終于看完了！最后作者總結了戰勝拖延的“五步自我調節程序”，五個步驟分別是：①問題分析；②設定目標；③制訂行動計劃；④執行計劃；⑤評估結果。你需要回答以下問題：什么方面、什么時候、為什么、什么情況和怎么樣，這些問題能為你提供一個從解析的角度看待拖延過程的方法。進行完上述關于拖延的分析后，你還可以問問自己“然后會怎樣？

有人提出，你為實現目標所付出的行動才是最需要去完成的。因此，他們提出了兩步法：1.做點什么，2.完成點什么。

當你接受挑戰，完成一件對你而言極其重要的事情時，便會與你的宿敵拖延不期而遇。你可能認為自己將妥協，抗拒著不去走上“立即行動”這條道路，但是，只要你自覺自愿地接受了最初的不適，就可以幫助你向著未來不斷耕耘，對抗各種強大的阻力，直到它們消失，從而實現你的長遠目標。作為啟動階段的一部分，預測并接受不適是獲得更高自我效能的起點。在等待和行動之間如何搭建一座橋梁，填補其間的鴻溝呢？有意識地從拖延思維和抗拒任務的情緒中轉移到利用全部能幫助你的資源上，那么你就能打破這一切，戰勝拖延，實現既定目標。如果你能踏著連自己都驚異的步伐飛速前進，那就再好不過了。最后一步：關于終結拖延癥，寫份你的計劃！