已經(jīng)是紅色的無氧運(yùn)動了。此時(shí)你應(yīng)該停下來慢走，直到呼吸正常為止。（這段我好像就只記得慢走，呼吸正常了。捂臉ing）
跑肌加固
我們需要鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的跑步肌肉群，這是防治膝關(guān)節(jié)損傷最有效的方法。只有肌肉對關(guān)節(jié)的保護(hù)是最好的。這里就介紹一種方法：被稱為訓(xùn)練動作之王的深蹲。深蹲對腿部的肌肉群鍛煉是很見效的。具體動作可參考“KEEP”app，這里就不做具體講解了。
有了這些講解，就算你是跑步小白，也能入門了。
謹(jǐn)以此篇消化一下我對跑步的了解，以更好地實(shí)踐到每天的漫步跑當(dāng)中。也借此祝賀“漫步人生”周年慶活動漫友助力“923KM”完美收官。
漫步跑，讓你的身體和靈魂都在路上。
如果我還是以等裝備齊了再開跑的話，那這一天，可能一直遙遙無期。所以不要顧慮那么多，先跑（行）了（動），自然就開始“心動”的旅程了。
（想要了解更多更詳細(xì)的解說，點(diǎn)我點(diǎn)我，讓你了解什么是漫步跑。點(diǎn)我點(diǎn)我，讓你知道如何用“心動”引發(fā)“心動”。）
