1.主題：怒氣

2.事件：在高鐵站進站，時間比較緊，匆忙排隊進去，過安檢。我衣袋里有半瓶礦泉水，安檢的小姑娘檢查到了，不耐煩的問我是什么。我回答是礦泉水，她一臉嫌棄的命令我喝一口。我看她態度很差，搞得我也很不爽，擰開瓶子喝了一口，然后她放我過去了。

3.即時反應是什么：趕忙走去拿過x光的行李，彎腰時感覺礦泉水有點墜，直接扔在地上，拿起行李頭也不回就走了。

4.此刻身體的感覺如何：很不爽，一股怒氣在頭上懸著。

5.內在對話是什么：真TMD氣呀，安檢的時候就不能臉色好點好好說話嗎？大家都很忙，跟TMD欠你200萬似的。

6.內在感受是什么：氣憤，感受到被指責，被嫌棄的痛，這種痛要發泄出去。

7.自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經驗和表達）：一直以來在挑剔的環境中長大，別人總是表示出對我不滿意，經常挑出我的很多方面的問題來說教，說的自己很小很卑微，沒有自信。所以自己很怕被批評，特別怕自己有什么做不好，被別人指出來。

8.發現自己有什么限制性信念：還是一貫的心態戲碼，我特別在意別人的批評指責。對批評指責零承受能力，特別是受不了對方帶有鄙視、嫌棄的神態（我自己感覺）。每次一被指責就很生氣，不論是否是我的過錯。后續的反應基本上要么強忍住縮起來，要么是各種反擊、宣泄。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己壓抑了很多對于指責批評的憤怒。一遇到類似的情境就會被激發。不論多小的事情，都會激起自己的情緒。在不平和的情緒影響下，可能自己對于對方情緒的解讀帶有很大的偏見。

10.可調整的回應和選擇是什么：看到自己的念頭和情緒，在轉念的地方下功夫，不被妄念和情緒左右，不做“機器人”。情緒升起后，關照它，不成為情緒的俘虜。