如果進行大強度力量訓練，應該在運動前1-2小時吃一頓正餐，包括慢吸收碳水化合物、蛋白質、蔬菜和一定的脂肪，目的是為了給力量訓練提供能量，其中蛋白質保證血液中氨基酸的供應，不至于分解太多肌肉。

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運動時保持充足的水分供應，運動前1-2小時就因該補充一定的水分。

Mike以自己為例，在運動中往往會帶兩個杯子，分別用來喝BCAA和蛋白粉。BCAA，即支鏈氨基酸，包括四種氨基酸，可以有效的阻止肌肉分解，促進肌肉合成。

每次用10g BCAA兌適量水，在力量訓練前喝三大口，可以防止肌肉分解。剩下的會在運動中小口補充，例如可以每組動作做完后補充。保證在運動中有持續不斷的補充。

訓練結束后是補充營養的好時機，可以馬上喝蛋白粉加少量糖。蛋白粉降解后會變為氨基酸，糖可以誘導胰島素分泌，促進身體吸收營養，對增肌的朋友很好。

如果是想要減脂，則可以喝一點蛋白粉不加糖，回家后可以吃一頓正餐。運動后的身體由于肌肉剛剛被調用，對營養比較敏感，吃飯的話大部分的營養都會進入肌肉，很少作為脂肪存儲。

運動中應該保持水分的充分，否則運動表現會受到影響。喝水的方法為小口喝為好。每3-4分鐘喝一口，既可以保證水分的持續供應，又不至于肚子太漲。

其他運動飲料，例如紅牛，由于其中有很多讓人興奮的成分，如果運動時間在早上或中午，需要興奮一下的時候，可以在運動前喝一點。而如果在晚上運動，那么紅牛可能會讓你過度興奮

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又例如佳得樂這類功能性飲料，其中的大部分成分是糖分，還有些電解質，對于減脂人群來說盡量少喝。如果是想增肌或者打球，那么可以在運動中喝一些。

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