昨天很多小伙伴看文后告訴我需要的不是減肥而是塑形。嚇（hé）得我一邊立馬跑去問(wèn)朋友圈里的大神，一邊猶猶豫豫地實(shí)施著方案。兩天下來(lái)，累癱了～

大神很忙，之前做方案時(shí)咨詢過(guò)他，無(wú)果。今天下午終于回復(fù)說(shuō)抱歉，這兩日事多，我的情況他非常清楚，給了一些建議。根據(jù)大神的建議，方案調(diào)整如下：

第一，晚餐還是得吃，最好五分飽。（一般是以七分飽為宜）

第二，肩背厚屬于局部脂肪囤積，說(shuō)明我跑步時(shí)并未真正使該部分動(dòng)起來(lái)。因此，要在跑量不變的前提下加大肩背以及上肢動(dòng)作的幅度和頻率。可以試試跑時(shí)雙手交握于身后盡力上抬的動(dòng)作。

第三，腹肌撕裂者可以放棄了。

第四，引體向上不能一開(kāi)始就做那么多個(gè)，應(yīng)該遵循倒金字塔原則，循序漸“多”。

第五，有時(shí)間可以考慮做做塑形修身瑜伽。

第六，做到上述四點(diǎn)體重不會(huì)明顯下降的。

好了，大神的建議分享完畢。各位小伙伴們，咱們繼續(xù)加油吧～

碎碎念：在這里還分享一個(gè)小貼士，一般運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己體重下降了，你極有可能僅僅是減了體內(nèi)的水分，而不是脂肪。因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，身體失去的是水分。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)了半個(gè)小時(shí)之后，身體才開(kāi)始慢慢燃燒脂肪，所以，你懂的～～～