一、為什么會有拖延的心態

我們每一個人身體中都有一只“及時行樂猴”，讓我們遵從原始的欲望。我們的前額葉皮質，則進行自我控制。我們在成長的過程中，要學會和“及時行樂猴”相處，學會訓練這只猴子。讓我們的前額葉皮質在與“及時行樂猴”的斗爭中贏得勝利。

二、用小目標小獎勵激勵自己

找出第一件要行動的事情

設定完成行動所需的時間

定一個達成目標的獎勵

完成以后制定下一個目標

當我們能夠重復達成目標，實現對自己的承諾時，內心的猴子就會更聽話。

三、拖延來自對未來的無感

因為未來對我們是看不見的不真實的抽象的，而當下是實際的。所以容易把未來要完成的事情拖延。

這時我們需要把未來變得具體，讓自己感受到迫切感和壓力。

請想象已經到了事情應該完成的期限，內心產生危機感，感受到未完成計劃的壓力，給現在的自己是呀。

四、閉上眼睛，踏出第一步

在不知道自己應該做什么的時候

先開始做事情

五、列出待辦事項的技巧

待辦事項，我們列出三件事情，先完成這三件事

第一件是現在就可以馬上完成的事情

第二件是和未來計劃有關的事情

第三件是今天必須做完的事情

六、一心多用不可取

在完成任務時運用番茄工作法