讀心術課程聽到第六節，越聽越過癮。

這節課分析兩件事:無力感的形成，如何掃除無力感。

首先說無力感的形成，無力感的形成來自兩方面。

一是認知偏差，即對一件事可能后果的夸大。

比如孩子在外面瘋，把衣服弄臟了我又要洗，這會讓我很累很累。又或者這份工作沒做好，會讓別人都瞧不起我等等之類的心理暗示。

二是習得性無助，這是后天的成因。

有些人遇到挫折，會將這類挫折的失敗感泛化到別的事情上，陷入對自己失誤的自責而無法自拔，進而形成習得性無助。

今年上半年我參加公務員考試，在面試環節出現了一個非常低級的錯誤——我看錯了題目的作答要求。最后以零點幾分的落差惜敗，后來很長一段時間我連自己在帶孩子、工作方面的能力都很懷疑，這就是典型的泛化。

掃除習得性無助的第一種方法，四步法

1.察覺自己下意識的消極想法。

2.找到相反的證據反駁不合理的想法。

3.重新歸因。

4.質疑核心的錯誤假設。

舉個例子，有一天下班回家帶孩子，她一直蹦噠蹦玩到十點多還不睡，我又很困，便忍不住吼了她，吼完又特別后悔，覺得自己不是個好媽媽，孩子還這么小什么都不懂，我那么兇地不受控地吼她，簡直該死。

掃除這種無力感，我需要:

1.察覺自己的下意識想法，原來我的無力感是來自“我不是個好媽媽”這個想法。

2.我平常帶她玩的時候很有耐心，給她做吃的讀書等等時候我都是好媽媽。

3.我為什么吼，可能只是因為當天太累了，可能只是因為我當時沒有控制好自己。

4.就算我這件事沒做好，我就該死了嗎？這是不合邏輯的。

這樣的重塑過程能很好幫助我掃除這件事帶給我的無力感。

掃除無力感第二種方法：獲得成功體驗。

這點很好理解，不斷獲得成功的體驗，是激活自我成就，重建自我人生最有力的辦法。