時鐘指向深夜十點，明天要交的總結報告，剛剛開始動手。計劃一周看完的書，到最后一天還有一半沒動，要給客戶回復的郵件，還是遲遲沒有回復，直到客戶的電話一遍一遍催促。原先早上要洗的衣服，中午還沒有開始，周計劃全部積壓到周五，工作根本忙不過來。
心理壓力變大、焦躁不安，計劃的節奏一拖再拖，永遠都是計劃趕不上變化。這樣的場景肯定你會很熟悉，或許我們自己正是在這樣的狀態中打轉，這其實就是明顯拖延癥的狀態。
拖延癥是一種典型的心理問題，是自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，學生群體中有相當比例的患有拖延癥，而在職場中也有一定的群體認為自己有這方面的癥狀。
放任拖延，嚴重的會給我們的身心健康帶來消極影響，誘導出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，出現這種較為嚴重的狀態時，我們需要引起高度重視。
在生活中，這樣的拖延會嚴重影響我們的生活質量，在職場中會嚴重影響工作效率，造成個人發展的嚴重困擾。
拖延癥患者，必須改變認識，丟掉這種壞習慣，提高生活質量、提升工作效。
拖延癥患者，你該吃藥了！以下藥方，請自己選擇。
1、改變環境、走出舒適區
周末或者平時下班，回到家里在客廳沙發上，或者在臥室，聽著輕松的音樂，或者是開著電視機，在這樣的環境下，來個葛優躺是自然的事情，對于大多數自我約束能力不夠的人來說，在這樣的環境下想認真做點工作是基本沒可能的。
但是手上確實有著需要處理的事情或者工作，怎么辦呢？遇到這樣的情況， 應該關掉電視、關掉音樂，強迫走進書房，把手機放在客廳或者別處，關上門，給自己營造一個安靜的環境。坐下來，馬上開始行動，保持不受外部環境的影響，逼迫自己進入狀態，一旦進入狀態其實就沒什么困難了。
2、抱團戰拖、在群體中跟著走
這種方法特別適合可以組隊的群體，跟三五個同學或者同事一起，在一個共同學習的氛圍中去克服拖延癥，這是普遍有效的一種方式。這中間會產生互相監督的作用，你會潛意識的跟著大家的節奏，比如說今天大家一起誦讀，一起完成某個具體的工作，一般來說，這種氛圍中，拖延癥得到治愈的概率最大，在團體中，人總是有自尊心的，誰都不愿意自己成為最落后的那位。
3、寫出工作任務、區分輕重緩急
每天上班的第一件事就是把今天要做的工作進行列表，寫在工作日志上，按照輕重緩急的區分，把最重要最緊急的事情排到一天日程中第一要處理的工作，第一時間去完成。完成后再上面打個對勾標注，接著進行第二件事，通過列表的方式，可以清楚地進行當日的工作管理，極大的提升工作效率。
方便我們優先做好重要而又緊急的事情，這種方法對于職場人士戰拖有著非常可行的實操性，準備一個工作日志本，每天坐到位置上第一件事情就是先寫好今日任務列表，堅持下去后收益會非常顯著，你會發現每天的工作其實很輕松。
4、設立專注時間、馬上行動
有時候我們遇到一些棘手的問題，這時候是最容易產生拖延的心理，有一定難度，而又必須解決，心理的抗拒意識是很明顯的。但是又不得不做，這種情況一定要快刀斬亂麻，給自己設立一個明確時間，然后專注于這一個問題，把其他可能分散注意力的全部屏蔽，專注一個問題的解決，并且馬上行動，這種辦法非常實用，久而久之，堅持訓練后就不會再有什么所謂的難題了。
5、學會自我獎勵
有時候當我們完成了一件有一定難度的事情后，可以適當給自己獎勵，不斷的給自己建立信心，打氣加油，輸送積極正能量。
這種通過自我獎勵辦法其實也是蠻有效的，比如說我要一周讀三本書，完成后我就給自己買個喜歡的東西，不停的給自己心理暗示，建立驅動力，降低拖延的可能，這個藥方看起來平常無奇，用得好療效也是非常顯著。
其實拖延癥是普遍性問題，一般的拖延癥患者，以上的藥方應該是可以治愈的，對于那些拖延癥癌癥患者，就必須去看心理醫生了，自我糾偏的可能性不大。
個人認為拖延癥背后的最根本原因是個體缺乏目標管理及過程管控思維，沒有良好的自我管理能力，而事實上一個人的成長和成功都離不開目標的驅動，離不開自我管理的約束。
拖延癥患者要想持續治愈，必須從源頭上建立起強大的目標責任感，剽悍的人生，需要你剽悍的努力和付出。
