習慣的力量 小丫
生活中有沒有想解決的壞習慣？有沒有堅持的好習慣？
習慣與個人、社會、組織都有關系，
這本心理學著作會教會大家方法去養成好習慣。
Topic1 習慣回路
我們每天有1/3的時間在職場，有很多的習慣要養成，
小小的習慣更重要，把細節變成習慣能節省很多精力。
練習1：寫三個便簽，會貫穿整篇
1.你想養成的好習慣
2.你已經有的一個好習慣
3.你已有有的一個壞習慣
案例1：『思考的技術』
大前研一把思考以外的事都變成習慣
習慣的形成由三步組成，稱為『習慣回路』：
第一步：暗示。作用是觸發器。
第二步：慣常行為。
第三步：獎賞。是目的和原因，是得到的反饋。
比如：8:30到公司（暗示），巡視公司（慣常行為），確保公司的安全（獎賞）
杜克大學研究得到我們有90%的行為是習慣支配的，
習慣有兩大特征：
大腦不參與其中。習慣是自動化重復出現的動作，具有慣性
比如：穿衣服時伸哪只手不需要想，但如果要意識到則需要想習慣不會憑空消失
比如：長期不騎自行車也不會忘記
案例2：『三生三世十里桃花』
女主轉世后，仍然保留了敲桌子和拍扇子的習慣
練習2：選詞填空
習慣的回路包括（暗示、慣常行為和獎勵），它會讓習慣動作開始發生，習慣動作之后我們會得到獎勵，獎勵會讓我們記住這個動作，以備將來之需。
我們的平時的工作和生活中有40%的動作是習慣性的，甚至你都沒有發現它。在生活中他可能是刷牙、洗臉、整理等等，在職場中它可能是匯報工作的方式、做工作清單、提前到達公司、解決問題的方式等。
一起來分析一下把，比如職場高效能人士小強。早上到辦公室打開電腦第一件事就是查看郵件，那么這個習慣的暗示可能是（早上8：30到了、坐在辦公桌前及時回復客戶的郵件、打開公司OA系統），這個習慣給他帶來的獎勵可能是（沒有漏掉比較重要的通知、對一天的工作進行合理的安排、輕松的開始工作）
練習3：分析練習1中寫出習慣的習慣回路
這里要注意三點：
- 思維不是習慣，凡是思維都會體現出行為
- 不干的事不是習慣，沒有干的事，要分析當時干了啥
- 舊的壞習慣都會需要新的習慣來替代
Topic2 分辨習慣的暗示
暗示是一種開關，幾乎所有的暗示都可以歸為一下五大類中的一類：
- 地點。比如：認床
- 時間。比如：早上
- 情緒狀態。比如：不開心
- 其他人。比如：拆書幫
- 之前緊挨著的動作。暗示往往是一連串的
如何發現暗示？首先記錄以上五個要素，其次合并同類項，歸納出真正的暗示要素。
練習4：分析對于小明晚睡這個習慣，真正的暗示是什么？
練習5：根據練習1中的壞習慣分組，根據五個要素，分析真正的暗示
Topic3 怎么找到獎賞
方法包括：
- 為了確定哪些渴求在驅動習慣，要用不同的獎賞替代做實驗，多試幾次。
- 每次活動后，寫下當時想到的頭三樣東西，可以是你的情緒、思或感覺想法。
- 15分鐘后看還有沒有沖動。
練習6：接著練習5，分析壞習慣的獎賞和替代方法
Topic4 改變舊習慣
如何改變壞習慣，技巧包括：
- 替代慣常習慣；讓暗示不要出現
- 形成信仰。相信改變是可能的，找到內心真正想要改變的問題。
- 借助團隊的力量。在團隊里你是被關注的。
練習7：接著練習6，請用『我們相信改變是可能的，因為——————』來造句
Topic5 養成好習慣
養成習慣的關鍵是即使反饋。
做一次就要給一次獎勵，設定獎勵是為了讓痛苦的事發生，
長期獎勵很容易得到，短期不容易，我們不知道自己喜歡什么。
案例3：『當我跑步時，我談些什么』
獎勵1：跑步是偶遇女生 這是短期獎勵
獎勵2：為了身體健康考慮 這是長期獎勵
暗示太多，會無法同時到達。
需要根據實際情況來，并且一次只養成一個習慣。
案例4：小明培養習慣失敗
練習8：根據練習1中想要培養的習慣，設計每次的獎勵
Topic6 利用習慣的力量
突發狀況會消耗意志力，要把方案預設好，將突發變成意料內的事，防止意志力消耗
人不能笨的像天氣預報，不會根據實際情況改變。
案例5：淘寶店小二準備了很多討論，比如『和經理商量下』
預設方案可以是不完成，好處是能在掌控范圍內，沒有心理負擔。實際情況下一次意外就可能放棄，主要是因為心理負擔。
練習9：現場PK賽，接著練習8，列出預設方案。現場學習，互相促進
小結
習慣回路包括：暗示、慣常行為、獎賞。
習慣要用渴望來驅動，獎賞能幫助記住習慣。
習慣的性質：無意識，大腦不參與；不會忘記。
改變壞習慣的方法：替代、信仰、團隊。
創造新習慣的方法：即時獎賞；暗示不要過多，要設置符合自己、穩定的暗示。
利用新習慣：把突發事件預設好。
習慣是幫助開始一件事，開始的動作是無意識的，做起來還是有意識的。每一次練習都要走出舒適區。
這本書是習慣類書籍的首選，如想繼續升造，可以再看『堅持一種可以養成的習慣』。
