1.主題：憤怒失控

2.事件：晚上，夫人開車去接小朋友補課回來，在馬路邊停車被JC叔叔抓到罰200元扣了3分。夫人不停的敘說，就是在接小朋友1分鐘前扣了分，抱怨老師送下來晚了，不停的敘說。看得出非常委屈，要掉淚了。我在一邊安慰，也有些不爽。小朋友站在媽媽后面，瞪著我對我做了幾個打臉的手勢。

3.即時反應(yīng)是什么：馬上憤怒了，問小朋友是不是想打爸爸，然后對小朋友脫口而出“滾”。

4.此刻身體的感覺如何：頭腦炸了，大腦一片空白。

5.內(nèi)在對話是什么：靠，小東西反了你了，敢對我比劃打臉。

6.內(nèi)在感受是什么：憤怒，抑制不住的憤怒，不知道為什么，就是非常憤怒。

7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）：從小到大被別人欺負(fù)的畫面浮現(xiàn)了出來，碰到身強力壯的反抗也沒有結(jié)果，打也打不過，最終自己受傷。被人鄙視，欺負(fù)的感覺冒了出來。引發(fā)出了不可遏制的憤怒。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：從小到大不熱衷于與人爭斗，表現(xiàn)得很靜。不過在一些特定的情形下，碰到一些特殊的點就會暴怒。有些在別人看來不是什么特別重要的事情，在我看來卻非常的在乎，這些情況各有不同，大致都是自認(rèn)為受到侮辱的情況下暴怒。還需要仔細(xì)覺察自己。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么：真相可能是自己自認(rèn)為受到言語或行為侮辱的時候，就會自動升起一份怒火，尤其是在壓抑，郁悶的情況下。自己對情緒的控制和流動還沒有完全的掌握。

10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：深入覺察自己的情緒。真實的面對自己。看到自己的憤怒，慢一下進而看到憤怒升起的源頭，最終能不傷害別人的情況下釋放這個情緒的能量。