內文問答來源于周梵老師受邀今日頭條問答欄目板塊，

為大家呈現的這些問題多是網友與粉絲普遍存在和關注的疑惑，

愿這些問答能給廣大粉絲朋友一些啟發和幫助！

1、提問：一個長期自卑的人，如何變得自信？（普遍指數：★★★★★）

周梵回答：

自卑，源于當事人毫無甄別的從養育者和集體文化中吸收了那些限制性信念或在成長經歷里發生的事件認定自己不夠好的自我認同，比如其中有一個內在限制性信念：

“我不夠聰明，所以我不如別人。”

自卑的人內心中有無數個等式，譬如：

不優秀=不配活，

我不努力=我在辜負父母，

不上進=不孝順，

不認真=我在犯錯。

但，這不是真理！這是成長過程中自己認定的，在某個成長階段，它給了你某些力量，但這力量不是基于愛而是基于恐懼和匱乏。如果我們固著于這個信念，我們就會被限制，同時還會引起嫉妒、恐懼、焦慮其他次生的情緒。

從現在開始起

第一當你發現你的內在在自我否定自己的長得不好看，沒別人家那么有錢…….不管哪個方面 的自我否定，馬上停止。同時給到自己更多的肯定，認可，看到。

第二去學會不要從別人那里找認可，當我們自卑，我們會無意識從外在獲得肯定。我們這樣做的時候就會更多失去自我的感覺，從別人的失望和評價中我們會進入新的自我攻周，惡性循環不。

從現在開始，去接納自己，自己怎么樣都是好的。不要把你自己放在一個被動角色上，在積極心理學中，我們在普通人際關系中，積極回應和消極的比例至少要達到3：1。

而我們在和自己對話的時候，也就是積極回應和消極回應要達到5：1。這樣你的心情才會好一些，讓你找到勇氣和希望。

如果你內心有負面聲音出來，你就用積極的聲音駁回去，如：

“我怎么就覺得自己不行，行動總比不行動要好！”，

“我這次沒做好，至少我知道自己的問題出在哪兒，不妨礙我成為更好的自己…。

試著這樣去練習，你會發現你有所改變！

-end-

○周梵，幸福心理學家丨資深關系教練丨優質暢銷書作家丨兩個孩子的母親。

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