我們常說要鍛煉注意力，剛上過“神圣舞蹈”的新學員覺得自己的覺知能力大幅提升，注意力高度集中且擴散，一整個進步神速，甚至有無堅不摧的雄心。而跟著我上了幾年課的學員就越感覺到自己十分欠缺注意力，就越來越心虛，往往不敢說自己有注意力。真的是學佛三天佛在眼前，學佛三年佛在天邊啊。

注意力是我們最重要的資源，一天使用下來耗盡之后只要好好休息一晚，第二天又是源源不絕。雖然每個人都有注意力，但卻很少去分辨它的性質，我們可先依形成的因素粗分三種。第一種是自動的注意力或說是注意力的機械部份，我們常用仆克牌的J來代表它。吃飯、走路、聊天、閑逛??日常生活中的許多活動，它會把這一切打點好，讓我們不需怎么費心，輕松順利的就可完成，是一個十分盡心可靠的仆人。

第二種是被動的注意力，可說是注意力的情感部份，我們用Q來代表它。它真的就像個女皇，十分的有好奇心，喜歡嘗試新奇有趣的新事物，趕流行，而且五分鐘熱度，喜歡的時候愛不釋手，沒多久就不感興趣，厭倦了就一腳把原來喜愛的東西踢到垃圾桶去，再也不想看到一眼，喜新厭舊毫不猶豫。大家必需以她的喜惡為喜惡，并圍繞著她團團轉才開心。百貨公司的新裝，名牌包，3C黑科技新品，熬夜追劇，瘋狂追星??，都是她的熱情所致。皇后的需要沒滿足，一顆心就掛在那大家都寢食難安。

這兩種注意力我們都有，而且非常豐富，源源不斷從不感覺匱乏。第三種是主動的注意力，也就是注意力的理智部份，我們用K來代表。國王日理萬機非常有效率，但也容易疲倦，總是維持不了多久，就想要休息或睡覺去了，反正J愛干活，朝政全交給它，也沒出過什么大亂子，這多輕松啊！但我們的學習和成長，以及一些精細事物的完成，是需要帶著主動的注意力去做才行的，它是質量與成效的保障因素，像精進學習、準備考試、研究理論、研發創新、規劃愿景、改善關系??所有有助于我們生活質量提升，生命成長的一切活動都需要大量的主動注意力。只是它太孱弱了，也太容易被皇后拿去濫用，所以沒有精力來辦正事，這也是我們常常覺得自己忙碌得半死卻一事無成的主要原因，寶貴的主注意力沒用在刀口上啊！

我的心靈成長第一步就是發現它的存在，研究它的習性，然后找出補充它精力的方法，減少它的損耗，并有效的把它用在恰當的地方。鍛煉它和使用它的關鍵之處就在“主動”，當我們“主動”的去進行任何事情，都是“國王”清醒過來了，他開始視事行動了。從吃飯、走路、洗碗開始，我一路鍛煉至今，而“記得喝水”正是有效鍛練主動注意力的經華版， 簡單易使有效，我這就喝水打卡去了，明日再見。