作為一個拖延癌晚期患者，已經攢了很多諸如《和時間做朋友》《拖延心理學》《把握當下》等嘗試自救的心理學書籍。但是，不幸的是拖延本身導致這些書都完好的束之高閣，拖延兒永遠沒有時間閱讀。這本來自斯坦福大學的《自制力》課程，其實也靜置于床頭柜上至少半年的時間。在本該寫字的時間，打開這本書，嘗試開始十周的自控力練習，告別拖延。

第一周練習

認清兩個自我，沖動的你想要什么？明智的你想要什么？

當我無法開始寫作的時候，內心反復的聲音“我不要做”。這時寫作變成一個不那么愉悅的任務，至少不會像我去冰箱取一瓶酸奶那樣誘人。在某種程度上，寫作更像是一種懲罰。明智的自我很容易被沖動自我控制。沖動自我只會滿足即刻的需求，如喝完一杯酸奶再取一杯，打開微信刷完朋友圈，訂閱文章，任憑時間滴答滴答。直到理智的自我發現，今天又荒廢了一天。

意志力實際上是“我要做”、“我不要做” 和“我想要做”這三種力量，他們協同努力，讓我們變成更好的自己。在意志力徹底潰敗前，“我要做”和“我想要做”這兩種力量潛伏在無意識里。從今天起，記錄你的意志力的選擇，觀察你做關于意志力的決定。譬如你決定寫這篇文字，首先你做的是退出微信登陸。告訴自己“我要做”和“我想要做”寫作記錄這件事。

用5分鐘冥想練習，在腦海中默念“ 呼” 和 “吸”，把注意力集中在呼吸上，當你開始走神的時候，重新集中注意力。

第二周練習

意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即使那是件困難的事。

意志力是一項身體的本能。心率變異度能很好的反映意志力的程度。

這周，我們研究自控力的死敵——壓力，心理上或生理上的壓力。1.擔憂和過度工作是如何影響你的選擇的？2.饑餓和疲勞會不會消耗你的意志力？3.憤怒、孤單或悲傷的情緒會不會消耗你的意志力？ 觀察這一周意志力的變化。

睡眠，打盹或補覺可以消除睡眠不足的影響。放松能讓你恢復意志力的儲備，幫你從壓力造成的疲憊中恢復過來。

呼吸出你的自控力。5分鐘給意志力加油，把你呼吸降低到每分鐘4-6次，將身體調整到適合自控的生理狀態。

第三周練習：

自制力就像肌肉一樣有極限。它被使用后會漸漸疲憊。自制力會隨著時間推移而消失殆盡。

意志力飲食。確保你的身體攝入足夠的食物，能夠提供足夠多的能量。

自控對于大腦來說，需要很多能量，但是我們身體內供應的能量是有限的。畢竟我們無法通過靜脈注射給前額皮質輸送糖分。大腦本身是一個器官，反復的自控，會讓大腦疲憊。就像疲憊的雙腿也會放棄奔跑那樣，大腦也會罷工。

意志力實驗：“我想要”的力量是什么？當你遇到意志力最大的挑戰的時候，考慮一下你的動機:1.如果挑戰成功, 你會收獲什么？2.如果挑戰成功，還有誰會獲益？3.如果你現在愿意做困難的事情，那么一段時間后，這個挑戰將會變得容易。你能想象出，如果你在這個挑戰中取得進步，你的生活會是什么樣子，你自己會變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進步空間，現在的不適是不是變得值得了？