每天最重要的2小時

關(guān)于作者：

喬西.戴維斯，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。

關(guān)于本書：

從身體效能的角度，讓我們在面對一件事情時，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)，進(jìn)而對時間進(jìn)行高效的利用。

核心觀點(diǎn)：

第一，關(guān)注停頓點(diǎn)；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特點(diǎn)；第四，掌控飲食和運(yùn)動；第五，讓環(huán)境為你服務(wù)。

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目前常用的時間管理方法主要有：1.依靠自控力執(zhí)行制定的計(jì)劃表，但很多人不能堅(jiān)持；2.將事情按重要程度和緊迫性分類處理，但不具備實(shí)操性。

第一種，關(guān)注停頓點(diǎn)

做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點(diǎn)。回想一下剛才哪里做的不好，哪里可以改進(jìn)，哪里可以提高，防止自己被工作的慣性帶著跑。

案例1：

奧沙利文打臺球的時候，他爬下身子瞄一會，如果他覺的自己這一桿不能掌控，沒感覺，那他會停下來起身調(diào)整一下再去打。

案例2：

從一家公司辭職后，別急著找工作，給自己3個月的時間想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行動。

第二點(diǎn)，管理心理能量

腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來波動。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作。

案例1：

一般早上剛起床的時候精力最充沛，頭腦的活性最大，大概能保持2個半小時的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃過飯血液會流向胃里消化食物，腦袋缺氧就會感覺昏昏欲睡。

案例2：

比如你剛寫完一個苦思冥想的策劃案，立馬投入到下一個腦力工作，比如記一段文字，那你就會覺的非常吃力，一小段文字得背好多遍才能記住，因?yàn)樵绞切枰⒁饬蛣?chuàng)造力的工作，就越消耗腦力。

所以要先把困難的、費(fèi)腦的事情搞定，之后做些簡單的重復(fù)性的工作。

案例：

作者的一位朋友如果第二天有一個重要的會議，他從前一天晚上就會開始有意識的讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早飯都提前準(zhǔn)備好，當(dāng)然也會盡量不看手機(jī)，腦子里面只是去醞釀會議的內(nèi)容，不斷的模擬，第二天的狀態(tài)通常都會非常的好，給人的感覺就是特別自信和有活力。

第三點(diǎn)，理解你的注意力

注意力不能長時間集中并不是一種缺陷，是大腦本身的特點(diǎn)，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機(jī)制。

2種方法應(yīng)對走神：

一種是讓自己主動的走神。

案例：

專注大概20分鐘的時候，有意識的干一會其他的事情來換換腦子，比如起來走走，看看窗外的風(fēng)景，也可以整理一下桌面，或是聽會歌，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。

另一種方法是覺察注意力。

案例：

比如你正在看一本書，看了一會思緒就飄出去了，這時候注意這些念頭，很可能就和你手頭的工作難題有關(guān)。

第四點(diǎn)，掌控飲食和運(yùn)動

輕量運(yùn)動可以促進(jìn)思維活躍。為什么很多人就是堅(jiān)持不了運(yùn)動，是因?yàn)槲覀儗\(yùn)動的期望抱的太高。還有一點(diǎn)是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩(wěn)定的水平，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。

案例1：

強(qiáng)度的練習(xí)是為了減肥或塑造線條，如果為了保持清晰的頭腦，更適合輕量的運(yùn)動，比如快走，比如有氧運(yùn)動。

案例2：

直接吃糖，在15分鐘之內(nèi)可能會讓你覺的能量充足，但是超過15分鐘，葡萄糖就會瞬間降下來，有2種方法，一種是少食多餐，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。

第五點(diǎn)，讓環(huán)境為你服務(wù)

環(huán)境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音，藍(lán)白光的照射下邏輯分析能力，思維的敏捷度會增高，昏暗的燈光對創(chuàng)造力有好處。

案例1：

一列火車突然經(jīng)過，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個東西突然打翻了，你很難不被他們吸引過去。如果要做創(chuàng)造性的工作，最好就是找個安靜的地方一個人呆著。

案例2：

你睡覺的時候把窗簾拉開，等天亮的時候，外面要很晴朗的話，你會很自然的睡不著，我們的身體會自然對這種光線產(chǎn)生反應(yīng)。

總結(jié)：

這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達(dá)到自己最好的狀態(tài)，第一，關(guān)注停頓點(diǎn)，謹(jǐn)慎選擇自己的每一件事情，第二，管理心理能量，合理分配自己的精力，第三，理解注意力的特點(diǎn)，它不是每時每刻都能保持高效狀態(tài)的，要學(xué)會順應(yīng)這個特點(diǎn)。第四，掌控飲食和運(yùn)動，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運(yùn)動是獲得好狀態(tài)的重要途徑。第五，讓環(huán)境為你服務(wù)，注意噪音和光線的控制。從身體效能的角度去把控時間管理。

啟示：

其實(shí)時間管理的秘訣不在于分秒必爭，它的秘訣在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，認(rèn)真對待你正在做的事情的一種狀態(tài)，它里面包含著對生活的一份熱愛和對未來的美好的預(yù)期。

金句：

1，你完全可以學(xué)會意識到這些抉擇點(diǎn)，好好珍惜它們，并花幾分鐘做出抉擇，直到自己能夠清楚地認(rèn)識到哪些任務(wù)最重要。利用這些抉擇點(diǎn)，你可以想清楚，按照你目前的時間和心理能量，做哪些工作才是最合適的。那些不太重要的工作是需要分時間和場合的，而好好利用這些抉擇點(diǎn)，你才能正確地選擇出那些最重要的工作。

2，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有些情況的分心，也會幫助注意力聚焦。當(dāng)你在解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄飛一會兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道。偶爾開個小差對接下來的工作也有幫助

3，如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力，并且讓你感覺良好。不過，如果你想保持這種狀態(tài)超過15分鐘，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物

撰稿：張凱 講述：孫瀟 腦圖：摩西