十二月十七日周日總結(jié)

健身：

17日周日 胸部力竭 單側(cè) 45KG?

16日周六 背部力竭 窄握引體向上，教練指導(dǎo)挺直背

15日周五 跑湖 10KM

14日周四?未練

13日周三 跑湖 10KM

12日周二 肩部力竭 單側(cè)32.5KG

11日周一 跳繩2500 俯臥撐300

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雷達(dá)里奧<原則》每日3番茄

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