01
拿走誘惑,選擇斷舍離
前段時(shí)間,參加了一個(gè)寫(xiě)作班。
群里有一位小姐姐,很少發(fā)言,剛開(kāi)始不顯山不露水,我以為就是普通的素人。
幾天后,看到一篇文章,被很多平臺(tái)轉(zhuǎn)載,發(fā)到群里,才知道是小姐姐所寫(xiě)。
文章很有深度,有讀者評(píng)論“引經(jīng)據(jù)典,信手拈來(lái)”,“一看文章,就知道飽讀詩(shī)書(shū)”。
再深扒之后,才知道小姐姐本身就是“爆文高手”,文章經(jīng)常被各大平臺(tái)轉(zhuǎn)載。
大家讓小姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗(yàn),小姐姐說(shuō)了三個(gè)字:多讀書(shū)。
很多人問(wèn):“讀不進(jìn)去怎么辦?好玩的事兒太多,上網(wǎng)有微信,微博,抖音,刷起來(lái)完全停不下來(lái)。放下手機(jī),還有電視,放下電視,又有各種各樣的聚會(huì)。”
小姐姐談了自己的經(jīng)驗(yàn)。
她每天會(huì)看電視的時(shí)間是固定的,手機(jī)里除了必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件,沒(méi)有那些特別吃時(shí)間的軟件。
聚會(huì)之類(lèi)的活動(dòng),她也會(huì)提前告訴同事或者同學(xué),自己有哪些時(shí)間段可以參加,除了固定的時(shí)段,小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”。
正是這樣看起來(lái)“死板”的安排,讓她能夠一年讀上百本書(shū)。
高強(qiáng)度的輸入,確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字。
生活中,有很多充滿(mǎn)誘惑力的選擇,就像一個(gè)個(gè)黑洞一樣,深不見(jiàn)底,很容易就讓我們深陷其中,而人的精力是極其有限的,你選擇了聚會(huì),就放棄了沉思,你選擇了抖音,就放棄了書(shū)本。
如果你想成為交際場(chǎng)上的達(dá)人,那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上;
如果你想成為知名寫(xiě)手,那孤獨(dú)的閱讀和高強(qiáng)度的練習(xí),就是你的必備曲目。
最可怕的是你做任何事情時(shí),都不能高度自律,不能形成有效閉環(huán),而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時(shí)間。
《選擇的悖論》里提到一個(gè)理論:
如果一個(gè)人選擇過(guò)多,你在做某個(gè)選擇,而放棄另一個(gè)選擇時(shí),你內(nèi)心會(huì)感到不舍和痛苦,這是因?yàn)闄C(jī)會(huì)成本的影響。
機(jī)會(huì)成本,是指你為了做一個(gè)選擇,你需要放棄另一個(gè)帶選項(xiàng)以及待選項(xiàng)可能帶來(lái)的利益。
機(jī)會(huì)成本會(huì)讓你目前的選擇,看起來(lái)缺乏魅力。
當(dāng)你既可以看書(shū),也可以玩一把游戲時(shí),玩游戲的機(jī)會(huì),顯然能帶來(lái)的即時(shí)利益更大。
放棄另一個(gè)選擇,比如刷不了電視劇,帶來(lái)的損失,也會(huì)讓你耿耿于懷。
人天生就是損失的厭惡者,這樣的消極情緒,對(duì)我們要積極做事,有很大的危害。
所以,一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第一個(gè)跡象是
能夠把那些琳瑯滿(mǎn)目的誘惑,毫不猶豫的拿開(kāi),拿不走的,可以直接限定使用時(shí)間。
和選擇斷舍離之后,機(jī)會(huì)成本面前的利益和損失,才不會(huì)成為困住自己的絆腳石。
02
分解任務(wù),累加夠得著的小目標(biāo)
朋友小源,生完孩子以后,體型一直未恢復(fù),體重居高不下。
她下了無(wú)數(shù)次決心,要開(kāi)始練瑜伽,跑步,都以失敗告終。
小源每次立的Flag都特別宏大,比如明天要練1個(gè)小時(shí)瑜伽,以及跑步1個(gè)小時(shí)。
小源說(shuō)第二天的時(shí)候,就開(kāi)始想既然達(dá)不到,今天就干脆放棄吧,明天再開(kāi)始好了,或者找很多借口,今天比較特別,上班已經(jīng)很累了,所以算了吧,明天一定開(kāi)始。
《自律力》里提到,人們難以自律,其實(shí)往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)。而今天很特別的借口,大部分時(shí)候產(chǎn)生于過(guò)于宏大的目標(biāo)。
一旦目標(biāo)立得太大,就很容易讓人執(zhí)行的時(shí)候望而生畏,最可能的結(jié)果就是直接放棄。
情況好一點(diǎn)的時(shí)候,可能鼓起勁兒跑了1小時(shí),累成一灘泥。
那么該如何應(yīng)對(duì)這種困境呢?
暢銷(xiāo)書(shū)《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯,曾提到自己的親身經(jīng)歷。
他最開(kāi)始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐,發(fā)現(xiàn)根本做不到。
直到有一次,蓋斯心想,管它呢,隨便做一個(gè)也好啊。
當(dāng)他開(kāi)始只做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候,事情發(fā)生了變化。
做完第一個(gè),蓋斯覺(jué)得狀態(tài)還不錯(cuò),就繼續(xù)做第二個(gè),第三個(gè)。
2013年一整年,他都只要求自己每天做一個(gè)。
結(jié)果是,每次做起來(lái)自然不只一個(gè),因?yàn)闆](méi)有心理負(fù)擔(dān),蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅(jiān)持下來(lái)了,而且只想著做一個(gè),就不受時(shí)間環(huán)境的限制,有時(shí)候睡不著,爬起來(lái)到地板上開(kāi)始做俯臥撐。
后來(lái),蓋斯如法炮制,在閱讀和寫(xiě)作領(lǐng)域,也同樣使用這個(gè)方法。
蓋斯在每天寫(xiě)50個(gè)字的小目標(biāo)推動(dòng)下,寫(xiě)出了暢銷(xiāo)書(shū)《微習(xí)慣》。
事實(shí)上,蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾,掙扎在及時(shí)享樂(lè)和想要努力的泥潭里。
從2012年的每天至少做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始,兩年后,他擁有了理想的體型,創(chuàng)作的文章是過(guò)去的4倍,讀過(guò)的書(shū)是過(guò)去的10倍,還出了超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)。
目標(biāo)越大,越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。
把目標(biāo)范圍縮小,從只做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始,你會(huì)發(fā)現(xiàn),所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了,你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少,隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始。
一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第二個(gè)跡象是
從最微小的目標(biāo)開(kāi)始,形成一種新的習(xí)慣,讓自律漸漸成為一種本能
03
增強(qiáng)時(shí)間顆粒度,優(yōu)化節(jié)奏感
知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問(wèn)劉潤(rùn)說(shuō):“越是那些自律的牛人,時(shí)間顆粒感越細(xì)。”
“時(shí)間顆粒感”,是他在得到專(zhuān)欄里提出的一個(gè)概念,指的是一個(gè)人安排時(shí)間的基本單位。
王健林的時(shí)間顆粒度,大約是15分鐘。
比爾·蓋茨的時(shí)間顆粒感,大約是5分鐘,而一些簡(jiǎn)短的會(huì)議,或者與人握手,則按秒數(shù)去安排。
之前看綜藝節(jié)目《女人有話說(shuō)》,奚夢(mèng)瑤和謝依霖?fù)?dān)任“生活體驗(yàn)官”,陸續(xù)前往五位女明星的家中,節(jié)目的第一期她們來(lái)到了韓雪家。
兩位生活體驗(yàn)官看到韓雪的作息時(shí)間表后,徹底驚呆了。
時(shí)間表上,某個(gè)時(shí)間點(diǎn)具體要做的事情,寫(xiě)得很清楚,不止如此,一件事情要多長(zhǎng)時(shí)間完成,也有確定的時(shí)間。
“七點(diǎn)半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排,精確到分鐘,時(shí)間顆粒度非常強(qiáng)。
越是牛逼的人,時(shí)間顆粒感越細(xì),他們對(duì)自己的時(shí)間,有一種很強(qiáng)的掌控感。
如何找到自己的時(shí)間顆粒度?
劉潤(rùn)說(shuō):
你約人開(kāi)會(huì),一般約多長(zhǎng)時(shí)間?如果一約就是半天的會(huì),那你顆粒度是半天。你的會(huì)都是以小時(shí)為單位,那你顆粒度是1小時(shí)。
先找到自己目前的顆粒度,然后開(kāi)始逐漸切割,讓顆粒度變細(xì)再變細(xì)。
有這么一個(gè)的哥,用時(shí)間顆粒度的概念管理自己的出車(chē)行為。
的哥根據(jù)每天的份子錢(qián),郵費(fèi),出車(chē)時(shí)間,算出自己的時(shí)間成本是34.5元/小時(shí),于是他在每次出車(chē)時(shí)都會(huì)判斷,走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時(shí)間成本降低。
比如為了節(jié)省時(shí)間成本,寧可走高架橋而繞遠(yuǎn)燒油,不過(guò)依然只收乘客不繞路的車(chē)錢(qián),省出來(lái)的時(shí)間能接上新的乘客,新的收入遠(yuǎn)大于浪費(fèi)的那點(diǎn)油錢(qián)。
他通過(guò)這種方式,讓每天出車(chē)的收入水平最大化,很快超越了一般的的哥們。
一個(gè)人把時(shí)間切割的越來(lái)越細(xì),時(shí)間就會(huì)越來(lái)越值錢(qián),他就會(huì)越來(lái)越成功。
隨著自己越來(lái)越成功,時(shí)間一定會(huì)越來(lái)越值錢(qián),時(shí)間顆粒度也會(huì)變得更細(xì),這兩者形成一種正循環(huán)。
時(shí)間顆粒度,不是讓我們緊鑼密鼓,除了工作學(xué)習(xí),沒(méi)有休息和運(yùn)動(dòng),而是提升我們對(duì)時(shí)間的使用效率,加強(qiáng)對(duì)時(shí)間的掌控力,最終每個(gè)人在這樣的過(guò)程中,能找到適合自己的獨(dú)特節(jié)奏。
一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第三個(gè)跡象是
不斷把時(shí)間顆粒度切割的越來(lái)越細(xì),持續(xù)加強(qiáng)對(duì)時(shí)間的掌控力
04
?讓自己被綁架,借他力設(shè)定保險(xiǎn)栓
朋友大錘,是一個(gè)知名說(shuō)書(shū)人和知識(shí)博主,他開(kāi)發(fā)了多套在各大平臺(tái)備受歡迎的課程。
其中的“多元思維課”,我聽(tīng)完后受益匪淺,推薦給很多朋友,他們都和我反饋,這樣的課程質(zhì)量真的很罕見(jiàn)。
我問(wèn)大錘:“這么優(yōu)質(zhì)的課程,是不是需要提前一年開(kāi)始看書(shū),學(xué)習(xí),高密度的輸入,才能做到。”
他的回答,刷新了我的認(rèn)知。
大錘說(shuō)開(kāi)始賣(mài)課程的時(shí)候,只是有一個(gè)雛形,在做完20節(jié)課的多半年時(shí)間里,他閱讀了100多本書(shū),每天八個(gè)小時(shí)左右的高強(qiáng)度輸入加輸出,自己做另外幾套課程,也用的是同樣的原理,先讓自己“被綁架”,否則很可能發(fā)生無(wú)限期的拖延。
很少有成功者是一開(kāi)始就能設(shè)想道路上的每個(gè)步驟,并且不折不扣地實(shí)行的。
摸著石頭過(guò)河,不僅因?yàn)槭^深藏在水里,而且因?yàn)橥募钡乃鳎屇悴坏貌荒耢o心,全力以赴。
羅振宇也曾提到自己每天錄語(yǔ)音60秒的經(jīng)歷。
他說(shuō)自己根本沒(méi)有多能堅(jiān)持,真正的原因是“他被綁架了”。
第一次60秒語(yǔ)音發(fā)出去的時(shí)候,只有五個(gè)聽(tīng)眾,五個(gè)用戶(hù),就是他辦公室里的五個(gè)同事,等到第一個(gè)禮拜結(jié)束的時(shí)候,他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了。
堅(jiān)持到第三個(gè)月的時(shí)候,愛(ài)睡懶覺(jué)的羅振宇,每天想著就是如何放棄這件事情,這樣早上不需要定鬧鈴,經(jīng)歷難熬的早起折磨了。
但是那個(gè)時(shí)候,公號(hào)已經(jīng)有好幾萬(wàn)人了,再后來(lái),公號(hào)用戶(hù)越來(lái)越多,到現(xiàn)在,已經(jīng)超過(guò)1000多萬(wàn)用戶(hù)了,哪里能談放棄?
羅振宇說(shuō):
自己已經(jīng)沒(méi)有能力、沒(méi)有資格撤了。所以這兩千多天,每天60秒語(yǔ)音這座巍巍高塔,那是我親手建立出來(lái)的,但它是因?yàn)槲矣幸庵玖幔坎皇牵驗(yàn)槲沂潜唤壖艿摹K裕?b>如果你想做一件讓別人佩服的事情,第一件事是先讓自己被綁架。
我們?cè)谧月傻穆飞希?jīng)常以為有目標(biāo),有動(dòng)力,就能讓自己堅(jiān)持下去,實(shí)際上,并非如此。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)概念,叫“邊際效益遞減”。
比如你吃了一塊好吃到炸的餅干,吃第一塊的時(shí)候,覺(jué)得特別幸福,再吃第二塊,這種感覺(jué)就會(huì)有所削弱,然后你繼續(xù)吃下去,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)味道也越來(lái)越麻木,內(nèi)心也體驗(yàn)不到愉悅感了。
行為重復(fù)的次數(shù)越多,對(duì)我們感官和內(nèi)心體驗(yàn)帶來(lái)的愉悅就會(huì)降低一次,這就是邊際效益遞減。
你有十足的動(dòng)力,去堅(jiān)持做一件事,但是隨著你這件事情的次數(shù)增多,會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程中動(dòng)力帶給你的愉悅感越來(lái)越少,最終你可能絲毫感覺(jué)不到動(dòng)力的刺激作用了。
如果你想只依賴(lài)所謂的動(dòng)力,去變成一個(gè)持續(xù)自律的人,會(huì)是一件很難的事情。
一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第四個(gè)跡象是
不依賴(lài)動(dòng)力,主動(dòng)讓自己被綁架,給自己設(shè)定最強(qiáng)的保險(xiǎn)栓
萬(wàn)維剛說(shuō):
如果你是個(gè)特別自律的人,每天面對(duì)各種限制,有各種固定流程,你每時(shí)每刻都知道自己應(yīng)該干什么,你反而獲得了一種自主的感覺(jué)。
肆無(wú)忌憚的放任自己,這樣得來(lái)的自由,終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌,而自律贏來(lái)的,是你對(duì)現(xiàn)實(shí)的自主感,是真正的自由。
你越自律,你就越自由。