生活起居方面《內徑素問》指出：秋三月，早臥早起，與雞俱興。秋季氣候慢慢轉涼，冷熱變化大,要適時加減衣物,別嫌麻煩；秋燥是其特點，肺臟當令，易于傷肺，表現為咳嗽，痰少，咽喉干癢，皮膚干燥。可以改變洗浴的習慣，不要用堿性大的肥皂，否則皮膚容易干燥脫屑，洗浴后一定別忘了擦護膚品，浴后涂護膚品時，一定記得要在沒抹干身體前涂。用甘油或橄欖油做潤膚品，橄欖油中的維生素A、D、E對皮膚干燥過敏有不錯的療效。 ?

2、飲食有節，秋季肺臟當令 (五行來說金克木) ，肺強則易傷肝，飲食宜少辛多酸，如葡萄、檸檬、石榴等強肝食品，針對秋燥可多食梨、甘蔗、柑橘、紅棗、蓮子、白果、芝麻、百合、山藥、白木耳、蜂蜜，牛奶、泥鰍、鴨肉等有潤肺滋陰食物。

3、運動養生：晨練是多數人的運動方法，特別提醒注意兩點，一是時間不宜太早，平旦陽氣升，如果太早，陽氣未生，陰氣太重， 對健康不利；二是霧霾天氣不宜晨練，霧是空氣中水分太重，遇冷凝結成水霧，因為比重大，里面懸浮大量的塵埃，不能沉降，也不易擴散，呼吸后對肺有明顯刺激，輕則咽癢干咳，重者哮喘，氣短，還有可能誘發心臟病等。霾就更不宜鍛煉了，是空氣中的塵埃，粉塵粒子，工廠排出廢氣等有害物質懸浮在大氣中形成的霧狀天氣，對人體有害。運動項目可以慢跑，打太極拳，走步，爬山，打球，廣場健身操等都是很好的項目。運動的強度(60歲以上)原則上以微微汗出，不心慌不氣喘為度，心跳不超過120次/分，一般每天一次,每周五次既可以。注意運動之前飲點水(蜂蜜水較好,既可以補充水分還可以潤肺)但要根據個人情況,比如糖尿病人應避免喝糖水，高血壓病人不要喝鹽水等。 ?冬季養生：冬季天寒地凍，生機潛伏，是閉藏的季節，自然界 陽氣內潛，陰氣最盛，內臟應于腎，冬季養生應以閉藏為重，注意保護陽氣，積蓄陰精。 ?冬天到了之后有好多老年朋友由于天氣的原因吧，身體和其他季節比起來就會有所不同，冬季注重養生就很必要，我們知道一年有四季，特別我們北方，季節變化明顯，春夏秋冬溫差較大，自然界各種生物也會根據一年四季（春暖、夏熱、秋涼、冬寒）的變化進行調整，比如說自然界特別是植物“春生(萬物復蘇,郁郁蔥蔥,生機盎然_樹木發了綠芽,叫人看了很有活力)、夏長(夏季天氣炎熱,光照充足,植物生長迅速)、秋收(到了秋天果實都成熟了,這是收獲的季節)、冬藏(到了冬天,天寒地凍,植物的葉子也都落了,為的是盡量少的散發養分, 營養成分收藏起來，動物也都冬眠了，新陳代謝降到了最低，)”，那么人也應該按照自然規律,春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活起居，中醫理論對此有深核的認識，《黃帝內經》這本書說“冬三月是個伏藏的季節，也就是說要把人體收斂些”，所以說冬季養生有他的特點，什么特點呢? 一是精神養生(寧靜為本，保養精神)，也就是說冬天養生需要以寧靜為主，心情很平和，不浮躁，你看著世間萬物在春天的時候都欣欣向榮的往上漲，到冬天時全藏在地下根里面，在冬天時候精神上不要激動,煩躁，不要讓自己很張揚，應該讓自己平靜下來，適應外在的特點，而且要特別注意盡量不要受到外界強烈刺激的影響，不管外界發生了什么事，作為我們老年朋友來說要坦然面對，心靜如水，不是有句話叫“心如止水”嗎？咱們的心就和平靜的水一樣”非常平靜，實際上我們觀察一下，水到了冬天能也就平靜了，外面狂風大作，如果夏天就會波浪滔天，而冬天冰下面的水非常平靜，水藏在冰底下不會受到外面狂風的影響，所以我們的精神養生也要向大自然一樣，那么冬天養生從情緒上應該注意什么問題呢？到了冬天，樹葉也落了，草也枯黃了，給人一種凄涼，悲傷的感覺,特別是老年人，觸景生情,聯想到自己的晚年，往往會有些情緒上的變化，那么這時候有些情緒低落，會導致一些疾病，我們前面曾提到的有一種心理疾病，也叫情感障礙性疾病(抑郁癥)，到冬天的時候抑郁癥的發病率相對的較高，這有幾方面的原因，一是冬天的時候天氣寒冷，人們外出的時間相對少，相互交流，和朋友一塊聊天的機會少，這就對情緒有影響，二呢就是上面提到的觸景生情，一看這茫茫大地,草木凋零，給人一種悲傷的感覺，再一個是日照時間短，冬季的時候，太陽出來晚，落山早,理論上講，人體內的五羥色胺分泌就少一些，興奮性低，容易引起抑郁病發生，醫學上叫做季節性抑郁癥，表現的情緒低落，不想說話，晚上也睡不好，等等癥狀，到了春天了，春暖花開，去戶外一游玩，曬曬太陽，這病自然而然就好了。那么還有就是到了冬天，太陽出來晚了，下去早了，導致人體生物鐘紊亂，如果和外面的環境沒有及時調整好，也會促使抑郁癥的發生，世界衛生組織曾對季節性抑郁癥進行觀察，發現老年人冬季多出去見見陽光，參與戶外活動，做一些適量運動，能夠有效地降低抑郁癥的發生，所以在冬季老年人養生第一要調節自己的情緒，讓自己情緒興奮點，高興點，曬曬太陽，和老朋友聊聊天對預防疾病都是有好處的。 ?二就是起居養生，我們知道不同的季節有不同的特點，起居習慣不應該一樣的，春天和夏天應該睡得稍晚些，起的稍早些，到了秋天睡得要早些,起得也早些,那么到冬天應該睡得早些,起得晚些，這就是黃帝內經中說的“必待日光”，冬天起得晚到什么程度呢？就是剛好太陽出來時最好，古人說 “天之大寶一丸紅日，人之大寶一息陽氣”，冬季自然界陰盛陽衰，人應該等待日出來平衡陰陽。但是在現實生活中很難做到，有人要上班＼要工作＼有很多老年人要替兒女帶孩子，你等太陽出來后再起床顯然不行，這里主要想告訴各位老年朋友要適當，有些人有晨練的習慣，老年人睡眠又沒有年輕人那么多，青年人一般每天需8小時左右夠了，而老年人6\7個小時就夠了，有的甚至5個小時就夠了，早早醒來了，但是冬天我們建議老年人不要太早的去晨練，原因主要是冬季的時候，天氣寒冷，氣壓較低，地表面一些污染物不能夠及時的擴散到空中去，所以地表面的各種污染物濃度較高，吸入這些氣體對身體是不利的，所以老年人到冬季要起床晚些，運動時間向后推些。 ?三我們說說運動，這個運動養生對老年人很重要，現在人們都很重視運動，自行車\羽毛球\登山\健身操等，老年人比較時髦的向太極拳\門球\廣場大眾操等等，早晨晚上看看到處是健身的人群，我不是說現在不建議去健身，而是要告訴老年朋友們怎么去健身更科學，我感覺現在的人們運動有點過，那么老年人應該如何運動呢？一是看氣候，一般天氣晴朗，空氣清新，沒有特別不好的天氣比較好，如果有大風，下雨下雪，有霧，霧霾天氣等都不適合運動，特別是霧霾天氣，霧是由于空氣濕度大誰凝聚成小的微型顆粒漂浮在低空中，有霧時空氣比重較大，大氣中的粉塵不容易下沉或擴散，空氣中污染物會對人體造成損害，那么霾呢純粹就是空氣中的粉塵顆粒煙霧及工業廢氣懸浮在空中，運動時吸入對人危害更大，所以有特殊天氣不要戶外活動。 ?衣著養生：冬天還應該注意保暖，特別是老年朋友,因為年齡大了，中醫所說的陽氣相對不足，注意室內外溫度相差不要太大，18-22度比較合適，太冷太熱都不好，太冷凍感冒了，太熱吧，你總是要出門的吧，屋里太熱，一出去溫差太大，一下不適應感冒了，所以說出去時帶好口罩帽子，穿好衣服都很重要，關鍵部位要保暖,咽喉部，頸部，冬天穿低胸衣服，衣領較低，不圍圍巾，對這些暴露部位反復的寒冷刺激，導致呼吸道的反應,咳嗽，痰多，咽喉干癢痛，用藥效果也不好，雖然不嚴重但是總也好不了。注意空氣流通，每天要開窗2次以上，每次至少半小時。 ?飲食養生：《備急千金要方》“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。“安身之本，必資于食”。首先營養平衡，特別是老年人，每天進食的營養要均衡，人體需要的營養成分有 7種（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水）。蛋白質（水產品，畜禽肉，豆類，堅果），脂肪（使熱量的重要來源，但應少攝入飽和脂肪，如動物油），糖（能量的主要來源，米面薯類），維生素（新鮮的蔬菜水果中）。無機鹽（常量-鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷、氯；微量—銅、鈷、鐵）。水最好的是白開水，建議不喝飲料，添加劑防腐劑過量；有節，一日三餐，按時進餐，饑飽有度，不暴飲暴食；注意食物的屬性，冬季寒冷，宜溫性食物，如韭菜，蔥姜，糯米，胡桃仁，羊肉，羊奶等。衛生新鮮，干凈，無污染，不吃剩飯菜，如果剩下了下頓吃時燒開，冰箱保鮮，用保鮮膜，定時消毒。 ??