01
拿走誘惑，選擇斷舍離
前段時(shí)間，參加了一個(gè)寫(xiě)作班。
群里有一位小姐姐，很少發(fā)言，剛開(kāi)始不顯山不露水，我以為就是普通的素人。
幾天后，看到一篇文章，被很多平臺(tái)轉(zhuǎn)載，發(fā)到群里，才知道是小姐姐所寫(xiě)。
文章很有深度，有讀者評(píng)論“引經(jīng)據(jù)典，信手拈來(lái)”，“一看文章，就知道飽讀詩(shī)書(shū)”。
再深扒之后，才知道小姐姐本身就是“爆文高手”，文章經(jīng)常被各大平臺(tái)轉(zhuǎn)載。
大家讓小姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗(yàn)，小姐姐說(shuō)了三個(gè)字：多讀書(shū)。
很多人問(wèn)：“讀不進(jìn)去怎么辦？好玩的事兒太多，上網(wǎng)有微信，微博，抖音，刷起來(lái)完全停不下來(lái)。放下手機(jī)，還有電視，放下電視，又有各種各樣的聚會(huì)。”
小姐姐談了自己的經(jīng)驗(yàn)。
她每天會(huì)看電視的時(shí)間是固定的，手機(jī)里除了必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件，沒(méi)有那些特別吃時(shí)間的軟件。
聚會(huì)之類(lèi)的活動(dòng)，她也會(huì)提前告訴同事或者同學(xué)，自己有哪些時(shí)間段可以參加，除了固定的時(shí)段，小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”。
正是這樣看起來(lái)“死板”的安排，讓她能夠一年讀上百本書(shū)。
高強(qiáng)度的輸入，確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字。
生活中，有很多充滿(mǎn)誘惑力的選擇，就像一個(gè)個(gè)黑洞一樣，深不見(jiàn)底，很容易就讓我們深陷其中，而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會(huì)，就放棄了沉思，你選擇了抖音，就放棄了書(shū)本。
如果你想成為交際場(chǎng)上的達(dá)人，那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上；
如果你想成為知名寫(xiě)手，那孤獨(dú)的閱讀和高強(qiáng)度的練習(xí)，就是你的必備曲目。
最可怕的是你做任何事情時(shí)，都不能高度自律，不能形成有效閉環(huán)，而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時(shí)間。
《選擇的悖論》里提到一個(gè)理論：
如果一個(gè)人選擇過(guò)多，你在做某個(gè)選擇，而放棄另一個(gè)選擇時(shí)，你內(nèi)心會(huì)感到不舍和痛苦，這是因?yàn)闄C(jī)會(huì)成本的影響。
機(jī)會(huì)成本，是指你為了做一個(gè)選擇，你需要放棄另一個(gè)帶選項(xiàng)以及待選項(xiàng)可能帶來(lái)的利益。
機(jī)會(huì)成本會(huì)讓你目前的選擇，看起來(lái)缺乏魅力。
當(dāng)你既可以看書(shū)，也可以玩一把游戲時(shí)，玩游戲的機(jī)會(huì)，顯然能帶來(lái)的即時(shí)利益更大。
放棄另一個(gè)選擇，比如刷不了電視劇，帶來(lái)的損失，也會(huì)讓你耿耿于懷。
人天生就是損失的厭惡者，這樣的消極情緒，對(duì)我們要積極做事，有很大的危害。
所以，一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第一個(gè)跡象是
能夠把那些琳瑯滿(mǎn)目的誘惑，毫不猶豫的拿開(kāi)，拿不走的，可以直接限定使用時(shí)間。
和選擇斷舍離之后，機(jī)會(huì)成本面前的利益和損失，才不會(huì)成為困住自己的絆腳石。
02
分解任務(wù)，累加夠得著的小目標(biāo)
朋友小源，生完孩子以后，體型一直未恢復(fù)，體重居高不下。
她下了無(wú)數(shù)次決心，要開(kāi)始練瑜伽，跑步，都以失敗告終。
小源每次立的Flag都特別宏大，比如明天要練1個(gè)小時(shí)瑜伽，以及跑步1個(gè)小時(shí)。
小源說(shuō)第二天的時(shí)候，就開(kāi)始想既然達(dá)不到，今天就干脆放棄吧，明天再開(kāi)始好了，或者找很多借口，今天比較特別，上班已經(jīng)很累了，所以算了吧，明天一定開(kāi)始。
《自律力》里提到，人們難以自律，其實(shí)往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)。而今天很特別的借口，大部分時(shí)候產(chǎn)生于過(guò)于宏大的目標(biāo)。
一旦目標(biāo)立得太大，就很容易讓人執(zhí)行的時(shí)候望而生畏，最可能的結(jié)果就是直接放棄。
情況好一點(diǎn)的時(shí)候，可能鼓起勁兒跑了1小時(shí)，累成一灘泥。
那么該如何應(yīng)對(duì)這種困境呢？
暢銷(xiāo)書(shū)《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯，曾提到自己的親身經(jīng)歷。
他最開(kāi)始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐，發(fā)現(xiàn)根本做不到。
直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個(gè)也好啊。
當(dāng)他開(kāi)始只做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，事情發(fā)生了變化。
做完第一個(gè)，蓋斯覺(jué)得狀態(tài)還不錯(cuò)，就繼續(xù)做第二個(gè)，第三個(gè)。
2013年一整年，他都只要求自己每天做一個(gè)。
結(jié)果是，每次做起來(lái)自然不只一個(gè)，因?yàn)闆](méi)有心理負(fù)擔(dān)，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅(jiān)持下來(lái)了，而且只想著做一個(gè)，就不受時(shí)間環(huán)境的限制，有時(shí)候睡不著，爬起來(lái)到地板上開(kāi)始做俯臥撐。
后來(lái)，蓋斯如法炮制，在閱讀和寫(xiě)作領(lǐng)域，也同樣使用這個(gè)方法。
蓋斯在每天寫(xiě)50個(gè)字的小目標(biāo)推動(dòng)下，寫(xiě)出了暢銷(xiāo)書(shū)《微習(xí)慣》。
事實(shí)上，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾，掙扎在及時(shí)享樂(lè)和想要努力的泥潭里。
從2012年的每天至少做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，兩年后，他擁有了理想的體型，創(chuàng)作的文章是過(guò)去的4倍，讀過(guò)的書(shū)是過(guò)去的10倍，還出了超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)。
目標(biāo)越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。
把目標(biāo)范圍縮小，從只做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始。
一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第二個(gè)跡象是
從最微小的目標(biāo)開(kāi)始，形成一種新的習(xí)慣，讓自律漸漸成為一種本能
03
增強(qiáng)時(shí)間顆粒度，優(yōu)化節(jié)奏感
知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問(wèn)劉潤(rùn)說(shuō)：“越是那些自律的牛人，時(shí)間顆粒感越細(xì)。”
“時(shí)間顆粒感”，是他在得到專(zhuān)欄里提出的一個(gè)概念，指的是一個(gè)人安排時(shí)間的基本單位。
王健林的時(shí)間顆粒度，大約是15分鐘。
比爾·蓋茨的時(shí)間顆粒感，大約是5分鐘，而一些簡(jiǎn)短的會(huì)議，或者與人握手，則按秒數(shù)去安排。
之前看綜藝節(jié)目《女人有話說(shuō)》，奚夢(mèng)瑤和謝依霖?fù)?dān)任“生活體驗(yàn)官”，陸續(xù)前往五位女明星的家中，節(jié)目的第一期她們來(lái)到了韓雪家。
兩位生活體驗(yàn)官看到韓雪的作息時(shí)間表后，徹底驚呆了。
時(shí)間表上，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)具體要做的事情，寫(xiě)得很清楚，不止如此，一件事情要多長(zhǎng)時(shí)間完成，也有確定的時(shí)間。
“七點(diǎn)半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排，精確到分鐘，時(shí)間顆粒度非常強(qiáng)。
越是牛逼的人，時(shí)間顆粒感越細(xì)，他們對(duì)自己的時(shí)間，有一種很強(qiáng)的掌控感。
如何找到自己的時(shí)間顆粒度？
劉潤(rùn)說(shuō)：
你約人開(kāi)會(huì)，一般約多長(zhǎng)時(shí)間？如果一約就是半天的會(huì)，那你顆粒度是半天。你的會(huì)都是以小時(shí)為單位，那你顆粒度是1小時(shí)。
先找到自己目前的顆粒度，然后開(kāi)始逐漸切割，讓顆粒度變細(xì)再變細(xì)。
有這么一個(gè)的哥，用時(shí)間顆粒度的概念管理自己的出車(chē)行為。
的哥根據(jù)每天的份子錢(qián)，郵費(fèi)，出車(chē)時(shí)間，算出自己的時(shí)間成本是34.5元/小時(shí)，于是他在每次出車(chē)時(shí)都會(huì)判斷，走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時(shí)間成本降低。
比如為了節(jié)省時(shí)間成本，寧可走高架橋而繞遠(yuǎn)燒油，不過(guò)依然只收乘客不繞路的車(chē)錢(qián)，省出來(lái)的時(shí)間能接上新的乘客，新的收入遠(yuǎn)大于浪費(fèi)的那點(diǎn)油錢(qián)。
他通過(guò)這種方式，讓每天出車(chē)的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥們。
一個(gè)人把時(shí)間切割的越來(lái)越細(xì)，時(shí)間就會(huì)越來(lái)越值錢(qián)，他就會(huì)越來(lái)越成功。
隨著自己越來(lái)越成功，時(shí)間一定會(huì)越來(lái)越值錢(qián)，時(shí)間顆粒度也會(huì)變得更細(xì)，這兩者形成一種正循環(huán)。
時(shí)間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學(xué)習(xí)，沒(méi)有休息和運(yùn)動(dòng)，而是提升我們對(duì)時(shí)間的使用效率，加強(qiáng)對(duì)時(shí)間的掌控力，最終每個(gè)人在這樣的過(guò)程中，能找到適合自己的獨(dú)特節(jié)奏。
一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第三個(gè)跡象是
不斷把時(shí)間顆粒度切割的越來(lái)越細(xì)，持續(xù)加強(qiáng)對(duì)時(shí)間的掌控力
04
?讓自己被綁架，借他力設(shè)定保險(xiǎn)栓
朋友大錘，是一個(gè)知名說(shuō)書(shū)人和知識(shí)博主，他開(kāi)發(fā)了多套在各大平臺(tái)備受歡迎的課程。
其中的“多元思維課”，我聽(tīng)完后受益匪淺，推薦給很多朋友，他們都和我反饋，這樣的課程質(zhì)量真的很罕見(jiàn)。
我問(wèn)大錘：“這么優(yōu)質(zhì)的課程，是不是需要提前一年開(kāi)始看書(shū)，學(xué)習(xí)，高密度的輸入，才能做到。”
他的回答，刷新了我的認(rèn)知。
大錘說(shuō)開(kāi)始賣(mài)課程的時(shí)候，只是有一個(gè)雛形，在做完20節(jié)課的多半年時(shí)間里，他閱讀了100多本書(shū)，每天八個(gè)小時(shí)左右的高強(qiáng)度輸入加輸出，自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理，先讓自己“被綁架”，否則很可能發(fā)生無(wú)限期的拖延。
很少有成功者是一開(kāi)始就能設(shè)想道路上的每個(gè)步驟，并且不折不扣地實(shí)行的。
摸著石頭過(guò)河，不僅因?yàn)槭^深藏在水里，而且因?yàn)橥募钡乃鳎屇悴坏貌荒耢o心，全力以赴。
羅振宇也曾提到自己每天錄語(yǔ)音60秒的經(jīng)歷。
他說(shuō)自己根本沒(méi)有多能堅(jiān)持，真正的原因是“他被綁架了”。
第一次60秒語(yǔ)音發(fā)出去的時(shí)候，只有五個(gè)聽(tīng)眾，五個(gè)用戶(hù)，就是他辦公室里的五個(gè)同事，等到第一個(gè)禮拜結(jié)束的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了。
堅(jiān)持到第三個(gè)月的時(shí)候，愛(ài)睡懶覺(jué)的羅振宇，每天想著就是如何放棄這件事情，這樣早上不需要定鬧鈴，經(jīng)歷難熬的早起折磨了。
但是那個(gè)時(shí)候，公號(hào)已經(jīng)有好幾萬(wàn)人了，再后來(lái)，公號(hào)用戶(hù)越來(lái)越多，到現(xiàn)在，已經(jīng)超過(guò)1000多萬(wàn)用戶(hù)了，哪里能談放棄？
羅振宇說(shuō)：
自己已經(jīng)沒(méi)有能力、沒(méi)有資格撤了。所以這兩千多天，每天60秒語(yǔ)音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來(lái)的，但它是因?yàn)槲矣幸庵玖幔坎皇牵驗(yàn)槲沂潜唤壖艿摹Ｋ裕?b>如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。
我們?cè)谧月傻穆飞希?jīng)常以為有目標(biāo)，有動(dòng)力，就能讓自己堅(jiān)持下去，實(shí)際上，并非如此。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)概念，叫“邊際效益遞減”。
比如你吃了一塊好吃到炸的餅干，吃第一塊的時(shí)候，覺(jué)得特別幸福，再吃第二塊，這種感覺(jué)就會(huì)有所削弱，然后你繼續(xù)吃下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)味道也越來(lái)越麻木，內(nèi)心也體驗(yàn)不到愉悅感了。
行為重復(fù)的次數(shù)越多，對(duì)我們感官和內(nèi)心體驗(yàn)帶來(lái)的愉悅就會(huì)降低一次，這就是邊際效益遞減。
你有十足的動(dòng)力，去堅(jiān)持做一件事，但是隨著你這件事情的次數(shù)增多，會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程中動(dòng)力帶給你的愉悅感越來(lái)越少，最終你可能絲毫感覺(jué)不到動(dòng)力的刺激作用了。
如果你想只依賴(lài)所謂的動(dòng)力，去變成一個(gè)持續(xù)自律的人，會(huì)是一件很難的事情。
一個(gè)人開(kāi)始高度自律的第四個(gè)跡象是
不依賴(lài)動(dòng)力，主動(dòng)讓自己被綁架，給自己設(shè)定最強(qiáng)的保險(xiǎn)栓
萬(wàn)維剛說(shuō)：
如果你是個(gè)特別自律的人，每天面對(duì)各種限制，有各種固定流程，你每時(shí)每刻都知道自己應(yīng)該干什么，你反而獲得了一種自主的感覺(jué)。
肆無(wú)忌憚的放任自己，這樣得來(lái)的自由，終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌，而自律贏來(lái)的，是你對(duì)現(xiàn)實(shí)的自主感，是真正的自由。
你越自律，你就越自由。
