焦點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)初級(jí) 程玲玲 鄭州 堅(jiān)持分享第42天
愛(ài)的博弈第6,7,8章（補(bǔ)充完）
情緒協(xié)調(diào)：當(dāng)伴侶能夠深層次的相互理解，并能將這些理解用親切的方式相互表達(dá)出來(lái)，真正的親密就會(huì)從中產(chǎn)生。這種能力為情緒協(xié)調(diào)。
元情緒：表達(dá)我們是怎樣感受感受的。個(gè)體對(duì)自我情緒的覺(jué)知，體驗(yàn)，評(píng)價(jià)，描述與監(jiān)控的能力。
情緒消除：面對(duì)不快樂(lè)，恐懼和憤怒的兒童，一組家長(zhǎng)試圖通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者勸告孩子“忘了這件事吧”來(lái)改變孩子的感受，這種做法稱為情緒消除，被問(wèn)道如果看到兒子被欺負(fù)會(huì)對(duì)他說(shuō)什么時(shí)，一位情緒消除型的父親回答：別擔(dān)心，他不是那個(gè)意思……別想多了，輕松點(diǎn)，大事化小，繼續(xù)生活。
情緒指導(dǎo)：情緒指導(dǎo)型的家長(zhǎng)把孩子的生氣，恐懼，悲傷的情緒看做一種和孩子建立聯(lián)系的機(jī)會(huì)，會(huì)幫助孩子理解這些感受。當(dāng)問(wèn)道指導(dǎo)型父親對(duì)于兒子被欺負(fù)的問(wèn)題時(shí)：“如果一個(gè)孩子欺負(fù)我兒子，我會(huì)努力理解他的感受和原因，一些孩子可能會(huì)打他或是取笑他。我會(huì)停下手邊所有的事。我的心會(huì)和他在一起，像個(gè)父親的樣子。我會(huì)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。”消除型一位父親說(shuō)：“笑一個(gè)寶貝，這才是爸爸的好姑娘，現(xiàn)在好一點(diǎn)了嗎”。
如果一個(gè)孩子不被理解，，就很難從中領(lǐng)悟或改變。理解先于建議，引導(dǎo)才會(huì)更有效。這是為什么指導(dǎo)型家長(zhǎng)對(duì)孩子有如此大的好處。
一項(xiàng)針對(duì)三四歲孩子的研究發(fā)現(xiàn)，五年后，指導(dǎo)性家長(zhǎng)教育出來(lái)的孩子與其他孩子相比，在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)更好，和同齡人的關(guān)系更好，身體更健康，行為問(wèn)題更少。
情緒協(xié)調(diào)：接納對(duì)方的感受。成人情況下，不用“指導(dǎo)”用“協(xié)調(diào)”。
8集體獨(dú)白的困局
集體獨(dú)白：人們?cè)诮徽勚锌偸菬o(wú)視他人的存在。他們無(wú)法傾聽(tīng)，很少提問(wèn)，或者緊跟別人的想法。讓，皮亞杰用這個(gè)詞描述學(xué)齡前兒童間的對(duì)話。即使沒(méi)有聽(tīng)眾，年齡較小的兒童也會(huì)興高采烈的講述他的事情，這種自我中心的思維模式可能發(fā)生在兒童獨(dú)處的時(shí)候，甚至更多的發(fā)生在兒童群體中。
有效的交談完全就是對(duì)對(duì)方的興趣和傾聽(tīng)。
情緒協(xié)調(diào)第一步，將你的感覺(jué)說(shuō)出來(lái)。
聚焦：尤金，簡(jiǎn)德林建議試用想到的每一個(gè)詞，她在一旁觀察你的各項(xiàng)生理反應(yīng)。當(dāng)你的身體放松時(shí)，你就很可能找到了正確描述你情緒的詞。等于你的身體對(duì)你說(shuō)：“沒(méi)錯(cuò)，就是這個(gè)詞”
第二步，提出開(kāi)放式問(wèn)題（鼓勵(lì)談話繼續(xù)下去）
避免問(wèn)伴侶那種用一個(gè)詞“是”或是“不是就能應(yīng)付的問(wèn)題，要換一種必須用更深刻的答案才能回應(yīng)的提問(wèn)方式。不是“今天工作還順利吧”而是“今天工作什么樣”，不是“你感到煩躁嗎？”而是“你看起來(lái)有點(diǎn)煩躁，發(fā)生了什么？”
第三步，加深你們的聯(lián)系
你的伴侶回答了一個(gè)問(wèn)題后，用你自己的語(yǔ)言把你剛才聽(tīng)到的話再重復(fù)一遍。你的描述不能做到100%準(zhǔn)確也沒(méi)關(guān)系，但是不要做假設(shè)或者扭曲原意。當(dāng)你把伴侶的想法和感受用一種表示出你感同身受的方式反饋回去，你就會(huì)鼓勵(lì)他進(jìn)一步敞開(kāi)心扉。
第四步，表達(dá)你的熱情和同情
當(dāng)你的伴侶煩躁不安時(shí)，不管這件事是雞毛蒜皮還是事關(guān)重大，你都要站在她這邊。讓其他人講理去，你要做的是讓你愛(ài)的人知道你站在她的一邊。你能理解和接受她的情緒，并認(rèn)為這些情緒是正當(dāng)?shù)膥因?yàn)樗械那榫w都是正常的。“我能理解你為什么這么心煩，她讓你覺(jué)得你對(duì)她不重要”“我不知道你怎么會(huì)為這種人工作，他太煩人了”
理解必須先于建議。不要在走完這四步之前說(shuō)出你的個(gè)人觀點(diǎn)和解決方法。警告：如果對(duì)方?jīng)]問(wèn)，根本不要給出建議。只要陪著他，傾聽(tīng)就是你能做出的最大貢獻(xiàn)。成為他的戰(zhàn)友而不是軍師。
滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻（向伴侶靠近）
依賴傷害：這是童年時(shí)期我們?cè)谝蕾噷?duì)象（通常是父母）身上感受到的愛(ài)意。（由依戀方式不當(dāng)給伴侶造成的傷害）
如果伴侶想得到你的關(guān)心和幫助，你要尊重，看到，理解，回應(yīng)伴侶的情感需求。請(qǐng)求雖小，卻會(huì)帶來(lái)滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻。（雖然你不一定總要順應(yīng)她的請(qǐng)求，但你應(yīng)當(dāng)報(bào)以關(guān)愛(ài)和理解）。“我看起來(lái)怎么樣？”“你站起來(lái)的時(shí)候能順便把調(diào)味醬棒我遞過(guò)來(lái)嗎？”“你能幫我填這張表嗎？”“我覺(jué)得我把今天的演講搞砸了”“嘿，咱們來(lái)玩會(huì)大富翁吧”……
如何修復(fù)：當(dāng)你錯(cuò)過(guò)滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻
認(rèn)知修復(fù)，理性的思考（例子太少，不是特別理解第8章）
這類修復(fù)方法重點(diǎn)在于鼓勵(lì)伴侶進(jìn)行理性思考，從而減輕壓力。
定義爭(zhēng)議點(diǎn)，尋求信任，互相協(xié)商，保衛(wèi)底線，監(jiān)控事態(tài)，引導(dǎo)方向，適時(shí)停止
情感修復(fù)：平復(fù)緊張氣氛
理解并體會(huì)伴侶的感受，安撫伴侶，表達(dá)自己的感受，從而平復(fù)劍拔弩張的氣氛。
表達(dá)贊同，提出疑問(wèn)（就伴侶的觀點(diǎn)或感受提出疑問(wèn)），表達(dá)愛(ài)意（通過(guò)行為口頭表情表達(dá)關(guān)心和愛(ài)護(hù)）
轉(zhuǎn)移話題（有意的將話題轉(zhuǎn)移到無(wú)關(guān)或關(guān)系不大的事情上）
做出承諾（同意今后改善）
坦言自我（坦言自己的感受和想法）
表現(xiàn)幽默（不能批判和歧視，貶低）
承擔(dān)責(zé)任（承認(rèn)這是自己的失誤）
表達(dá)理解（讓對(duì)方知道你有共情的能力）
強(qiáng)調(diào)“我們”（強(qiáng)調(diào)你們的共同之處，以此來(lái)肯定婚姻，強(qiáng)調(diào)關(guān)系）
我們會(huì)沒(méi)事的（以此確定彼此關(guān)系將會(huì)和睦如常，就算這次沒(méi)讓他們達(dá)成共識(shí)）
