03.23.2020《幸福的陷阱》
制作：【旭哥佳慶方舟 每年閱讀500本】
人生的痛苦往往是來自于，我們對于幸福過度的追求。因為對于幸福過度的追求，導致我們的視覺窄化，導致我們認為，不幸福是一件不正常的事。所以我們會天天地跟自己較勁。你有兩個選擇，第一個選擇是，有一種模式叫作嘗試-失敗-放棄。還有一個模式叫作，嘗試-失敗-再嘗試，你選哪個？用一個自行車的比喻。就是我們每個人每天，都在努力地追求生活平衡。
所以我們的人生就是這樣，我們的人生就是在失控當中，不斷地前進，這種對于生活的過度控制，導致我們總想讓自行車直著走，總想讓自行車停在中間，不要左右晃，這是做不到的。
所以ACT療法，A叫作接納，C叫作承諾，這個的中文名稱叫作接納承諾療法。
什么是幸福的陷阱，首先我們要知道幸福有四個迷思。就是人們認為幸福是人之常態(tài)，人們認為幸福是人之常態(tài)，為什么呢？因為我看別人都挺幸福的，但實際上幸福是非常罕見的，大量的人都是在人前光鮮。
第二個，人們認為不幸福就是缺陷。我不幸福，這是我的缺陷，我要改造它，我要撓它，我要不斷地撓。
第三個，必須清除掉消極情緒，這不對。第四個迷思就是很多人認為，我們應(yīng)該控制想法和情緒。但是你要知道，控制想法和情緒這件事，是完全做不到的。習得性無助和習得性控制！
ACT療法的核心六個工具，這六個工具并沒有順序。
首先解離4第二個是意象第三個就是感覺。
第二個叫觀察性自我。兩個自我，一個叫作觀察性自我，一個叫作思考性自我。觀察性自我從來不會批評，觀察性自我只會說我看到了什么，我在做什么，球來了打回去，這是觀察性自我。只有那個思考性自我，才會不斷地批評你，
第三個就是我們要能夠用聯(lián)結(jié)的方法來控制情緒，情緒不能控制行為，，情緒跟行為之間是有差別的。每一個人的情緒發(fā)展，都分成三個階段。第一個階段是重要事件發(fā)生，有一個事刺激了你一下。第二個階段是你準備行動。然后第三個階段頭腦開始參與，這就是我們情緒過山車。
人是由九種情緒構(gòu)成的，兩三種組合一下，害怕、生氣、震驚、厭惡、悲傷、內(nèi)疚、愛、喜悅、好奇，這是九種原始的情緒。避免不了，這是我們原始的情緒。而且這些情緒在關(guān)鍵時候都能救你命，你為什么要內(nèi)疚？內(nèi)疚是學習的過程，內(nèi)疚是自我反省，是有道德感的，你為什么恐懼，為什么害怕，都是能救你的命的東西。所以這些情緒沒有所謂的好壞，是因為我們童年的程式，我們童年所接受那個教育的程式，導致我們對于情緒產(chǎn)生了大量的評判。
第三個工具叫作聯(lián)結(jié)。你和現(xiàn)實聯(lián)結(jié)在了一起，你的情緒就立刻得到了控制，
回歸正念意味著什么呢？就是你會發(fā)現(xiàn)只有此時此地的這一個時刻，是最重要的，在人生當中只有一個時刻，最重要，就是現(xiàn)在。為什么？因為它是我們唯一有力量的時刻，你唯一有力量的時刻就是此刻，昨天晚上發(fā)生過的事沒了，那個事已經(jīng)你沒法解決了，未來去不了，也沒法解決，你唯一有力量的時刻就是當下。所以當你能夠跟當下產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，你就實現(xiàn)了我們用術(shù)語講的叫作擴展。
擴展三部曲就是觀察，呼吸，允許。第三件事允許，接納了，我允許這些東西發(fā)生，這就是接納的過程。
還有一個就是關(guān)于我是誰。你的自尊感只是一種想法和偏見。就是你會認為我的自尊水平高還是自尊水平低，你的所謂自尊感，只是一種想法和偏見。記住一句話，你是棋盤而不是棋子，你是棋盤而不是棋子，你千萬不要被自己的自尊感給騙了。你這一生當中什么東西，是永遠不變的，你的頭發(fā)，你的腦細胞，你的性格，你的物質(zhì)生活，你的知識結(jié)構(gòu)，你看，沒有一樣東西是不變的。你的一生當中，有沒有不變的東西呢？有，觀察不變。
所以我是我的觀察者。就是這個道理，你真正唯一不變的東西是，對你的觀察。所以觀察性自我其實一直都在，只是它經(jīng)常會被你忽略，你會被你的情緒，知識，反應(yīng)所帶走。按下來就是價值。就是我們得明確我們在人生當中，什么是真正的價值，我們內(nèi)心的深層渴望，我們想要成為什么樣的人，持有什么立場，以及如何與周圍世界發(fā)生聯(lián)系，在人生旅程中能夠引導，和激勵我們的那些首要原則，這個東西就是我們的價值。
生活中會有恐懼，fear，f-e-a-r，這個fear，你可以把這四個字拆出來，f代表什么呢？fusion，f代表的是融合，就當你和那些文字想法，融合在一起的時候會恐懼。然后第二個叫期待，expectation。就是你會有過多的期待給你帶來恐懼。第三個叫avoidance。就是你回避，我們不斷地回避負面的想法，不斷地回避負面的情緒，我們總想逃離那個。其實是正常的情緒，但是我們回避它。然后最后一個疏離，remoteness。就是疏離，
ACT，A-C-T分別代表什么呢？A是接納內(nèi)部體驗，并且學會安住當下C代表的是，選擇一個有價值的方面。選擇一個有價值的方向。然后T就是采取行動
03.23.2020《幸福的陷阱》
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