1.主題:憤怒失控
2.事件:晚上,夫人開車去接小朋友補課回來,在馬路邊停車被JC叔叔抓到罰200元扣了3分。夫人不停的敘說,就是在接小朋友1分鐘前扣了分,抱怨老師送下來晚了,不停的敘說。看得出非常委屈,要掉淚了。我在一邊安慰,也有些不爽。小朋友站在媽媽后面,瞪著我對我做了幾個打臉的手勢。
3.即時反應(yīng)是什么:馬上憤怒了,問小朋友是不是想打爸爸,然后對小朋友脫口而出“滾”。
4.此刻身體的感覺如何:頭腦炸了,大腦一片空白。
5.內(nèi)在對話是什么:靠,小東西反了你了,敢對我比劃打臉。
6.內(nèi)在感受是什么:憤怒,抑制不住的憤怒,不知道為什么,就是非常憤怒。
7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛(情緒鉤子)被觸動(需要臨在中去經(jīng)驗和表達):從小到大被別人欺負(fù)的畫面浮現(xiàn)了出來,碰到身強力壯的反抗也沒有結(jié)果,打也打不過,最終自己受傷。被人鄙視,欺負(fù)的感覺冒了出來。引發(fā)出了不可遏制的憤怒。
8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念:從小到大不熱衷于與人爭斗,表現(xiàn)得很靜。不過在一些特定的情形下,碰到一些特殊的點就會暴怒。有些在別人看來不是什么特別重要的事情,在我看來卻非常的在乎,這些情況各有不同,大致都是自認(rèn)為受到侮辱的情況下暴怒。還需要仔細(xì)覺察自己。
9.臨在后看到的真相和可能性是什么:真相可能是自己自認(rèn)為受到言語或行為侮辱的時候,就會自動升起一份怒火,尤其是在壓抑,郁悶的情況下。自己對情緒的控制和流動還沒有完全的掌握。
10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么:深入覺察自己的情緒。真實的面對自己。看到自己的憤怒,慢一下進而看到憤怒升起的源頭,最終能不傷害別人的情況下釋放這個情緒的能量。